21-денний план ходьби для схуднення та набуття здоров’я.

21-денний

Якщо ви новачок у світі фізичної підготовленості, Галина Дензел, кваліфікований персональний тренер, створила 21-денний план ходьби, який допоможе вам досягти новорічних рішень та покращити своє здоров’я. Зрештою, ходьба корисна для організму, оскільки не тільки виводить зайвий жир, але і покращує фізичний стан.

Я хотів би запропонувати цей план, який може здійснити кожен, навіть найсидячіший. І повірте мені: це змінить ваш спосіб життя!

21-денний план ходьби для схуднення та набуття здоров’я.

Перший тиждень

  • День 1: починайте із звичайної 5-хвилинної прогулянки вранці та ввечері.
  • День 2: 7 хвилин ходьби вранці та рано ввечері.
  • День 3: третій день програми включає 9-хвилинну прогулянку вранці та рано ввечері.
  • День 4: ми збільшуємо час ходьби до 10 хвилин, двічі на день.
  • День 5 - 12 хвилин вранці та рано вночі, оскільки ми наближаємось до кінця цього першого «адаптаційного тижня».
  • День 6: 15-хвилинна прогулянка вранці та вдень.
  • День 7: В наш останній день «адаптаційного тижня» ми йдемо 18 хвилин вранці та 18 хвилин вдень, і ми готові вступити на другий тиждень.

21-денний план ходьби для схуднення та набуття здоров’я.

Другий тиждень

  • День 8 - Тут ми починаємо з 2-хвилинної прогулянки легким темпом для розминки; потім 10 хвилин швидкої ходьби і, зрештою, 2 хвилини швидкої ходьби, щоб сповільнити.
  • День 9: складається лише з 20 хвилин ходьби в помірному темпі.
  • День 10 - На десятий день ми збільшуємо час. Отже, ми почали з 5 хвилин ходьби у легкому темпі; потім 12 хвилин швидкої ходьби і, знову ж таки, ми сповільнюємось ще на 5 хвилин звичайної ходьби.
  • День 11 - Тут ми знову робимо 10-хвилинну прогулянку в помірному темпі.
  • День 12 - Як і раніше, ми починаємо з 5 хвилин у легкому темпі, потім продовжуємо з 15 хвилинами сильнішої ходьби і закінчуємо тренування ще 5 хвилин, щоб охолонути.
  • 13 день: цього дня ми робимо ще 20 хвилин у помірному темпі.
  • День 14: В останній день другого тижня ми починаємо з 5 хвилин легким темпом, потім 18 хвилин швидкої ходьби, і звичайно ще 5 хвилин повільніше, щоб закінчити тиждень.

21-денний план ходьби для схуднення та набуття здоров’я.

Третій тиждень

  • День 15 - Ми розпочали останній тиждень з 10 хвилин підйому та сходу. Потім 2 хвилини ходьби в легкому темпі, щоб охолодити тіло.
  • День 16 - Як і другого тижня, цього дня ви будете ходити 20 хвилин у помірному темпі.
  • День 17 - Ми продовжуємо сходи, піднімаючись і спускаючись протягом 12 хвилин. Потім пройдіться 2 хвилини.
  • День 18 - Цей день має невеликий сюрприз. Почніть з 25 хвилин помірної ходьби та тренування з 2 підходів по 12 присідань.
  • День 19 - Ми йдемо 20 хвилин вгору і вниз по сходах. Потім ми охолоджуємо тіло легкою 3-хвилинною ходьбою.
  • 20 день: візьміть 25 хвилин помірної ходьби.
  • День 21: Щоб закінчити цей 21-денний план ходьби, зробіть жваву 20-хвилинну прогулянку і закінчіть 3-хвилинною легкою прогулянкою, щоб охолонути.

Ходьба - це простий та ефективний спосіб забезпечити здоров’я. За словами представників охорони здоров’я Північної Ірландії (та безлічі інших установ), прогулянки додаткові 20 хвилин на день дозволять скинути 3 фунти жиру в рік на рік.