Ви сказали, що зробите щось для своєї фізичної форми і почнете бігати? Правильна техніка - одна з головних умов для того, щоб ваш намір був успішним. Якщо ви звикнете до бігових звичок, ви, швидше за все, пошкодите оболонку свого тіла. Бігуни з чимось позаду також повинні бути на сторожі. Вони також мають поганий спосіб бігу, який згодом бере своє.
На думку фізіотерапевта Дагмар Мостечка, їхати на марафон або будь-яку іншу гонку без належної підготовки небезпечно. Техніка бігу погіршується при втомі. Без тренувань втрата сил настає швидше, тому недбалий стиль довше керує людиною і збільшує ризик отримання травм, додала вона. .
Остерігайтеся довгого кроку і "сидіння"
За її словами, найпоширеніша помилка - загалом крок занадто довгий, чи бігун приземляється на п’яту, чи намагається приземлитися на носок. Люди також часто в бігу так зване сидіння, таким чином, з кожним протектором вони падають вниз. Загалом, погана робота стегна також трапляється досить часто, що призводить до скручування тазу . ,Це дуже несприятливий стан для поперекового відділу хребта, який погано стабілізується і тому перевантажений ". - сказав фізіотерапевт .
Організм не відреагує негайно
Однак, за її словами, зняти ці сварки не так складно, на відміну від індивідуальних відхилень, що призводять до асиметричного використання ніг, наприклад, спинального сколіозу. Погана техніка не виявляє негайного болю . , Тіло триває досить багато, тому навіть якщо ми допускаємо помилки, травма від перевантаження не повинна довго турбувати нас, навіть якщо грунт для нього вже створюється " - сказала Мостечка .
Правильна техніка необхідна
Найбільше труднощів з’являється після тридцяти років . ,Це трохи хитро, бо бігун звик не мати проблем, тому важко зрозуміти, що тіло більше не відпускає його цим шляхом, і йому потрібно щось змінити ". - зазначила вона. Тому правильна техніка є ключовою, особливо для того, як довго людина зможе займатися спортом без труднощів .
Відпрацьовуйте правильний біг на біговій доріжці
Швидкість корекції техніки бігу залежить від індивідуальна здатність до рухового навчання . На думку Мостеки, зміна пробігу - найкраще потренуватися на біговій доріжці, де немає нерівностей та тривожних елементів. Якщо цілеспрямовані вправи виконуються щодня, а крім цього до і після бігу можливі зміни вже через кілька тижнів .
Як повинна виглядати правильна техніка?
Слід уникати навантаження на п’яту під час бігу, спочатку повинен впасти кінчик, потім стопа. Однак каблук лише дуже легко торкається землі (або зовсім не торкається). Тулуб повинен бути вертикально, плечі бігають. Ми не витягуємо голову вперед. Вид на землю, але не безпосередньо перед бігуном. Ми відпускаємо руки, рух паралельний корпусу, а не перед грудьми. Якщо ви починаєте пробіжку, розгляньте за послуги експерта, який познайомить вас з правильною технікою.
Який ваш досвід бігу? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.