Стрибки на корточках - це вправа для ваги тіла, яке працює на живіт, литки, біцепс, трицепс, сідниці та грудну клітку.
Стрибки на корточках - чудовий помірний хід. При правильному виконанні він може ефективно націлити ваші руки, талію, сідниці, нижню частину тіла, верхню частину тіла, серцевину, грудну клітку, верхню частину грудей, гомілки та ноги.
Для роботи не потрібно обладнання.
Як робити присідання
Вправа
Почніть стояти з ногами на ширині стегон і загостреним пальцем ноги. Схрестіть руки перед грудьми, а потім стрибніть ноги в сторони і розведіть руки в сторони. Коли ноги широко опускаються, трохи зігніть коліна і стегна, щоб опуститися на чверть присідання.
З цього широкого положення стрибніть, розставивши ноги на ширині стегон і схрестивши руки перед грудьми, готові знову стрибнути.
Тримайте спину прямо і дивіться прямо вперед під час цієї вправи.
У найвищій точці стрибка ноги та руки повинні представляти 4 з 5 точок зірки, а голова - інша точка.
Коли ви починаєте опускати спину до землі, затягніть ноги і руки так, щоб ви приземлилися ногами під стегнами, а руки по боках. Поглиніть вплив посадки, зігнувши коліна і нахилившись вперед, коли ви знову опускаєтесь до присідання, готові до наступного зіркового стрибка. Повторіть ці зіркові стрибки з контролем протягом необхідного часу.
Під час цієї вправи будьте обережні з колінами. Слідкуйте, щоб вони не падали один до одного при посадці.
Більш інтенсивний стрибок! Щоразу, коли ви стрибаєте, виставивши ноги, робіть присідання, а потім стрибайте, зігнувши ноги і опустивши руки.
Поради
Уникайте округлення нижньої частини спини.
Ілюстрований путівник
Дізнайтеся, як робити стрибки на корточках, з цих покрокових ілюстрацій:
- Виживання в кемпінгу Advanced Camper Guide Поради щодо вибору каравану та не помилки
- Тиждень 23 вагітності зміни, симптоми та поради
- Що таке глиняний горщик, де його придбати та поради для нового чаю! 😍😍
- Простий посібник з корисних харчових добавок для їзди на велосипеді
- Інструкції щодо використання компетентного здоров'я на iLive