Де завгодно. За кілька хвилин. Не використовуючи більше матеріалу, ніж ваша власна вага, або, щонайбільше, сходинка, стілець (стійкий і безпечний!) Або стіна. Надзвичайно ефективний при спалюванні калорій і тонізуванні м’язів. Про що ми говоримо З хійт (високоінтенсивні інтервальні тренування) або, по-іспанськи, високоінтенсивні інтервальні тренування.

домашнє

Бретт Кліка і Кріс Джордан, двоє експертів з Інституту людських здібностей (Флорида), першими зазначили у статті, опублікованій в "Американському коледжі спортивної медицини" Здоров'я та фітнес-журнал "у 2013 році, на ефективність цих процедур - настільки короткий, як інтенсивний - щоб схуднути порівняно з нескінченними аеробними сесіями (біг, еліптичні, плавання, їзда на велосипеді тощо), які до цього моменту були в стилі.

Яка пропозиція Кілки та Джордана? Дванадцять вправ, обраних стратегічно та в певному порядку, досягають цього піки високої інтенсивності чергуються (зі стрибковими домкратами, колінами до грудей або кроками), при якій частота серцевих скорочень знаходиться в зоні спалювання калорій і помірна (часи, коли сила з дошками, присіданнями, віджиманнями або опусканнями на трицепс є пріоритетними).

Мета полягає в тому, щоб виконати ці 12 фаз за сім хвилин, дотримуючись такої схеми: 30 секунд на вправу плюс 10 відпочинку між кожною з них.

ПЕРЕВАГИ

На додаток до вже згаданих (коротких, ефективних і простих у виконанні), хіт встигає творити одне з великих чудес фізичної форми: пришвидшити обмін речовин. Тобто ті піки інтенсивності, які досягаються під час процедур, роблять наше тіло продовжує спалювати калорії навіть через кілька годин після закінчення сеансу.

ПРОТИПОКАЗАННЯ

Як і все в житті, у цих видів тренувань є свої маленькі «недоліки». Щоб бути ефективними, максимально збільшити частоту серцевих скорочень намагаються дуже вибуховими вправами, саме тому вони особливо призначені люди, які заздалегідь у хорошому стані.

Шукаючи максимальну кількість можливих повторень за вправу за заданий час (30 секунд), ви ризикуєте не подбати про техніку при її виконанні і, отже, нанесення нам будь-якої шкоди.

Включаючи кілька вправ зі стрибками, ритми повинні бути адаптовані до фізичного стану кожного, намагаючись мінімізувати вплив на суглоби.

Ці сесії є ідеальне доповнення для поліпшення сили та витривалості в інших видах спорту, подібно до перегонів, але не слід проводити більше трьох разів на тиждень.

Нарешті, експерти також зазначають, що сім хвилин занять завжди будуть меншими, аніж найбільш доцільними бути 'трохи амбітнішим'.