Не тільки серед простих людей, які працюють в офісах, але і серед спортсменів, є багато з нас, хто все більше страждає від болю в попереку.

Однак у загальної популяції може спостерігатися недостатня кількість фізичних вправ та ослаблені м’язи, які, на жаль, не використовуються. У нашій країні, навпаки, надмірна фізична активність, перевантаження м’язів навколо хребта або нехтування тренуваннями живота.

М’язи в поперековому відділі мають тенденцію до скорочення, а м’язи живота слабшають, тому, якщо ми вже маємо проблеми зі здоров’ям, які заважають нам у багатьох випадках, не тільки у спортивній діяльності, але і в повсякденному житті, нам слід спробувати збалансувати ці м’язові групи. Нам слід тимчасово виключити деякі вправи зі свого плану і, навпаки, включити деякі в більшій мірі, ніж зазвичай.

Нам слід тимчасово припинити тренування тяги або замінити її іншою вправою

Хоча тяга найкраще підходить для зміцнення м’язів живота та всього корсета навколо хребта, більшість населення, на жаль, не може практикувати його належним чином. Це пошкоджує хребет та м’язи навколо нього. Описати правильну техніку станової тяги було б найкращою спеціальною статтею, тому я не буду розбивати. Помічник Google підкине вам мільйон статей, щоб досягти правильної техніки. Однак якщо ви ортодоксальний "підйомник", обмін класичного станова тяга на сумарну тягу вам також допоможе. У цій вправі, стегна і сідниці задіяні в більшій мірі, не так сильно тиснеться на пластини, як при звичайному потягуванні.

Замініть класичні стяжки на опорні

Класичними ударами ми знаходимось у легкому вигині вперед, а хребет досить довго напружений. У разі болю в спині це буде не найкращою вправою для вас. Це полегшить нижню частину хребта, а треновані м’язи отримати новий імпульс для зростання.

інструкція

Ригель, ригель, ригель та шків знімача зверху

Оскільки ми стоїмо на ногах цілий день, наші м’язи вкорочуються і пластини наближаються одна до одної. Ви, напевно, чули, що вранці ми на 1 см вище, ніж увечері. Це тому, що під час сну м’язи розслабляються, а потім подовжуються. Це також викликає розслаблюючу напругу в попереку. Тому, навіть під час тренувань, ми повинні намагатися розслабити цю область і повіситись на турніку, де нижня частина тіла відтягнута вниз, в той час як тримаючись за руки, турнік ідеально підходить. час, це зміцнює м'язи навколо лопаток і широкий м'яз спини, що дозволить досягти бажаної ширини спини. Однак, якщо ми все ще знаходимося на рівні, коли ми не можемо підняти власну вагу, це чудовий вибір, щоб потягнути шків зверху, де ми можемо регулювати вагу ваги.

Зміцнити ослаблені м’язи живота

Як я вже згадував, м'язи живота, як правило, слабшають, і тому нам слід регулярно ними займатися. Ви, мабуть, сказали собі: "але я треную черевні преси, цього досить". ноги, наприклад, на ребрах. Обидва методи шкідливі для вашого хребта. Ви тренуєте його ще більше, ще більше вкорочуєте. А коли піднімаєте тулуб на коліна, робите це маховими рухами, коли всі інші задіяні м’язи, лише черевні - ні.

Тож чудовою альтернативою є всі статичні вправи для зміцнення центру тіла, тобто різні варіації дощок. Положення дитини ", я також використовую і чудово розслабляє хребет, а потім зміцнює внутрішні м’язи живота. Якщо ви відчуваєте біль і відчувати себе краще, ви можете переключитися на динамічні вправи, але спочатку потрібно оволодіти правильною технікою.

Ви не повинні забувати про розтяжку

Ця порада вже подрібнена як сіль, але у разі труднощів вона дуже важлива. Ви повинні усвідомити, що біль, спричинений вкороченням будь-яких м’язів, ви можете зняти, лише вирішивши причину, а саме вкорочені м’язи. Регулярне розтягування запобіжить м’язам від подальшого вкорочення і згодом болю звільняються. Це стосується не тільки хребта, але й будь-якої частини тіла, найчастіше після хребта це шия, плечі та під.

Я сподіваюся, що не тільки болі в спині, але й будь-які інші труднощі обійдуть вас, однак, якщо ви ненароком спричините собі проблему, цей посібник однозначно допоможе вам усунути ці труднощі та знову відчути себе свіжим та у формі.