Латеральний вигин - це вправа для ваги тіла, яке працює на живіт, дельту і лату.
Side Bend - чудовий легкий хід. При правильному виконанні він може ефективно орієнтуватися на талію, спину, плечі, верхню частину тіла та серцевину.
Для роботи не потрібно обладнання.
Як зробити Side Bend
Вправа
Ляжте на килимок або рушник на рівну поверхню. Підтягніть ноги, згинаючи коліна на 90 градусів. Покладіть руки на боки, підняті від землі. З цього вихідного положення опустіть пупок до підлоги, щоб зачепити серцевину, а потім скоротіть м’язи живота (живота), щоб підняти голову та лопатки від підлоги.
Залишайтеся піднятим у такому положенні хрускіт, а потім нахиліться вбік, щоб спробувати торкнутися пальцями п’яти з тієї ж сторони. Повторіть цей бічний хруст з іншого боку і продовжуйте чергувати з боку в бік протягом вправи.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Покладіть одну руку на стегно, а другою рукою витягніть руку вгору і над головою, нахиляючись до тієї сторони, куди тягнеться ваша рука. Потім перемикаємо сторони. Підтримуйте нормальне дихання. Робіть це для серії повторень.
Встаньте, з’єднавши ноги, а руки над головою з’єднавши. Втягніть прес і повільно зігніть талію з одного боку на інший. Намагайтеся тримати стегна і плечі вперед.
З положення стоячи, потягніть пупок до хребта, щоб активувати серцевину. Притисніть ноги до підлоги і трохи підтягніть куприк (куприк) до грудей, щоб відчути довжину нижньої частини спини. Широко витягніть руки і намалюйте велике коло, поки не дійдете прямо до вершини. Розведіть долоні на ширині плечей зверху, ще раз активуйте серцевину, а потім підніміть кінчики пальців до стелі, повільно нахиляючись убік. Відчувайте безперервне підняття рук, голови та грудей до неба. Просто заходьте настільки вбік, наскільки зручно на вашому хребті.
Поширеною помилкою є забуття активувати своє ядро, а це означає, що поза створює надмірний стрес на вашій спині. Сердечник повинен бути міцно активованим і повинен бути опорою при нахилі вбік. Якщо є відчуття стиснення або дискомфорту в спині, опустіться на бічному нахилі.
Ілюстрований путівник
Дізнайтеся, як зробити бічний згин, з цих покрокових ілюстрацій:
- Поради щодо дотримання звичок здорового харчування та сну; Блакитний путівник здоров’ям
- Основні поради щодо уникнення та лікування собачої діареї SrPerro, керівництво для міських тварин
- Скільки калорій має позол? Поради не переїдати в мексиканську ніч
- Рамадан починає керівництво поведінкою для немусульман CNN
- Як (і чому) бути веганом 5 порад та смачний рецепт, щоб розпочати обкладинку