дотримання

Харчові звички та режими сну не можуть йти в один бік або виконувати лише одну частину, важливо поєднувати обидва для здорового способу життя.

  • Складання режиму їжі в поєднанні з адекватним часом годування має важливе значення, щоб уникнути розладів у нашому організмі, що згодом спричиняє проблеми зі сном та апетитом.

  • Виспівайтесь пропорційно віку. Ви повинні знати, що, наприклад, немовлятам потрібно спати більше годин, ніж дорослим.

  • Вечеряйте рано або принаймні дозволяйте тимчасовий проміжок у дві години між вечерею та сном.

  • Постійно виконуйте фізичні вправи. Фахівці з фізичної активності та здоров'я рекомендують щонайменше чотири години фізичних вправ на тиждень, розподілені протягом семи днів на тиждень.

  • Уникайте певної їжі в останні години ночі, наприклад: червоного м’яса, шинки та яєць, або продуктів, багатих вітаміном С, таких як апельсини або ківі.

  • Вживайте ввечері продукти, багаті триптофаном, це такі продукти: синя риба, банани, м’ясо, молочні продукти або горіхи, а також повільно всмоктуючі вуглеводи, такі як мед у невеликих кількостях і цільнозерновий хліб.

  • Помірне споживання кави, чаю та шоколаду, а також сирів, риби та вина; завжди враховуючи сприйнятливість кожного.

  • Оцініть наявність харчової непереносимості або алергії у людей, які важко засинають, особливо.

Вже все це, як відомо, не так просто виконати для всіх людей, головним чином з робочих причин або занять, які не дозволяють нам завжди дотримуватися суворого режиму сну та прийому їжі. Але по можливості кожен повинен намагатися дотримуватися мінімум цих звичок і, якщо є сумніви, звертатися до фахівця.

Чи знали ви, що у Guía Azul є спеціалісти з питань харчування, які можуть допомогти вам у вирішенні проблем зі сном?