Як терапевт з охорони здоров’я та харчування я хочу допомогти природними способами збереження здоров’я та ІЧ-способу життя. Замість готових планів я вчу вас думати!
Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
Сьогодні я був на стрес-тесті, схоже, я або буду інсулінорезистентним, або матиму IGT (знижена толерантність до глюкози, історія діабету 2 типу - ред.) Я вимірював рівень цукру в крові паралельно з домашнім лічильником, я здогадайся звідти.
Мій результат натще був добрим (4,9), але через годину він піднявся до 13. Вдома я ніколи не вимірював значення вище 7,8, навіть через 1 годину після їжі. До речі, у родині на матеріальній галузі також було двоє діабетиків. Мені також поставили діагноз: залізодефіцитна анемія. Я зріст 167 см і 52 кг - і хочу зберегти таку вагу.
Я щодня пробігаю 5-7 км і уникаю солодкої їжі (добре, 1 сир жита, 20 г меду або мюслі на день іноді ковзає). Я досі не їв м’яса, не хотів, але зараз доводиться через анемію.
Що я повинен змінити, щоб мені не довелося боротися з ускладненнями? Велика проблема полягає в тому, що якщо я зменшую споживання СН, у мене немає сил тренуватися (я з’їдаю близько 200 г СН щодня).
Спасибі заздалегідь!
Відповідь нашого експерта Єви Макферсон:
Якщо у вас є сімейна історія цукрового діабету 2 типу, дуже важливо контролювати зміни в обміні вуглеводів, контролюючи рівень цукру в крові. Однак ви не писали про результати аналізів інсуліну на аналізі глюкози в крові, хоча це дуже важлива інформація для визначення вашої терапії. На цій стадії захворювання слід приділити особливу увагу зменшенню надмірного виробництва інсуліну, якщо це необхідно за допомогою ліків, але певні дієтичні добавки також можуть допомогти. Доповнення цього правильним харчуванням та спортом у більшості випадків може запобігти розвитку діабету 2 типу.
Я маю таку пораду:
Бігайте з контролем частоти серцевих скорочень, оскільки біг при низькому пульсі краще сенсибілізує рецептори, що сприймають інсулін, покращує здатність клітин поглинати інсулін, зменшує надмірну продукцію. Крім того, ви таким чином вживаєте менше вуглеводів, оскільки при високому пульсі рівень цукру в крові залишається стабільнішим. Візьміть 2 вихідні дні на тиждень для бігу, і в цьому випадку більше зосередьтеся на розтяжці!
Їжте 5-6 разів на день. Ви писали, що у вас 167 см і 52 кг, для яких, крім таких спортивних занять, жінка в принципі непогана при щоденному споживанні вуглеводів у 200 гр, але, звичайно, це так важко судити точно невидимо. Під час розподілу переконайтеся, що ви їсте найбільше на обід - переважно з повільно засвоюваних вуглеводів - і їсте трохи менше на сніданок та вечерю. Не їжте швидко всмоктуючі вуглеводи вранці та ввечері, але між їжею та обідом може бути трохи.
Для вуглеводів важливий не тільки глікемічний індекс, але настільки ж важливий, наскільки ініціюється реакція на інсулін (це інсуліновий індекс).
Таким чином, крім кількості, що вживається, також важлива якість вуглеводів. Якщо ви їсте мало м’яса, їжте яйця, сири та якомога більше рослинної їжі з високим вмістом білка, таких як сочевиця, горох, квасоля, тофу, мак, кеш’ю. Як варіант, ви можете захотіти спробувати рослинні білкові напої після тренувань.
Слідкуйте за стабільним рівнем цукру в крові під час бігу. Якщо він сильно коливається, рівень вашого інсуліну також коливатиметься, американські гірки почнуть рухатися, а перевиробництво створить ще більше надлишку, що в свою чергу ще більше погіршить стан інсулінорезистентності. Це допомагає, якщо ваш останній прийом їжі перед бігом не перевищує 2 годин з моменту початку тренування, але принаймні на 1 годину раніше, щоб повний живіт не заважав вашим рухам. З’їжте вуглеводи, що швидко вбираються, перед тим, як поїхати, і відразу після цього. Якщо ви працюєте з низьким пульсом менше 60 хвилин, вам зазвичай не потрібно замінювати вуглеводи в дорозі.
Проконсультуйтеся з ІР-спеціалістом щодо ваших можливостей, який за допомогою ваших лабораторних висновків та інших необхідних результатів діагностики може допомогти вам персоналізувати ваш раціон та добавки (це також може пролити світло на причини залізодефіцитної анемії) та вирішити, чи потрібно. або може налаштувати вам спосіб життя, щоб запобігти розвитку діабету 2 типу. Надмірне вироблення гормону інсуліну може легко зрушити баланс жіночих статевих гормонів, що не сприяє дітородним планам, тому гормоновий баланс також є важливим фактором при регулюванні способу життя.
Пам’ятайте, що розпізнавання проблеми - це вже половина успіху при її вирішенні. І вам доведеться додати другу половину!
Єва Макферсон, терапевт з питань охорони здоров’я та харчування