Ви маєте намір схуднути? Ця публікація цікавить вас, щоб знати вправи та звички, які найбільше принесуть користь у вашій меті.
Повернення до рутини супроводжується поверненням до хороших звичок, відкладених влітку. Ми будемо знати, чому нам слід худнути і як ми можемо це робити за допомогою вправ для схуднення:
Ожиріння - головна проблема здоров’я
Цифри про ожиріння, що публікуються останнім часом, повинні зробити нам паузу. Іспанія - перша країна в Європі з точки зору малорухливий спосіб життя занепокоєна, і це восьма за неактивністю країна в Європі з 28.
Хоча це правда, що показники з роками покращуються, вони недостатньо хороші, і це спостерігається і в сучасних випадках ожиріння: 39,3% дорослих іспанців мають надлишкову вагу і 21,6% страждають ожирінням, так що більше половини населення (60,9 %), згідно з даними з Харчове дослідження іспанського населення, він має значення, які перевищували б відповідну вагу. Якщо ми подивимось на дитяче населення, то показники теж не надто позитивні, оскільки 26% хлопчиків та 24% дівчат мають надлишкову вагу по всій Іспанії.
Поєднуйте дієту та фізичні вправи, щоб схуднути
Факторів, що впливають на вагу, багато, але відомо, що є два, які є важливими для контролю і навіть покращення показників: дієта та вправи для схуднення. Ви можете робити лише дієту або займатися лише фізичними вправами, щоб впливати на вагу, але якщо вам вдасться поєднати обидва фактори, результати завжди будуть кращими. Необов’язково дотримуватися дуже суворої дієти. Для схуднення буде достатньо харчуватися збалансованим меню.
Що стосується фізичних вправ, то можливості різноманітні, але при виборі виду діяльності дуже важливо мати схильність та потяг до неї. Починати фізичну активність завжди важко, оскільки, як правило, це пов’язано зі зміною звичок. Якщо вам також доводиться робити вправи, які є непривабливими, м’яко кажучи, невдача «не за горами». Отже, перед початком ви повинні оцінити різні можливості.
Види вправ для схуднення
Найбільш підходящим видом вправ для схуднення будуть ті, що мають аеробний компонент, оскільки це будуть заходи, які дозволять вам споживати жир, що є одним із пріоритетів для тих, хто хоче схуднути. Важливо зазначити, що аеробні вправи також мають інші переваги на рівні серцево-судинного або метаболічного здоров’я. У багатьох випадках людина, яка хоче схуднути, має інші пов'язані патології, такі як проблеми з контроль глікемії (рівень цукру в крові) або напруга. За допомогою вправ для схуднення ці значення також можуть покращитися.
Варіанти варіюються від таких видів спорту, як теніс, їзда на велосипеді, плавання, до танців, бігу або ходьби. Яким би не був вибір, робити це потрібно поступово, збільшуючи інтенсивність та час. Тривалість може становити від 30 до 60 фунтів на сеанс, оскільки це практикується від 5 до 7 днів на тиждень.
Тим людям, які хочуть схуднути, бажано звернутися до професіонала для проведення стрес-тесту, щоб визначити, чи немає проблем із вправами і, таким чином, встановити найбільш відповідні параметри тренувань. Загалом, доцільно розміщувати частота пульсу між 50-75% від максимального пульсу.
Крім того аеробні вправи, Важливо включити в режим вправ, щоб схуднути, силовий режим, оскільки 25% ваги втрачається гіпокалорійні дієти це, як правило, нежирна маса, і тому важливо підтримувати м’язову масу. Двох-трьох щотижневих занять, в яких працюють великі групи м’язів, було б достатньо, і таким же чином, як і в аеробних вправах, доцільно, щоб еволюція була поступовою. У цьому випадку ця обережність також повинна бути частиною вправ для схуднення.
Стаття драї Єви Феррер Відаль-Барракер
Спортивний лікар
Спеціаліст спортивної медицини - попередній лікар-консультант