1. Що таке Intensifit?
Вібраційний тренажер Intensifit - це фітнес-тренажер, за допомогою якого ми можемо тренувати порядки величини інтенсивніше, ніж якщо брати участь у плавному тренуванні в тренажерному залі.
Секрет полягає у поєднанні коливального та вібраційного руху, що викликає численні скорочення м’язів у секунду у всіх групах м’язів.
Через постійне навантаження немає періоду спокою, тому відчуття приємної втоми можна досягти за 20-30 хвилин. Болі в попереку і спині, спричинені недбалою поставою, можна усунути під час різних вправ для поліпшення постави.
На додаток до стимуляції м’язів, ми також можемо досягти ефективних результатів у спалюванні жиру, збільшуючи обмін речовин.
Критичним зонам (живіт-сідниці) приділяється особлива увага під час тренування, на яких частинах тіла результат буде видно дуже швидко.
2. Вібраційні тренування можуть повністю замінити всю мою фітнес-програму?
Вібраційне тренування може збільшити ізометричну (статичну) та езотонічну (динамічну) м’язову силу, стійкість та спритність, поліпшити координаційні навички та стабільність. Єдине, що можуть зробити лише традиційні тренування проти вібраційних тренувань, - це збільшення розміру серцевого м’яза. Це залежить лише від ваших особистих цілей, але в більшості випадків вібраційні тренування можуть чудово замінити повну фітнес-програму.
3. Існує будь-яка вікова межа для вібраційних тренувань?
Якщо це робити під наглядом кваліфікованого фахівця, ви можете почати із захворювання до 14 років, оскільки воно також має багато переваг для молоді. Ми вже бачили 75-річних, які легко виконували вправи на тренажері та досягли значних поліпшень при остеопорозі та артриті. Завдяки природі машини люди похилого віку можуть легко та безпечно активувати свої м’язи, не напружуючи суглоби чи зв’язки.
4. Скільки разів на тиждень слід робити вібраційні тренування?
Для досягнення найкращих результатів використовуйте машину принаймні три рази на тиждень, але ви можете користуватися нею раз на тиждень. Ми радимо три рази на тиждень, оскільки стимулювання вашої системи організму допоможе вам досягти своєї мети. Щоб тренування було ефективним, тіло потрібно постійно навантажувати, щоб воно могло впоратися із зайвими подразниками. Якщо ви тренуєтеся лише зрідка, організм не потребує адаптації, тому тренування не будуть ефективними.
5. Скільки днів відпочинку мені потрібно між кожним тренуванням?
Через характер вібраційних тренувань час відпочинку після тренування значно скорочується порівняно з часом, необхідним для традиційного тренування. Тому ви навіть можете тренуватися щодня, якщо поступово збільшувати інтенсивність тренування.
6. Я також схудну від вібраційних тренувань?
Принцип енергетичного балансу полягає в тому, що кількість споживаних калорій має бути менше кількості спалених калорій, якщо ми хочемо, щоб накопичені запаси жиру почали зменшуватися. Вібраційні тренування мають великий вплив на багато процесів схуднення, тому існує велика ймовірність того, що ви втратите наявні запаси жиру, виконуючи такі заняття. Це також залежить від того, наскільки ви зараз у формі - чим більше жиру в організмі, тим більше ви схуднете. Показано, що фізичні вправи на тренажері посилюють ваш метаболізм, а це означає, що ви будете спалювати більше калорій під час тренування, а гормони, що виробляються під час фізичних вправ, також мають значний вплив на втрату жирової тканини. Однак, як і при будь-якому іншому методі вправ, для отримання результатів потрібно звертати увагу на споживання калорій. Важливо зазначити, що зменшення жирової тканини не обов’язково призводить до втрати ваги. Щільність кісток збільшується під час фізичних вправ, і це може призвести до збільшення ваги.
7. Я буду потіти під час тренування?
Будь-які фізичні вправи або фізичні вправи призведуть до підвищення температури тіла, а разом з цим і до метаболізму. Отже, якщо ви потієте під час традиційних тренувань, ви також будете під час вібраційних тренувань.
8. Я можу використовувати машину для підвищення стійкості?
Так. У цьому процесі м’яз скорочується і розслабляється, а всі використовувані м’язи та суглоби рухаються додатково, вібрація послаблює відкладення, що також підвищує еластичність. Це навіть активує систему Гольджі в м’язах, роблячи розслаблення ще сильнішим. Оскільки м’язи розтягуються в активних та функціональних положеннях, вибухова сила м’язів у цьому процесі не впливає.
9. Я в хорошому стані, я можу відразу запустити цю вдосконалену програму?
Навіть найтренованішим спортсменам потрібен час, щоб звикнути до вібраційної польової сорочки, тому не рекомендується відразу починати вдосконалену програму. Більш навчені можуть рухатися швидше, збільшуючи згадану вище інтенсивність. Завжди працюйте, щоб втомитися, оскільки це єдиний спосіб отримати тренування.
10. Чи можу я тренувати все своє тіло один раз або завжди в іншій зоні?
Вібраційне тренування має величезні переваги перед традиційним тренуванням. Оскільки тренування займає менше часу і передбачає менші зусилля, м’язовій шкоді значно менше. Тому ніщо не заважає вам тренувати все тіло на машині за один прийом.
11. Чергуйте ці групи м’язів?
Цілком залежний від людини той, хто чергує групи м’язів під час тренування. Варто чергувати вправи, що рухають нижню частину тіла, верхню частину тіла та живіт, оскільки таким чином різні групи м’язів трохи відпочивають. Через деякий час вам навіть не потрібно робити перерву, якщо ви перейдете на нову групу м’язів, і так ваш пульс залишається високим протягом усього тренування, що також зміцнює вашу серцево-судинну систему.
12. Я також займаюся серцево-судинними тренуваннями на додаток до вібраційних тренувань?
Залежно від ваших тренувальних цілей, ви навіть можете пропустити кардіо-частину тренувань, якщо не відпочиваєте або мало відпочиваєте між вправами і виконуєте їх динамічно. Вібраційні тренування ще більше посилюють багато наслідків традиційних кардіотренувань, але не викликають змін у розмірі серцевого м’яза. Якщо ви спортсмен, який включає вібраційні тренування у свою звичайну програму тренувань, ми рекомендуємо вам також виконувати традиційні кардіо вправи, щоб вібраційні тренування значно покращили їх ефективність.
13. Як довго триває ефект вібраційних тренувань після того, як я закінчу?
В результаті принципу оборотності ефекти вібраційного тренування також поступово зникають з часом, коли ви більше цього не робите. Це справедливо для будь-якого тренування. Якщо м’язова тканина не використовується, організм почне її руйнувати. Швидкість цього залежить від кількох факторів і дуже індивідуальна.
14. Вібраційні тренування мають побічні ефекти?
Деякі скаржаться на головний біль після тренування. Якщо це трапляється і з вами, і якщо тренування було зроблено належним чином, швидше за все, відсутність споживання рідини перед тренуванням викличе головний біль. Майже 20% населення не п'є достатньо, а оскільки більше 50% нашого тіла - це вода, баланс рідини дуже важливий. Вібраційні тренування активізують лімфатичну систему, що зменшує кількість рідини в організмі. Тому ми рекомендуємо, щоб прибл. За півгодини до тренування випийте 1 літр рідини, що містить глюкозу.
15. Чи мають вібраційні тренування довгострокові наслідки?
Згідно з кількома роками досліджень у галузі вібраційних тренувань, використання машини не має негативного ефекту, якщо вона використовується відповідно до рекомендацій та інструкцій. Переконайтесь, що ви користуєтеся машиною безпечно та відповідально, і проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо є якісь протипоказання.
16. Мій лікар ніколи не чув про метод, що робити?
Вібраційне тренування стає все більш відомим на міжнародному рівні, і все більше людей знає, як його застосовувати. Це стосується не лише світу здорового способу життя та догляду за красою, а й охорони здоров’я.
17. Вібрації можуть бути шкідливими?
Тіло людини ідеально підходить для того, щоб поглинати вібрації, що впливають на нього. Але у нашому дедалі механічнішому світі фахівці певних професій (наприклад, пілоти вертольотів, водії вантажних автомобілів, відбійні молотки) щодня стикаються з набагато більшою вібрацією, ніж в середньому. В результаті розвивається ряд скарг, що стосуються хребта та суглобів. Наша машина, навпаки, працює на принципово інших засадах. Під час тренування на тренажері м’язи активно поглинають вібрації і не обтяжують суглоби, а тривалість тренування значно коротша за тривалість вібрацій, що впливають на нас щодня.
Важливо зазначити, що наша машина відповідає стандарту ISO, якщо ви не використовуєте більше двох годин на день (насправді немає сенсу тренувати більше 20 хвилин на день).
Якщо ви правильно використовуєте його і дотримуєтесь інструкцій, вібраційні тренування насправді набагато безпечніші, ніж будь-яка інша спортивна діяльність.
18. У мене артрит. Чи можу я робити вібраційні тренування?
19. Вібраційний тренінг може запобігти або лікувати варикоз?
Кров рухається від нижніх кінцівок по кровоносних судинах назад до серця за допомогою клапанів, і вони запобігають тому, щоб кров знову надходила в ноги. Варикозне розширення вен розвивається, коли ключі не закриваються і відбувається витік. Оскільки вібраційні тренування покращують кровообіг, регулярне його виконання покращує приплив крові до серця, особливо під час динамічних вправ. Важливо зазначити, що ми рекомендуємо робити масаж варикозу вручну перед виконанням масажних вправ на машині.
20. Я хворий на цукровий діабет, я можу робити це вібраційне тренування?
Оскільки вібраційні тренування викликають майже негайне зниження рівня цукру в крові, це не рекомендується діабетикам. Однак він підходить через характер машини. Тому ми рекомендуємо проконсультуватися зі своїм фахівцем і після ретельного обстеження ви навіть можете виконати цілу серію тренувань на тренажері.
21. Якщо існує якась зустрічна пропозиція, я все одно зможу користуватися машиною?
Перелік поданих зустрічних пропозицій включає всі скарги, щодо яких ми не рекомендуємо використовувати машину. Але якщо ви страждаєте від будь-якої із цих скарг, це не означає, що ви ніколи не можете користуватися машиною. Вібраційні тренування виявилися корисними як частина плану лікування. Звичайно, вам слід проконсультуватися з лікарем і виконувати вправи лише під наглядом. Досі проводиться багато досліджень щодо наслідків вібраційних тренувань за наявності певних скарг на здоров’я, і можливо, список протипоказань зміниться у майбутнє.
22. Я чув, що вібраційні тренування виробляють регенеративні гормони. Вони можуть бути шкідливими?
Регенеративні гормони, що виробляються під час фізичних вправ, не мають шкідливого впливу. Організм виробляє їх так, що тіло швидше відновлюється після тренувань. Їх кількість значно збільшується після будь-яких навантажень, але не настільки, щоб негативно вплинути на їх природне виробництво. Насправді він також має величезну перевагу, оскільки організм швидше і легше відновлюється. Іншими словами, наша машина забезпечує вищу ефективність навчання без необхідності тривалого періоду відпочинку.
23. Як вібраційне тренування впливає на кровообіг?
Під час фізичних вправ, де м’яз скорочується, кровообіг сповільнюється, але у випадку з вібраційними тренуваннями це також значно прискорюється в м’язах та шкірі, що дуже добре. Більше того, під час масажних вправ циркуляція прискорюється локально, що має перевагу зменшення целюліту
24. Як вібраційне тренування викликає мимовільне скорочення м’язів?
Коли ви сидите на машині і вимикаєтесь, ваше тіло приходить в природний баланс. Як тільки починаються вібрації, виникає порушення балансу, і м’язи негайно реагують на його усунення. При виконанні різних вправ м’язи, що підтримують суглоби, розтягуються. Це надсилає сигнал до кори головного мозку, який потім надсилає сигнал назад через спинний мозок і відбувається рефлекторне скорочення. Миттєво реагуємо на будь-яку зміну положення тіла.
25. Нормально, коли гомілка свербить під час і після тренування?
Свербіж може виникнути в результаті прискореного кровообігу. Це цілком нормально. Але дуже рідко може спостерігатися надмірне почервоніння - зазвичай в нозі. Зазвичай це лише тимчасово, але якщо воно не зникає, ми не рекомендуємо подальших тренувань на верстаті.
26. За півгодини до тренування рекомендується вживати півлітра рідини, що містить глюкозу. Чому?
Багато людей не вживають достатню кількість рідини щодня, що може призвести до тимчасових головних болів під час інтенсивних фізичних вправ. Крім того, вібраційні тренування швидко знижують рівень цукру в крові, а оскільки наші харчові звички загалом погані, рівень цукру в крові часто є низьким навіть на початку тренування. Якщо рівень цукру в крові падає занадто сильно, це може призвести до гіпоглікемії. Тому ми рекомендуємо споживати рідину, що містить глюкозу, перед тренуванням. Важливо погодитись, що це вірно для будь-якої форми тренувань, а не лише для вібраційних тренувань.
27. Чому програми вібраційних тренувань починаються лише з кількох вправ і поступово збільшують інтенсивність?
Оскільки машина запускає подразники високої інтенсивності, до яких потрібно звикнути, досить лише декількох вправ, коли ви починаєте тренування з вібрації. Однак, коли наше тіло пристосовується до цих подразників, стає легше справлятися з тренуванням, а це означає, що для досягнення подібного результату потрібні довші та важчі тренування. Ось чому ми додаємо до нашої програми нові вправи і збільшуємо інтенсивність, щоб тіло опинилося перед постійною проблемою.