У наш час люди все більше усвідомлюють необхідність вести здоровий спосіб життя. Це часто означає робити свідомо кращий вибір протягом дня.

Про правильне харчування багато речей говорили різні експерти - від необгрунтованих тверджень до доведених фактів. Розрізнити ці два дуже важко.

життя

У нашій статті ви можете прочитати 7 фактів, що підтверджуються дослідженнями.

1. Деякий жир - це хороший жир

Хоча насичені та трансжири слід обмежувати/уникати, ненасичені жири (поліненасичені або мононенасичені) містять важливі жирні кислоти, які допомагають знизити рівень "поганого" ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності), одночасно підвищуючи рівень "хорошого" ЛПВЩ (ліпопротеїдів високої щільності). . Одним із способів отримати хороший жир є використання ріпакової олії для приготування їжі, яке також є ідеальним рішенням для смаження та салатів.

2. Їстівне насіння поживне

Вживання однієї столової ложки насіння чіа забезпечує 19% щоденної потреби в кальції, магнію, залізі, незамінних жирних кислотах та антиоксидантах.

Насіння льону надзвичайно багаті омега-3 та омега-6 жирними кислотами та багаті вітамінами В1, В2 та В6. Крім того, вони містять багато інших поживних речовин, які сприяють збільшенню енергії та стимулюють нервову та імунну системи.

Насіння для випікання, які зазвичай смажать перед їжею, є чудовим джерелом цинку, міді та селену. Дві столові ложки насіння гарбуза містять 25% магнію, необхідного щодня, і велику кількість мінералів, які відіграють ключову роль у приблизно 300 метаболічних реакціях.

3. Білки - це будівельні блоки

Білки є важливою частиною кожної клітини людського організму і відіграють життєво важливу роль у формуванні та відновленні клітин. Тому потрібно переконатись, що 10-35% щоденної калорійності становить білок. Яйця, нежирне м’ясо, квасоля, молоко, горіхи та сочевиця - надзвичайно хороші джерела білка.

4. Щодня їжте 5 видів овочів та фруктів

Доведено, що людському організму потрібно 5 порцій овочів та фруктів на день. Ці 5 порцій повинні становити близько 400 грамів на день. Від повсякденних проблем, таких як запор та порушення травлення, до більш серйозних захворювань, таких як хвороби серця та рак, можна запобігти, регулярно вживаючи фрукти та овочі.

5. Горіхи сповнені корисних жирів та енергії

Горіхи багаті ненасиченими («хорошими») жирами. Волоські горіхи, арахіс та мигдаль багаті жирними кислотами омега-3, а також клітковиною для сприяння травленню. Однак майте на увазі, що горіхи мають високу калорійність: 10 штук мигдалю - це 85 калорій, тоді як 10 штук кеш’ю - 95 калорій, тож, можливо, ви захочете з’їсти їх у помірних кількостях.

6. Здорові цільні зерна

Коричневий рис, макарони з непросіяного борошна та хліб багаті поживними речовинами, оскільки містять нерозчинні клітковини, які сприяють їх всмоктуванню в кишечнику. Це змушує вас почуватися насиченими швидше завдяки волокнам, тому споживання їх також може допомогти вам схуднути.

7. Голод також може бути спрагою

Якщо ви відчуваєте голод, ваше тіло може просто потребувати рідини. Вживання 6-8 склянок води на день може допомогти підтримати ваше тіло зволоженим.

Я поділяю цю публікацію

  • щебетати
  • facebook
  • Google+
  • пов'язаний
  • pinterest
  • вконтакте
  • електронною поштою
  • друк
  • reddit -

Можливо, їм може бути цікаво.

Природна боротьба з болями в суглобах

Згідно з опитуванням, 25% дорослих людей старше 18 років страждають хронічними проблемами суглобів. Хронічно болять коліна, лікті і талія стільки ж ...

Аутизм - нова надія

Сьогодні у кожного з 88 дітей у США діагностується аутизм. У Китаї кожна із 55 дітей певною мірою уражена аутизмом. У Європі та ...