підлітковому

У підлітковому віці мозок зазнає значних змін, на які можуть впливати позитивно і негативно різні ефекти і які можуть впливати на все наше життя.

Негативним прикладом, явищем, описаним у попередній статті про ліки, є те, що a рясне вживання алкоголю в підлітковому віці може назавжди пошкодити мозок і може призвести до різних психічних розладів дорослих, таких як хронічна тривога, депресія та алкоголізм.

А тепер давайте розглянемо результат дослідження, який ілюструє позитивний ефект.

Дослідники вивчали вплив різної інтенсивності на їх функцію мозку у середньому у хлопчиків віком від 15 років.

Всього в дослідження було включено сорок хлопчиків, які були розділені на чотири групи по десять. Три групи чотири рази на тиждень проводили аеробні тренування різної інтенсивності (низької, середньої та високої) протягом 12 тижнів, тоді як контрольна група виконувала вправи на розтяжку протягом аналогічного періоду часу. До і після дослідження вони розглядали різні молекули в крові, пов’язані з функціонуванням і розвитком мозку, а також пройшли тест на інтелект, який, серед іншого, перевіряв пам’ять.

Тренування проводились на біговій доріжці, під час якого постійно контролювали інтенсивність тренувань. Усі три аеробні тренувальні групи час від часу споживали 200 ккал, різниця полягала в інтенсивності, виміряній кількістю споживаного кисню за одиницю часу (VO2 мл/кг/хв) та частотою серцевих скорочень. Наприклад, у тренуваннях з низькою інтенсивністю середнє значення VO2 становило близько 18, у тренуваннях з високою інтенсивністю близько 32 мл/кг/хв, тоді як частота серцевих скорочень у середньому становила 121 та 162/хв відповідно.

Порівнюючи результати вимірювань до та після 12-тижневого періоду, були виявлені суттєві відмінності в деяких параметрах.

З параметрів, пов’язаних з кров’ю, виміряних у крові, рівні білка, який називається BDNF, значно підвищувались через 12 тижнів у групах середньої та високої інтенсивності. Не було такого збільшення у групах з низькою інтенсивністю та контрольної групи.

BDNF - це фактор росту мозку, який допомагає запобігти загибелі клітин мозку, сприяє народженню нових нейронів та встановлює зв’язок між існуючими нейронами, тому він відіграє важливу роль у правильному функціонуванні нервової системи та пам’яті.

Однак концентрація кортизолу, відомого як гормон стресу, у групі високої інтенсивності знизилася. Кортизол виробляється наднирниками під впливом стресу, підвищує артеріальний тиск і рівень цукру в крові, допомагає подолати стресові ситуації. Хоча життєво важливий гормон, хронічний стрес призводить до стабільно високого рівня кортизолу, що спричиняє такі серйозні проблеми, як порушення розумової діяльності, втома та ожиріння живота. Як правило, рівні сполук BDNF і кортизолу в спокої спостерігаються як протилежні.

Найцікавішим, мабуть, був результат перевірки інтелекту.

Тут, у підмасштабній вимірювальній робочій пам’яті, значно збільшився лише бал групи, що виконує інтенсивні рухи. Хоча оцінка середньої групи також зросла, вона не досягла статистично значущого рівня. Простіше кажучи, це означає, що 12 тижнів інтенсивного тренінгу покращили робочу пам’ять учасників. Робоча пам’ять - це короткочасна пам’ять, маніпулює вхідною інформацією та відіграє важливу роль у навчанні.

Результати дослідження підтвердили позитивні ефекти регулярних фізичних вправ.

Що він сказав, нове, що лише регулярні високоінтенсивні тренування підвищували рівень BDNF у підлітків та покращували пам’ять. У підлітковому віці низький рівень BDNF є біомаркером схильності до суїциду. Зниження рівня BDNF у зрілому віці пов’язане з такими проблемами, як хвороба Альцгеймера, швидше старіння та депресія.

Тут також слід зазначити, що, згідно з іншими дослідженнями, регулярні інтенсивні фізичні вправи також підвищують рівень BDNF у зрілому віці, що там також є корисним.

У підлітковому віці, крім швидкого фізичного зростання, мозок також інтенсивно розвивається. За результатами дослідження високоінтенсивні аеробні вправи позитивно впливають на цей процес, а важлива для навчання робоча пам’ять покращилася в результаті 12 тижневих тренувань.

Цікаво, однак, це спостерігалося лише при високоінтенсивних тренуваннях, спорт нижчої інтенсивності не мав такого ефекту, принаймні за такий короткий час.
Підводячи підсумок, якщо немає інших бар’єрів, варто регулярно проводити аеробні тренування високої інтенсивності в підлітковому віці, оскільки це, крім фізичної активності, позитивно впливає на роботу мозку та психічний стан.

Література
Jeon YK, Ha CH. Вплив інтенсивності вправ на нейротрофічний фактор, що походить від мозку, та пам’ять підлітків. Environmental Health Previous Med. 4 квітня 2017 р .; 22. (1): 27.
Seifert, T, Brassard, P, Wissenberg, M. Тренування на витривалість посилює вивільнення BDNF з мозку людини. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2010; 298: R372 - R377.
Шер Л. Роль нейротрофічного фактора, отриманого з мозку, у патофізіології суїцидальної поведінки підлітка. Int J здоров'я підлітків. У 2011 році; 23 (3): 181-5.