Він вказує на одне з останніх досліджень.

фізичні

Більшість з нас хоче жити якомога довше і якомога здоровіше. Є причини, чому не кожному це вдається.

Вже проведено багато досліджень щодо вибору способу життя та ключових факторів збереження здоров’я, таких як куріння, регулярні фізичні вправи, звички до вживання алкоголю, оптимальна вага або правильне харчування, що все впливає на тривалість життя та ймовірність розвитку хронічних захворювань.

Однак одне недавнє дослідження також розглядало, як поєднання цих факторів пов’язане з хронічним вільним від хвороб, тривалістю життя.

"Насамперед нас цікавило, чи здоровий спосіб життя, регулярні фізичні вправи та правильне харчування відіграють важливу роль не тільки в продовженні тривалості життя, але й уникненні хронічних захворювань, таких як рак, серцево-судинні захворювання або діабет", - сказав д-р Френк Ху професор Інституту громадського здоров'я Чана в Гарварді, штат Массачусетс. Дослідники вивчили дані близько 73 000 зареєстрованих медсестер та майже 40 000 медичних працівників у Сполучених Штатах.

Факторами способу життя з низьким ризиком, що використовуються для розрахунку балів здорового способу життя, були:

  • хто ніколи не палив,
  • виконували не менше 30 хвилин фізичних навантажень на день,
  • він вживав лише помірну кількість алкоголю,
  • індекс маси тіла був помірним,
  • споживав якісну дієту,

він набрав найбільше балів, 5. Дослідники розглянули приблизну кількість років, на які могли очікувати жінки та чоловіки у віці 50 років, виходячи з цих критеріїв.

Їхні підрахунки показали, що жінки, чий спосіб життя характеризується принаймні 4-5 із вищезазначених списків, все ще можуть очікувати в середньому 34 роки у цьому віці - без хронічних захворювань, про які згадувалося раніше. Така ж передбачувана тривалість життя для досліджуваних чоловіків становила 31 рік (тобто загалом 50 + 31). Однак, як очікується, чоловіки, які не живуть за факторами життя з низьким ризиком, проживають "лише" 24 роки без хронічних захворювань замість 31 року.

На думку дослідників, вищезазначені умови не мають однакову вагу. Найважливішим фактором вважається правильна дієта.

"Їжа з високим вмістом клітковини є найбільш корисною для здоров'я серцево-судинної системи, включаючи регуляцію артеріального тиску", - сказала Шеллі Вуд, професор медичного центру Санта-Клари в Каліфорнії. Вуд пояснив це твердження тим, що ці продукти на рослинній основі містять цільні зерна, фрукти та овочі. Крім того, було доведено, що регулярне вживання таких бобових, як квасоля, сочевиця та горох, зменшує ризик серцевих захворювань, високого рівня холестерину та високого кров’яного тиску.

Для тих, хто хоче підтримувати хорошу роботу серця та здоров’я, найкраще уникати їжі з високим вмістом цукру, натрію, насичених жирів та рафінованих вуглеводів. Ось чому люди з ожирінням найменше мали змоги увійти в старість без хвороб. Відмова від куріння може зменшити ризик захворювання та передчасної смерті на дві цифри, показало дослідження. Ефект, звичайно, тим вагоміший, чим раніше ми переходимо на здоровий спосіб життя.