Заняття спортом помірним способом (як для чоловіків, так і для жінок) від 2 до 4 днів на тиждень допомагає підтримувати належну вагу та досягти хорошого фізичного стану. Хоча користь фізичних вправ для здоров’я добре відома, зараз існує тенденція до такої ситуації все або нічого і це, крім впливу на загальний стан здоров’я, також впливає на фертильність чоловіків і жінок.
«Відсутність фізичних вправ означає загалом кажучи про менш здоровий стан. Відомо, що збільшення ваги вище певних значень (особливо, коли індекс маси тіла перевищує значення 35) має прямий вплив на можливість завагітніти, як природними методами, так і за допомогою методів допоміжного розмноження ", - пояснює Мануель Муньос, директор IVI Аліканте. Експерт зазначає, що надмірна спортивна практика (поширений, наприклад, у елітних спортсменів) це може вплинути на періодичність менструальних циклів і навіть на їх зникнення. "За цих обставин на фертильність явно впливає", - говорить він.
До цього Вікторія Верду, координатор гінекології в Ginefiv, додає це складно визначити кількісно вплив дуже енергійних вправ на жінку та як це впливає на якість яєць, Але порівняно легко виміряти його у чоловіків за допомогою тесту, який називається фрагментацією ДНК сперми. «Коли чоловік дуже інтенсивно займається таким видом спорту, як марафон, вільні радикали збільшуються, окислюючий фактор, який може вплинути на якість сперми так само, як і інші параметри, такі як куріння або заняття, в яких ми сидимо цілими днями (наприклад, таксисти або водії вантажівок) », додає Верду.
Скільки занять спортом і яких видів вправ слід уникати?
Щодо частоти та інтенсивності фізичних навантажень, обидва сходяться на думці, що рекомендація однакова, якої повинен дотримуватися кожен (незалежно від того, прагне вони розширити сім’ю чи ні). "Практика помірних фізичних вправ завжди буде на користь нашого здоров'я. Слід пам'ятати, що ми здоровіші, і ми маємо відповідну вагу ...тим краще це буде для нашої родючості. Спроба займатися 30-хвилинними заняттями спортом на день, або 60 хвилин 3 або 4 дні на тиждень, було б непоганим варіантом ", додає Муньос.
Серед видів спорту, в яких найбільше ризикує вивільнення цих вільних радикалів, які можуть вплинути на якість сперми, Верду пояснює, що це переважно ті види спорту, які мають високий вплив і які виконуються вичерпно. "Марафони, триатлон, багато годин їзди на велосипеді, Вони є прикладом певних видів спорту, які впливають на якість сперми. У разі їзди на велосипеді не рекомендується більше 1 або 2 годин на тиждень. Причина в тому, що велосипед підвищує тиск в області промежини і васкуляризацію всього статевого тракту », - додає фахівець.
Словом, окрім занять спортом помірковано, фахівці рекомендують подбати і про своє харчування, відмовитися від куріння і уникати підвищення температури в статевих органах чоловіків. “Існує тенденція ставити комп’ютер поверх області тазу. Яєчка знаходяться в мішках мошонки поза тілом, оскільки вони повинні бути трохи вищими, ніж у нас в організмі. Все, що підвищує температуру яєчок, особливо протягом тривалого періоду часу, не є добрим », - додає координатор Ginefiv.
А що відбувається, коли жінка вже вагітна? У цих випадках Муньос рекомендує замінити ці види спорту на деякі з меншим впливом на ваше тіло. "Ходити замість бігти, практикувати плавання тощо », - робить висновок.
- Інтенсивні фізичні вправи завдають шкоди родючості
- Фізичні вправи як терапія посттромботичного синдрому CuidatePlus
- Фізичні вправи проти ожиріння CuidatePlus
- Як спалити 600 калорій за годину, переглядаючи фізичні вправи BuenaVida Buenavida EL PAÍS
- Вплив фізичних вправ на концентрацію адипокіну у дорослих із ожирінням