Діліться абс з вагою: додайте інтенсивності за допомогою цих трьох вправ

животі

Підпишіться на Джаред Мен

Якщо ви давно працюєте на животі і шукаєте змін у звичному тренуванні, які дозволяють бачити результати, ми рекомендуємо зробити зважений абс. Тоді ми йдемо три вправи для додавання інтенсивності до вашої черевної роботи.

Будь то гантель, диск, штанга чи заряджена шківна машина, вони можуть означати більше зусиль для вашого живота при додаванні ваги або навантаження для мобілізації.

Тому з цими три зважені процедури абс ви зможете кинути виклик своїм м’язам і отримати результати, яких ви давно шукали.

Рутина 1: сухарики ваги підвищеного рівня

Використання між руками гантель, диск або гирі ми можемо виконати наступну рекомендовану процедуру для просунутого рівня підготовки.

Він складається з 5 вправ, які виконуються з інтервалом у 50 секунд, кожна чергується між собою протягом 10 секунд відпочинку. Тобто за 5 хвилин виконується наведена нижче процедура:

Серед вправ ми знаходимо класичний хрускіт, торкаючись стоп гантелями або використовуваним навантажувальним елементом, який знаходиться між руками, російські повороти або російський поворот з вагою, що тримається між руками та витягнутими руками.

За ними слідує так званий надлюдина або задній уклін для роботи вся середня зона або серцевина при залученні як живота, так і попереку, та "бритвенний" абс або хрускіт ножа що складається з розгинання всього тіла, лежачого на спині, і підняття себе з вагою в руках, поки воно не торкнеться стоп.

І, нарешті, бічна дошка з рухом стегна та обертанням, щоб чергувати одну сторону та іншу, розміщення ваги на стегнах.

Ми можемо скоротити час роботи, а також збільшити перерви, якщо прагнемо знизити рівень інтенсивності або навпаки, збільшити інтервали та зменшити перерви між ними.

Рутина 2: середній рівень з гантелями

Для тих, хто досяг середній рівень підготовки і хочете обробляти живіт із зайвою вагою, це рекомендована процедура, яка вимагає Гантель як єдине обладнання.

Вправи пропонується виконувати в 4 підходи по 10-15 повторень кожен, залежно від попередньої сили живота того, хто його практикує.

У наступному відео ви можете побачити кожен з 4 рухів, що включає рутина:

Перша вправа - це класичний гантель хрускіт між руками, другий - це зворотний хруст, при цьому гантель тримається між стоп, так що, підводячи коліна до грудей, живіт повинен посилено працювати, щоб мобілізувати зайву вагу.

Третій рух - це альпініст або альпіністи, який виконується без будь-якої ваги і включає обертання стегна для більшої роботи на косий. Викликається останній рух дроворуби або лісоруби як ті, що ми робили б із шківами, але з гантелями в руках.

Це ідеальна процедура, якщо у вас вдома є одна гантель і ви хочете напружено працювати над пресом поза тренажерним залом.

Процедура 3: ідеально підходить для виступу в тренажерному залі

Якщо ви продовжуєте влітку тренувати живіт у тренажерному залі, ми рекомендуємо це робити, оскільки залучає для його реалізації гантелі та шків.

Він складається з 4 вправи що ми можемо зробити з вагою, і що показано в наступному відео:

Перший рух - це виконати підвіс ноги піднімає, обстежуваного двома руками на підборідді та з гантелями між стопами, імітуючи жест, який ми виконували б паралельно.

Друга вправа - це хрускіт живота на високому шківі для роботи переважно прямого живота, а потім пропонується виконати дроворуби або лісоруби для роботи нахили на навантаженому шківі. Останній рух - це Російські повороти або російські повороти що ми можемо робити з гантелями, диском, гирею чи гирею або за допомогою кульки для медицини.

Ми рекомендуємо це зробити 4 підходи кожної вправи по 10–15 повторень кожен.

За допомогою цих три зважені процедури абс ви зможете напружено працювати в середній зоні та досягти результатів, яких чекали, враховуючи більшу інтенсивність вправ, які в них включені.

Діліться абс з вагою: додайте інтенсивності за допомогою цих трьох вправ