Резюме

L-аргінін - це перший вибір, особливо для тих спортсменів, які шукають добавку, яка негайно активізує м’язи та надає їм більший вигляд у силових тренуваннях. Регулярний і тривалий прийом також допомагає досягти спортивних цілей і корисний для здоров’я.

1. Для чого призначений L-аргінін?

L-аргінін має стимулюючу та судинорозширювальну дію. Це не тільки добре себе почуває і надає більш повний вигляд, але також покращує надходження поживних речовин до м’язових клітин і, отже, продуктивність. L-аргінін також дозволяє одночасно збільшувати м’язову масу і втрачати жир, а також зміцнювати імунітет.

Покращує постачання м’язів поживними речовинами

У кількох дослідженнях лижники, що приймали L-аргінін, змогли покращити свій час бігу до 8%; з іншого боку, випробувані змогли значно збільшити максимальну відстань, яку подолали за 6 хвилин 1. Є дослідження, які змогли продемонструвати більшу стійкість при інтенсивних анаеробних зусиллях 2 і позитивний вплив на максимальне поглинання кисню 3 .

Сприяє розвитку м’язів та спалюванню жиру одночасно

Існують також наукові дані про позитивний вплив на склад тіла. У кількох експериментах у випадках великої надмірної ваги спостерігалася зміна розподілу ваги в організмі. Це означає, що при щоденному споживанні L-аргініну жир зменшувався і одночасно набиралася м’язова маса 4 .

Зміцнює імунну систему

Позитивний вплив L-аргініну на імунну систему також демонструвався неодноразово. У кількох дослідженнях було виявлено значно вищу активність імунних клітин, а також утворення колагену при загоєнні ран 5 .

ефекти

2. Щоденна доза L-аргініну для максимальної ефективності

Для оптимальної ефективності перед тренуванням слід приймати 3-5 г L-аргініну. Люди, які інтенсивно займаються спортом кілька разів на тиждень, повинні приймати цю дозу щодня; у дні відпочинку, бажано вранці, натщесерце. Ми окремо зібрали детальну інформацію про прийом L-аргініну.

3. Побічні ефекти L-аргініну

L-аргінін синтезується в самому організмі, а також потрапляє через природні білки в їжу, тому він не токсичний. Дотримуючись рекомендацій щодо споживання, побічних ефектів не спостерігається. Ефект `` насоса '' у навчанні є навмисним і, як правило, сприймається як мотиваційний фактор.

4. Властивості L-аргініну

L-аргінін є напівнеобхідною амінокислотою: він може синтезуватися дорослим організмом, але власне виробництво не покриває щоденних потреб. Особливо коли вони мають місце відновлювальні заходи В організмі, наприклад, відновлення після застуди або відновлення жорсткості, потреби в L-аргініні зростають, оскільки амінокислота пов’язана з вирішальними ефектами для багатьох з цих процесів.

Розширення судин

Молекула L-аргініну містить чотири групи азоту, тому вона є амінокислота, найбагатша азотом. Завдяки цій особливій хімічній характеристиці він може перетворюватися в оксид азоту (NO). У свою чергу, NO має активуючу дію на ферменти м’язових клітин, що спричиняє розтягнення судинної стінки. Через це судини розширюються і поглинають більше рідини та поживних речовин. Вищезгаданий ефект «насоса» виникає при силових тренуваннях, за допомогою яких м’язи сприймаються трохи набряклими. Для багатьох спортсменів «насос» дуже приємний, і ця позитивна оптична зміна є мотиваційною.

Зміцнення імунної системи

L-аргінін підтримує імунну систему, оскільки може сприяти розмноженню лімфоцитів. Подібним чином, вищезазначене перетворення L-аргініну в оксид азоту (NO) стимулює імунну систему, оскільки сам NO має антибактеріальну дію. Завдяки своїм особливим хімічним характеристикам він дуже добре проникає в клітинні стінки і може швидко боротися з інфекційними вогнищами.

Стимуляція розвитку м’язів

У поєднанні з силовими тренуваннями L-аргінін може сприяти збільшенню м’язової маси. Поліпшення в запас поживних речовин призводить до негайного підвищення продуктивності під час тренувань. У середньостроковій перспективі це дозволяє швидше збільшувати тренувальні ваги, що стимулює розвиток м’язів. Оптимальний розвиток м’язів досягається комбінуванням L-аргініну з іншими дієтичними добавками, що стимулюють розвиток та роботу м’язів, такими як BCAA або креатин, оскільки розширення судин сприяє їх абсорбції.

Ще один ефект L-аргініну, відповідальний за його велику популярність: він стимулює секрецію гормону росту людини (HGH). Гормон росту синтезується в гіпофізі і піклується про всіх процеси росту, включаючи ріст м’язів. Цей гормон - єдина речовина, здатна розмножувати м’язові клітини організму. Силові тренування самі по собі стимулюють його секрецію, але прийом додаткового L-аргініну може збільшити вироблення гормону росту набагато більше, ніж на 100%.