Вам зручно носити ті джинси, які вам так подобаються, під час цього п’ятихвилинного тренування, щоб одночасно витончити ноги та живіт.
Поєднуйте кардіо та зміцнюючі рухи, щоб інтенсивно опрацьовувати кожну область ніг і відчувати, як пече? пам’ятайте, що інтервальні процедури працюють як підсилювачі метаболізму, оскільки вони змішують кардіо вправи високої інтенсивності (HIIT)
Інтенсивна 5-хвилинна процедура для схуднення ніг
Почнемо свою програму схуднення. Готові? завжди пам’ятайте, що слід затискати живіт, щоб досягти повної і дивовижної роботи.
Подвійний присідання
Щоб почати ноги, відокремте ноги на висоті плечей, пальці ніг повинні бути спрямовані назовні, тепер виконуйте невеликий присідання, переконуючись, що ваші коліна не перевищують кінчика ніг, і невеликим стрибком піднімайтеся вгору ноги. Повторюйте цю вправу протягом 30 секунд.
Гострий присідання
Поставте ноги трохи поза фокусом плечей, тепер підніміть ноги до кінчиків і в тому ж положенні, в якому ви знаходитесь, виконайте присідання. Повторіть цю вправу, щоб схуднути ноги протягом 30 секунд протягом 5 підходів.
Мертві тяги
Зберіть ноги разом і потроху виведіть руки вперед і одночасно підведіть одну з ніг вгору, натискаючи на сідниці і живіт. Повторіть цю вправу 10 разів з кожною ногою. Ця вправа для струнких ніг дуже ефективна, якщо ви хочете продемонструвати неймовірні ноги.
Стрибати навпочіпки
Вставте в положення присідання, переконуючись, що кулі ніг вказують. Тепер зробіть звичайний присідання і додайте стрибок, щоб знову сісти. Виконайте 15 повторень, стежачи, щоб живіт залишався притиснутим.
Вам не потрібно проводити цілий день у тренажерному залі, щоб тонізувати і струнчити ноги, ці прості вправи можуть вам дуже допомогти, і якщо вам потрібно трохи ритму, ви можете спробувати з суперприскореним списком відтворення Spotify. Послухайте тут https://goo.gl/K4J0dR
Не забувайте доповнювати свої звичні режими повноцінною дієтою та підтримувати баланс їжі, щоб ваше тіло не страждало від декомпенсації. Позначення м’язів - це не просто питання фізичних вправ, а дієти.
Прискоріть зміни та результати цього 2017 року InstaFit!
- Вібромасажер для схуднення живота і стегон, протипоказання, користь і шкода
- 100 БУРПЕЙСЬКИЙ ВИКЛИК ЗА СКІЛЬКИ ЧАС 100 БУРПЕЙ Звичайно спалювати жир і худнути;
- Киньте виклик 4 тарілкам, щоб визначити і вирівняти живіт
- Хитрощі для схуднення Хитрість з’їсти хліб, не заважаючи вам схуднути і вести здоровий спосіб життя
- Хитрощі для схуднення 7 хвилин вправ, які повністю змінять ваше життя (і ваше тіло)