Як підтримувати форму, не маючи можливості вийти з дому, щоб потренуватися? Як тільки було оголошено стан тривоги, більшість любителів спорту хвилювались щодо пошуку процедур у приміщенні, які дозволять їм підтримувати оптимальний фізичний стан.

надлишку

Однак як щодо інших? З тими людьми, які спорадично відвідували тренажерний зал або займались спортом раз чи два на тиждень? Як протидіяти нав’язливим відвідуванням холодильника та припливу калорій, пов’язаному з ув'язненням?

Неспокій, нервозність, тривога і нудьга. Багато людей спостерігають, як ці відчуття зростають, коли минають години та дні ув'язнення.

Тренажерні зали та особисті тренери Понтеведри, усвідомлюючи, що їхні послуги як ніколи потрібні, вони роблять ставку на соц.медіа продовжувати заохочувати своїх співробітників вести здоровий спосіб життя.

Майже всі вони повідомили своїх співробітників про призупинення зборів, поки триває ця аномальна ситуація. Спортивний центр Екзальта Він пояснює, що "зараз важкі часи, але ми намагатимемося надалі надавати вам ресурси, щоб не припиняти рух і повертатися з усіма бажаннями запропонувати вам те, що ми можемо". Це стосується відеороликів, які періодично розміщуються у вашому профілі Facebook із вправами різної інтенсивності, щоб кожен користувач міг вибрати той, який йому найбільше підходить.

Те саме, що він тренажерний зал budo, що бажає своїм клієнтам "багато підбадьорення, терпіння і що через деякий час ми знову побачимо один одного, коли все дамо", одночасно проводячи їм різні сесії.

Спортивний комплекс "Камполонго" Не бракує і спортивних занять в Інтернеті, і, окрім щоденного розміщення відео, він також використовує мережі для надсилання практичних порад, таких як про продукти, яких не повинно бути у здоровому списку покупок.

Зі свого боку, Супер24 Фітнес Він походить із веб-сайту www.centrosupera.com/riasdosur, повного "веселих, простих та безкоштовних" навчальних програм.

СТОЛ для тренажерних залів, ПІДХОДЯЩИЙ "ДЛЯ ВСІХ", АНТОНІО ВЕНТОН *

Віджимання. Залежно від рівня сили

Їх також можна робити стоячи біля стіни, підперши коліна або класичні. З прямою спиною зігніть і витягніть лікті. Ми можемо розподілити інтенсивність за нахилом тіла.

Присідання Між 8 і 20 повтореннями

Робота сили нижньої кінцівки буде виконана за допомогою цієї простої вправи. Стоячи, ноги на ширині стегон, зігніть коліна і поверніть сідницю назад, ніби ми збираємося сісти. Ми спускаємося вниз і піднімаємося вгору.

Залізо. Між 10 і 30 секундами

Ця вправа забезпечує стабільність серцевини, що важливо для болю в спині після годин на дивані. Лежачи обличчям вниз, ноги поставте на землю. Покладіть передпліччя на землю. Підніміть стегна. Затримайтеся в цьому положенні.

Мости. Затримайтеся від 15 до 30 секунд

Важливо активувати сідниці, якщо ми не хочемо, щоб їх функція гальмувалася. Лежачи на спині, тримайте спину в нейтральному положенні. Покладіть ноги рівно на землю. Підніміть стегна, стискаючи сідниці.

Стрибок на місці з піднятими руками. Між 10 і 30 повторень

Проста вправа, що дозволяє зігріти і попрацювати все тіло. Розташуйте ноги поза стегнами. Руки тримайте близько до тіла. Робіть стрибки домкратами. Підніміть руки в сторони. Рухайте руками і ногами одночасно.

* Антоніо Вентін - персональний тренер GV Sports.

Експерти сходяться на тому, що наголошують на важливості збалансованого харчування без надмірностей зараз як ніколи. Але оскільки спокуса грає на хитрощі, ось його сім підказок:

–Не пов’язуйте їжу з приємними моментами дня.

–Розробити заздалегідь, продумуючи щотижневі меню, список покупок, в якому товари першої необхідності повинні переважати соуси, закуски та десерти.

–Включайте щонайменше від трьох до п’яти порцій фруктів та овочів, які забезпечують необхідними вітамінами для боротьби з вірусом та підтримки ваги.

–Винищуйте солодощі, продукти переробки, морозиво, а також надлишок солоного. Ці продукти посилюють такі патології, як цукровий діабет та гіпертонія, що може бути приводом для ризику та консультацій.

–Зберігайте графік і намагайтеся уникати перекусів між прийомами їжі та зайвих відвідувань холодильника. Ви не тільки потовстете, але і їжа скоро закінчиться, змушуючи більше виходити на вулицю, і без потреби збільшує ризик зараження.

-Максимум остерігайтеся самообмежувача, який ми всі носимо всередині. Той голос, який говорить нам, що оскільки все здається в напрузі, дієта та здорове життя можуть бути теж. Потрібно уникати цих пасток, оскільки згодом буде важко повернути втрачену вагу та здоров’я.

-Виноград, брокколі, яблуко з шкіркою і, перш за все, червона цибуля для підвищення захисних сил.