Окрім типових порад, які відстоюють помірність дієти, для балансу калорій та контролю ваги тіла необхідні невеликі фізичні вправи, якщо ми не хочемо, щоб вага нас дивувала.

Різдво є синонімом надлишку. Протягом двох тижнів - час, який розділяє вечерю напередодні Різдва та свято Волхвів, кількість їжі та напоїв, які ми їмо, збільшується в геометричній прогресії тому не дивно, що в кінці того періоду часу, який може збільшитися, якщо врахувати також ділові обіди або зустрічі з друзями, вага дає нам сюрприз у вигляді декількох зайвих кілограмів.

спалити

Окрім типових порад, які виступають за помірність дієти, яку в багатьох випадках прямо ігнорують, рішенням, або принаймні його частиною, може бути невелика фізична вправа для калорійного балансу та контролю маси тіла. Насправді це не тимчасовий засіб, оскільки він повинен бути частиною нашого способу життя, оскільки фізична активність, крім того, що стосується уникнення зайвої ваги або ожиріння, а це не мало, пропонує важливі переваги.

Переваги фізичних вправ

  • Знижує ризик страждання різними серцево-судинними захворюваннями та деякими типами раку.
  • Знижує ризик високого кров’яного тиску та діабету.
  • Дозволяє поліпшити кісткове та функціональне здоров'я.
  • Уникайте збільшення ризику падінь та переломів.
  • Підтримує психічне здоров’я та допомагає ефективніше управляти стресом.
  • Це дозволяє розвивати м’язи, покращувати силу та базовий фізичний стан.
  • Це допомагає спати.

Схуднути або зберегти ідеальну вагу

Якщо все, що ви хочете - це залишатися в ідеальній вазі або трохи полегшити навантаження, важливо пам’ятати, що спалювання калорій і спалювання жиру - це не одне і те ж, хоча обидва поняття безпосередньо пов’язані. Якщо ваша мета - підтримувати стабільну вагу, просто збалансуйте споживання і витрату калорій.

Якщо замість цього ви хочете схуднути, першим кроком має стати зменшення споживання калорій через правильну дієту, щоб уникнути накопичення жиру та ін, Коли ви тренуєтеся, то запаси жиру зменшуються що робить можливим схуднення. Можливо, на Різдво це припущення є складнішим у здійсненні, але якщо ви виконуєте будь-яку з наступних дій, ви наблизитесь до його досягнення.

Гуляйте (швидко) або бігайте

Залежно від обставин або смаку кожного з них, можливо, що найкраще відповідає вашим потребам - це вийти гуляти або бігати. Обидва види діяльності дуже ефективні, коли йдеться про спалювання калорій, і настійно рекомендуються.. Очевидно, що чим вища швидкість ходьби, тим більший попит і кількість калорій, які ми збираємося спалити, беручи в якості посилання список, який тоді підготувала Медична школа Гарвардського університету з кількістю спалених калорій 30 хвилин залежно від виконуваної фізичної вправи та залежно від маси тіла кожної людини.

Калорії спалюються в середньому за 30 хвилин
Фізичні вправи 57 кілограмів 70 кілограмів 84 кіло
Ходьба: 5,6 км/год 120 149 178
Ходьба: 6,4 км/год 135 167 200
Ходьба: 7,2 км/год 150 186 222
Коробка передач: 8 км/год 195 242 289
Калорії спалюються в середньому за 30 хвилин
Фізичні вправи 57 кілограмів 70 кілограмів 84 кіло
Біг: 8 км/год 240 298 355
Біг: 8,3 км/год 270 335 400
Біг: 9,6 км/год 300 372 444
Біг: 10,7 км/год 330 409 488
Біг: 12 км/год 375 465 555
Біг: 13,8 км/год 435 539 644
Біг: 16 км/год 495 614 733

Плавати

Незважаючи на те, що ми не точно в купальний сезон, не менш вірно, що в даний час існують варіанти невеликих фізичних вправ у воді в будь-який час купання. Гарвардський університет вважає плавання ідеальним тренуванням, Перш за все, коли ми говоримо про людей, які страждають артритом або перебувають у процесі реабілітації, оскільки водне середовище завдяки своїм особливостям усуває навантаження на суглоби, і вони можуть вільніше рухатися. Але окрім цих міркувань, вода також допомагає спалювати калорії, більше 400 за 30 хвилин, і тонізувати м’язи.

Калорії спалюються в середньому за 30 хвилин
Модальність 57 кілограмів 70 кілограмів 84 кіло
Аеробіка/аквагім 120 149 178
Вотерволей 90 112 133
Підводне плавання (дайвінг) 150 186 222
Плавати 180 223 266
Дайвінг (шкірне занурення) 210 260 311
Плавання: на спині 240 298 355
Плавання: стиль брас 300 372 444
Водне поло 300 372 444
Плавання: стиль метелик 330 409 488
Плавання: стиль повзання 330 409 488

Велоспорт

Ще одна класика для всієї аудиторії, будь то в маршрутному або гірському режимі. Велосипед забезпечує витрату енергії більше 300 калорій, коли темп досягає 20 км/год. На більш високих швидкостях спалюється більше калорій. Якщо ви перевищуєте 32 км/год в середньому, ви можете спалити більше 600 калорій, хоча ми вже говоримо про значне середнє значення. Критий варіант, тобто стаціонарний велосипед, також забезпечує хороше споживання калорій.

Калорії, спалені в середньому за 30 хвилин, залежно від ваги
В приміщенні 57 кілограмів 70 кілограмів 84 кіло
Стаціонарний велосипед: помірний темп 210 260 311
Стаціонарний велосипед: енергійний темп 315 391 466
Відкритий
Велоспорт: 20-22 км/год 240 298 355
Велоспорт: BMX або гірський 255 316 377
Велоспорт: 22-25 км/год 300 372 444
Їзда на велосипеді 25-30 км/год 360 446 533
Велоспорт:> 32 км/год 495 614 733

Домашні тренування

Якщо для вашого ритму життя або для комфорту ви хочете зробити невеликі вправи вдома, ми поділяємо a тренувальний режим, спрямований на спалювання жиру, схуднення або підтримку ваги, нарощування сили та поліпшення фізичного стану. Це проста схема, що складається з основних вправ. Ідеально - пройти від 3 до 5 серій кожного.