"Новий рік нове життя!" з окликом багато хто вирішує в перші дні року змінити свої звички, тобто почати повну зміну способу життя. Ключ до успіху полягає у реалізації, тому ми запитали Ліліт Дудас та Гергелі Кісс, двох наставників програми Scitec Nutrition Lifestyle Changers, які найважливіші кроки на шляху до трансформації.

цієї

У довгостроковій перспективі допоможе лише зміна способу життя

Замість короткочасної дієти рішенням є зміна способу життя, при якій ми можемо досягти поставленої мети (будь то втрата ваги, спортивні показники чи інше), не позбавляючи наш організм необхідної їжі, одночасно використовуючи більше енергії при регулярних фізичних вправах, наголошують експерти.

Будьмо мотивовані!

Змін дуже бажано, успішна зміна способу життя завжди починається з радикального рішення, - каже особиста тренерка Лілі Дудас, яка передає власний досвід схуднення своїм гостям та послідовникам. Це може дуже допомогти, якщо ми регулярно уявляємо себе через 1-2 роки, після досягнення нашого бажання.

З невеликими планами, крок за кроком

Встановіть невеликі підцілі, за які ми можемо боротися. Таким чином, ви часто можете відчути успіх, який допоможе вам пережити навіть важчі дні.

Регулярне харчування з здорових інгредієнтів

Якщо ви погоджуєтеся на тривалий термін, уникайте будь-якої дієти, заснованої на відмові. За словами особистого тренера та наставника Гергелі Кісс, дотримуватися 4-5 прийомів їжі надзвичайно важливо, не слід поститись. Зокрема, сніданок слід ретельно планувати, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня. Хоча хороша новина полягає в тому, що обіду теж не можна пропускати, адже це вже піст, який спонукає організм зберігати його. Тож ми можемо їсти навіть після 6, звичайно, не все: нежирне м’ясо, овочі, можливо, нежирні молочні продукти.

Харчові добавки дуже допомагають

У поспішні будні дні важко дотримуватися призначеного харчування. Якщо у вас немає часу робити покупки або спокійно їсти, наприклад, смачний білковий коктейль може допомогти вам зробити десяту частину або перекусити.

Без руху немає результату

Кількість на тиждень та форма вправ можуть варіюватися залежно від індивідуальних здібностей та цілей, але два рази на тиждень - це мінімум, який нам потрібно включити. Звичайно, чим більше, тим краще! Фахівці стверджують. Дудас Лілі стверджує, що нам потрібно щонайменше 2 години інтенсивного руху на тиждень. Чи зможемо ми стиснути за півгодини чотири рази чи годину двічі за тижневий план, ми вже зробили мінімум необхідного. Гергелі Кісс додає: хоча він тримає 2 тренування на тиждень, для значного схуднення потрібно щонайменше 3 тренування. Сюди слід віднести кардіотренажери та силові тренування.

Вітамінні та білкові добавки!

По мірі того, як наша працездатність покращується, ми рухаємося все інтенсивніше, ми можемо відчувати, що наше тіло потребує додаткових поживних речовин. На додаток до регулярних фізичних вправ, вам потрібні добавки вітамінів і білків, навіть якщо ви дотримуєтесь змішаної збалансованої дієти.

Білок також відіграє важливу роль у регенерації м’язів.

Заглибимось у тему!

Важливою частиною нашого розвитку є заглиблення у теми, пов’язані зі здоровим харчуванням. Порада Лілі - приєднатися до груп зміни способу життя, вивчити нові рецепти та дізнатись про продукти, які допомагають нам досягти нашої мети. Не соромтеся запитувати у експертів з цього питання, якщо ми застрягмо на своєму шляху.

Викиньте ваги!

Або, принаймні, забути про щоденні/щотижневі бої, - пропонує Гергелі Кісс. Оскільки ми плануємо на довгострокову перспективу, нашій вазі легко довго застоюватися. Нам не потрібно цього боятися, досить відчути зміни в собі і сказати свій одяг. Набагато більше допомагає, якщо ми щомісяця фотографуємо себе, а потім порівнюємо їх.

Не будемо вимагати змін!

Як шкідливі звички тривали роками, так і позитивні зміни не йдуть через 1-2 місяці, - говорить Гергелі Кісс. Якщо ви хочете добре виглядати на літо, перейдіть на активний спосіб життя вже зараз, адже організму потрібен час на перетворення. Хороших результатів можна досягти за 6 місяців, але через 3 місяці зміни будуть помітні, звичайно, якщо дотримуватися індивідуального плану, запропонованого особистим тренером.