Інтервальні процедури непрості, вони можуть бути ускладнені як психічно, так і фізично. Я хотів би сказати, що мені подобається це навчання, але це було б брехнею. Всі бігуни (або більшість), як правило, ненавидять спринт, але коли я думаю про переваги, я люблю це знову. Немає нічого втішнішого, ніж знання того, що ви спалили понад 450 калорій за не дуже тривалий проміжок часу.

інтервальна

Наступне тренування складається зі спринту, тому бігати потрібно якомога швидше. Оскільки ця гонка може трохи заплутати на ментальному рівні, перед стартом слід розділити трасу на чотири рівні чверті, оскільки ідея полягає в тому, що ви біжите 100-метровий спринт у різних точках траси.

Око, це не тренування для початківців і перед виконанням цієї вправи ви повинні мати високий рівень аеробної підготовленості. Навіть якщо вам раптом нудно регулярно бігати, це чудовий спосіб додати пікантності до свого розпорядку та допомогти вам пройти повз плато для схуднення.

Опалення

  • 4 кола треку, що швидко йдуть
  • 20 кроків, багато піднімаючи коліна
  • 20 кроків стрибки
  • 20 кроків ударом
  • 20 кроків ходьба на підборах
  • 20 країн, що йдуть навшпиньках

Вкладайте їх

Примітка: У період відновлення ви можете повільно ходити або бігати

  • Біг 400 метрів (один повний круг на більшості трас)
  • Спринт 100 метрів
  • Відновлення * 400 метрів
  • Спринт 100 метрів
  • Відновити 300 метрів
  • Спринт 100 метрів
  • Відновлення 200 метрів
  • Спринт 100 метрів
  • Відновлення 100 метрів
  • Спринт 100 метрів
  • Відновлюйте від 400 до 800 метрів