спаліть

Різдвяна нуга містить приблизно до 134 калорій на порцію і близько 8 грамів жиру в кожному з них. Ця сума збільшується у випадку нуга містять мигдаль або горіхи. Ось як ми хочемо запропонувати вам передріздвяну рутину, щоб мати змогу ефективно боротися з різдвяною нугою. У той же час, ми рекомендуємо вам проконсультуватися з іншими суміжними статтями щодо вашого догляду та благополуччя від рук наших фахівців у галузі охорони здоров’я та фізичної допомоги.

Передріздвяні вправи для боротьби з нугою

Як ми вже говорили, нуга та загалом типові для Різдва свята є одними з головних ворогів збалансованого харчування. Ось чому нижче ми хочемо запропонувати вам кілька найефективніших вправ для підготовки проти цих нугатів та інших смаколиків.

1.- Присідання

Присідання є одна з найефективніших вправ, щоб підтягнутись і підтримувати її. У нашому блозі ми пояснюємо як зробити ідеальний присідання за допомогою декількох простих порад і крок за кроком. Присідання важливі для нашого стану форми, настільки, що крім м’язової групи ніг, вони також необхідні для досягнення анаболічного стану, який сприяє всім м’язам нашого тіла.

Таким чином, у разі правильного виконання присідань виділяються гормони росту, які змусять збільшити м’язи, в тому числі і інші області нашого тіла. Тепер, крім цього, присідання - ідеальна вправа для спалювання жиру і, отже, для боротьби з нугою. Таким чином, їм призначено спалювати зазначений жир із спалюванням приблизно 50 або 70 додаткових калорій на день, коли ми набираємо м’язи, додаючи експоненціально кількість жиру, який ми спалюємо, коли ми набираємо м’язи.

2. - Віджимання рук

Ще однією вправою, яку ми хочемо рекомендувати в нашій передріздвяній рутині, є віджимання. Це можна зробити біля стіни або безпосередньо на землі. Це вправа, за допомогою якого, крім руки, працює і грудна клітка, і тому вона ідеально підходить для тонування обох зон. Щоб виконати їх проти стіни, ми повинні забезпечити вільне відділення з нею та розташування ліктів на одній лінії з нашими плечима. Пізніше ми будемо згинатись, поки не дійдемо до грудей, коли наше тіло буде стояти прямо.

У разі виконання їх на землі, ми повинні підтримувати на цьому коліна. Ми розділимо руки і виведемо лікті, трохи нахиливши тіло вперед і згинаючи, поки не дійдемо до лінії грудей. Ця вправа вказана в нашій передріздвяній рутині проти нуг, оскільки вона збільшує швидкість метаболізму. Завдяки тому, що це вправа на витривалість змушує наше серце качати більше крові.

3. - сідлайте трицепс проти нуги

Ще однією з ідеальних вправ, якої не можна пропустити в нашій рутині, особливо у випадку жінок, є трицепс стільця. Це вправа, яку вони зазвичай не роблять, і тим не менше дасть їм багато переваг. Для цього ми використаємо стілець. Покладемо долоню на край її. У той же час ми будемо тримати зігнуте коліно, а решту тіла прямо. Лікті повинні повернутися назад, а стегна повинні знаходитися близько до стільця.

Про що йдеться робити повні віджимання і розгинати лікоть. Ми повинні бути обережними, щоб не скоротити трапецію, для чого ми повинні тримати плечі подалі від голови.

4.- Сідничний міст

Ще однією з вправ, зазначених у нашій передріздвяній рутині для боротьби з нугою, є сідничний міст. Виконати дуже просту вправу, під час якої ми збираємося підняти стегна, тримаючи п’ят вирівняними до колін. Це вправа, яка виконується лежачи на спині. Це ідеальна вправа як для сідниць, так і для живота, тому ми завжди повинні пройти повну подорож, щоб дійти до кінця, стискаючи сідниці в той момент.

Це вправа, за допомогою якого ми будемо опрацьовувати м’язи задньої частини ніг, що включає підколінні м’язи та сідницю, а також область попереку та ерекції нашої спини. У той же час, як ми вже говорили, це передбачає можливість живота робити живіт.

5.- Планка або черевна дошка

Ця п’ята вправа нашої передріздвяної рутини проти нугат та інших надмірностей також проста і може практикуватися дуже часто. Це вправа, призначене для м’язів живота, хоча воно також діє для косих м’язів і глибоких м’язів. Це робиться шляхом підтримки колін, і, якщо ми хотіли б збільшити його інтенсивність, ми могли б витягнути ноги.

Що ми повинні зробити, це спертися на руки або передпліччя і затриматись у такому положенні на кілька секунд. Бажано починати з серії приблизно двадцять-тридцять секунд і повторити три рази.

Ми сподіваємось, що ця рутина проти нуги допомогла вам підготуватися до надмірностей Різдва. Нагадуємо, що можете знайди свій клуб у Барселоні насолоджуватися найкращими спортивними професіоналами та найкращими спорудами в центрах Єврофітнес.