Спалювання калорій з найкращими рутинними вправами

Якщо ви хочете схуднути в найкоротші терміни, Ви в правильному місці. Режим фізичних вправ, який ми пропонуємо вам, легко виконати та ефективно усунути жирові відкладення.

калорій

Вправи розроблені таким чином, щоб новачки могли їх виконувати, не потрібно використовувати будь-який матеріал.

З іншого боку, вони повинні бути три дні на тиждень з денним відпочинком між ними, на місяць.

Однак спочатку ми детально розповімо, що слід робити перед фізичними навантаженнями, щоб схуднути.

Перед тим, як почати займатися

A належне опалення Це може запобігти травмам, таким як розтягнення, розриви та перенапруження під час будь-яких фізичних навантажень. Щоб бути ефективним, він повинен відповідати наступним трьом етапам:

  • Суглобові рухи: плавно рухати суглоби в логічному порядку, як за зростанням, так і за спадом (голова, плечі, зап’ястя, стегна тощо ...)
  • Розтяжки: йдеться про утримання м’язів у певному положенні максимум 10 секунд.
  • Серцево-судинна діяльність: дозволяє м’язам досягти мінімальної температури, необхідної для виконання рухливості в процесі вправ.

Ну, після розминки ми приступаємо до вправ тіла.

Як виконуються вправи?

  • Велосипедні абс: руками по боках голови зігніть праве коліно так, щоб воно торкалося лівого ліктя і навпаки.
  • Кросфіт абс: витягніть тіло обличчям вгору. Зігніть ноги, з’єднайте підошви і витягніть руки. Підніміть тулуб, натискаючи руками, до торкання ніг.
  • Косий абс: повернути корпус на бік, підняти верхню частину ноги і повернутися до вихідної точки.
  • Burpees: починайте стояти і з деяким розлукою. Нахиліться і покладіть руки на землю. Розтягуйтесь, поки наші груди не торкнуться землі. Ми повертаємося в попереднє положення і, нарешті, стрибаємо вгору, щоб простягнутись.
  • Хрускіт: на підлозі на спині, згинаючи коліна і спираючись ногами на підлогу, трохи підведіть голову і тулуб до колін.
  • Закриті віджимання: Почніть з положення дошки, зігніть лікті і опустіть грудну клітку до підлоги.
  • Віджимання з підпертими колінами: Підтримуючи коліна на прокладеній ділянці і розставивши руки в сторони, ми витягнемо корпус і опустимо його так, щоб торкнутися підлоги. Тоді ми повинні піднятися і повторити.
  • Ексцентричні віджимання: такий же, як і попередній, тільки без підтримки колін.
  • Удар сланцем: підтримуйте руки і коліна на м’якій поверхні. Потім стисніть коліна до грудей і витягніть їх назад. Робіть це, не торкаючись підлоги коліном і не натискаючи на сідниці.
  • Присідання: починаючи у вертикальному положенні, коліна та стегна зігнуті, щоб опуститися на землю, не втрачаючи постави.
  • Вертикальні ножиці: прийняти положення живота, підняти ноги і рухати ними, як ножицями.
  • Кроки: Зібравши ноги, ми робимо крок вперед, згинаючи ноги так, щоб заднє коліно було якомога ближче до землі.

Вправи для жінок

День Серія Вправа Повторення
Перший день 5 Присідання 10
два Кроки 12
два Удар сланкою 12
3 Хрускіт 10
День відпочинку
Другий день 4 Віджимання з підпертими колінами 5
3 Ексцентричні віджимання 5
3 Кросфіт абс 10
3 Вертикальні ножиці 10
3 Абсолютний велосипед 10
День відпочинку
Третій день 5

Майте на увазі, що на третій день вправи повну комбінацію вправ слід виконувати 5 разів за найкоротший час, роблячи короткі перерви між повтореннями.

Вправи для чоловіків

День Серія Вправа Повторення
Перший день 5 Присідання 10
5 Кроки 10
3 Burpees 10
3 Кросфіт абс п’ятнадцять
3 Косі хрускіти 10
День відпочинку
Другий день 3 Віджимання з підпертими колінами 10
3 Ексцентричні віджимання 5
3 Закриті віджимання 7
3 Вертикальні ножиці 10
3 Абсолютний велосипед 10
День відпочинку
Третій день 2 кола

Присідання 40 секунд

Слід зазначити, що між сеансами слід робити невелику перерву в одну хвилину.

Тепер ви отримаєте хороші результати, поєднання фізичних навантажень зі здоровим і збалансованим харчуванням. На нашому сайті ви знайдете, як створити меню відповідно до ваших потреб. Не припиняйте відвідувати нас.