Що таке інтервальний план тренувань?
Припустимо, ми не маємо поблизу жодного спортивного обладнання, лише власні тіла. У цьому випадку ми можемо використовувати ноги лише для виконання аеробних або кардіотренувань, тому наші можливості зменшуються навколо бігу, бігу, ходьби, ходьби. У цьому випадку типове інтервальне тренування виглядає так:
5 хвилин розминки
1-хвилинний спринт
1 хвилинна пробіжка
1-хвилинний спринт
1 хвилинна пробіжка
1-хвилинний спринт
1 хвилинна пробіжка
1-хвилинний спринт
1 хвилинна пробіжка
1-хвилинний спринт
5 хвилин пробіжки
Тренування тривала лише 19 хвилин, але через спринтерські секції вона була досить інтенсивною, щоб її можна було назвати кардіо. Нетреновані особи мають великі шанси зазнати бурхливого серцебиття, сильного потовиділення та в’ялості м’язів ніг. Звичайно, ви можете змінити свій план тренувань і зробити більше пробіжок за рахунок спринту, або ви навіть можете знизити інтенсивність на один рівень нижче, і більш жорсткий ділянку буде бігом, а інший буде складатися з ходьби.
Таким чином, можна помітити, що інтервальні тренування суттєво відрізняються від аеробних тренувань, яких призначають царем спалювання жиру. Він набагато інтенсивніший, менш монотонний і, як кажуть, спалює більше жиру. Це вже починає ставати трохи підозрілим ... Прихильники методу кажуть, що більш ефективне спалювання жиру відбувається завдяки обертанню метаболізму. Проте мало хто з культуристів чує, що вони намагаються позбутися від жиру за допомогою інтервальних тренувань. Це також може бути попереджувальним знаком.
Чому, на вашу думку, цей метод навчання може бути ефективним?
Деякі культуристи схильні думати в крайнощах. Вони набирають вагу під час фази набору ваги, набираючи значну кількість жиру, навіть не піклуючись про їх зовнішній вигляд. Тоді, що стосується дієти, вони зроблять все можливе, щоб скинути якомога більше жиру. Вони хапаються за всі інструменти і, не піклуючись про жах втрати м’язів, перемикають свій мозок з максимального набору ваги на режим максимального спалювання жиру.
Інтервальне навчання також може бути корисним для тих, хто любить економити час. 15-20 хвилин закінчено, і вони вже можуть приступати до роботи, знаючи, що сьогодні зробили щось для свого здоров’я.
Інтервальні тренування в бодібілдинговій дієті
Є ті, хто стверджує, що цей метод є найефективнішим проти жирових прокладок. Ми не можемо сперечатися з цим твердженням, хоча майже напевно, що тут також використовується значна кількість глікогену через його інтенсивність. (Глікоген - це вуглевод, який зберігається в м’язах.)
Однак, якщо є робота з м’язами, ми не спалюємо жир. Для цього потрібні повільні або середні темпи руху (аеробні тренування), використовуючи наші м’язи якомога менше.
Більшість бодібілдерів прекрасно це усвідомлюють і уникають усіх видів інтенсивних фізичних вправ під час дієти. Інтервальне тренування також набагато складніше, ніж монотонне кардіо, тому, якщо припустити, що чим важливіша робота м’язів, тим слабшою буде наша спроба підтримувати м’язи, цей метод тренувань - кровотеча.
Біг підтюпцем теж приносить задоволення, але якщо ваше тренування включає біг, ви можете бути впевнені, що процеси розпаду м’язів почнуться паралельно із спалюванням жиру. Звичайно, кожен, хто сидить на дієті, може звести з розуму плавно і з єдиним баченням втрата жиру пливе перед очима. Але якщо ви не залишите свої м’язи, вигляд буде не надто гарним.
Плюси і мінуси
Що стосується інтервальних тренувань:
- Це хороший засіб для поліпшення стану та змушення нашої серцево-судинної системи працювати наполегливо
- За допомогою цього ми можемо заощадити час, щоб виконаної роботи не було менше
- Він поєднує в собі корисні властивості кардіо та аеробних вправ
Що стосується:
- Це занадто інтенсивно і може призвести до великої втрати м’язів
- Через свою високу інтенсивність він жодним чином не рекомендується для початківців
- Підвищена навантаження на суглоби, сухожилля та м’язи збільшує ризик отримання травм
Подавати заявку чи ні?
Це залежить від кількох факторів. Що б ми не писали за чи проти, тільки ви самі можете вирішити, чи можете ви отримати користь від інтервальних тренувань, або це було б занадто добре. Не рекомендується ектоморфним будівельникам і зовсім не культуристам зі спокійним серцем.
І навпаки, якщо ви займаєтеся витривалістю або бойовими мистецтвами (де витривалість також важлива), цей метод може бути дуже корисним. Не даремно до своїх матчів готується і наш боксер Жолт Ердей. Ну, Жолт взагалі не прагне до великої м’язової маси, не в останню чергу тому, що йому доводиться вписуватися у свою вагову категорію. Тож розгляньте, що важливіше!