Розумно робити заняття з обтяженнями після кардіотренування?
Здравствуйте!
Я читаю сторінки досить давно і вважаю це дуже корисним. Нещодавно я почав відвідувати тренажерний зал і намагатися виконувати та планувати вправи, як ви пропонуєте на сторінках (чотири тижні - це не великий час, але у мене після кожного тренування виникають судоми в м’язах, тому я думаю, що те, що описано тут, працює добре). Я також читав тут, що аеробні та силові тренування повинні бути якнайдалі в часі. Зараз у мене є дві знайомі (жінки), які, в свою чергу, кажуть, що це нонсенс, і я повинен робити силові тренування після 40-50 хвилин кардіотренування. Ми не почали сперечатися, хто з нас мав рацію (до речі, це сказав їхній особистий тренер), але я думаю, що якщо мені набридне їздити на велосипеді за 50-хвилинним велосипедом, можливо, я не зможу розпочати силові тренування з достатньою енергією. Я не дуже хочу худнути, мені потрібно лише трохи змінити співвідношення жирових м’язів (я 180 см і 102 фунтів).
Одним словом, я просто хочу запитати, чи існує реальність того, що сказали “добре обізнані” дівчата на цю тему “силові тренування відразу після кардіо”.
Спасибі заздалегідь.
Привіт Аттіла!
Ось чому ми пишемо, що більшість особистих тренерів можуть спокійно опустити свій "диплом" на унітаз. Звичайно, ви маєте рацію, період після кардіотренування (чому б не швидше аеробний?) - це найгірший можливий варіант для тренувань з обтяженнями. Тренування кардіо знижує рівень гормону росту, який необхідний для спалювання жиру, і тим самим уповільнює спалювання жиру. Ви починаєте тренування з обтяженнями з уже вичерпаних запасів глікогену, які тренуються таким чином і тому не можуть виконувати повний робочий день. Однак тренування з обтяженнями відіграють ключову роль у дієті: вони допомагають підтримувати нашу м’язову масу (всі все одно втрачають частину, оскільки не існує дієти без втрати м’язів, але немає збільшення ваги без накопичення жиру).
Також можливо, що дівчата змішують кардіо для розминки з повноцінним кардіотренуванням. Але хоча перше займає до 10-15 хвилин, і це дійсно розумно застосовувати перед важкою атлетикою, анаеробні вправи, зроблені через 40-50 хвилин після кардіотренування, є прямим шляхом до втрати м’язів. Однак це якраз протилежне принципу дієти, яка полягала б у збереженні якомога більшої кількості м’язів і зниженні жиру в організмі. Це пов’язано з тим, що більшість людей, які хочуть схуднути, не в останню чергу цікавляться тим, яким буде їхній склад тіла, просто те, що ваги будуть показувати менше. Ось чому існує так багато безглуздих дієт.
Щоб покращити співвідношення м’язів до жиру, спочатку потрібно наростити якомога більше м’язів, а потім дотримуватися дієти. У початковий період майже напевно, що склад вашого тіла покращиться «самостійно», після чого ви вирішите, чи вибирати повільніший ріст м’язів при мінімальному споживанні жиру, чи «худнути», і підтягувати дієту під час ваш раціон.