Відчуйте культуру прогресу ...
Інтерв’ю Мирослава Провазника для SmartGuru | Те, що вуглеводи доречні вранці, є фітнес-оманою!
Прочитайте моє інтерв’ю для SmartGuru, де ви дізнаєтесь не лише про вирішену назавжди проблему - вуглеводи, а й багато речей, про які ви досі не знали про мене.
Він тренував Івана Бучінгера, який був єдиним словаком, який бився з Конором Макгрегором, опублікував бестселер про хороший спосіб життя, стверджував, що фрутаріанство було вульгарним - і хоча він сказав, що не є фашистом, він даватиме людям лише шоколад у покарання. Детальніше читайте в інтерв’ю з тренером, тренером та експертом із здорового способу життя Мирославом Провазником з Progress Culture.
Коли ви налаштували себе на прогрес?
Десь на початку 2004 року друг покликав мене до спортзалу, і відразу після першого тренування я сказав собі, що мені потрібно знати все про тренування та харчування. Я відразу застосував вивчені речі на практиці та усунув неефективні процедури. З ефективних я поступово виробив свій стиль тренувань та прийому їжі. Тож я був налаштований на прогрес з самого початку, тому що я завжди спостерігав за тим, що приносить мені результати, і вони також були єдиним, що мене цікавило. Це мене підтримує, і навіть сьогодні я не бачу сенсу щось робити, якщо не буде прогресу чи зростання. Це стосується як роботи, так і приватних питань.
Ви в дитинстві займалися спортом? Батьки привели вас до постійного вдосконалення, або лише зі зрілим віком бажання покращити не лише своє життя?
Спорт і фізичні вправи - це частина мого життя з дитинства, але я ніколи нічого не робив змагально, і не ходив у жодні гуртки. Батьки змусили мене постійно вдосконалюватися більш-менш на регулярному рівні. Справжнє бажання вдосконалення, як я це сприймаю зараз, з’явилося пізніше і було спричинене не зовнішніми факторами, а внутрішньою мотивацією. З часом, коли мені вдалося покращити життя інших, це бажання ще більше зросло, і якщо сьогодні говорити про те, що, слава Богу, я допоміг десяткам тисяч людей своєю роботою, це тепер моя мотивація і бажання покращити життя мільйонів людей. І ось ми знову в тому прогресі.
Ти, мабуть, будеш щасливий вранці?
Я завжди кажу, що прокидаюся вранці з посмішкою, а ввечері засинаю з подяками. Так що так, я вже кілька років встаю перед будильником і не можу дочекатися початку свого дня. Я сприймаю це як один із своїх найбільших подарунків.
Ви засновник бренду Progress Culture. Що ми можемо собі уявити під цим? Це спосіб життя?
Я сприймаю культуру прогресу не лише як вид мислення чи способу життя, але сприймаю цю назву як щось, що позначає та об’єднує всіх, хто любить прогрес і не задоволений тим, що має зараз. Клієнти та шанувальники завжди хочуть, щоб я приніс їм найкращі знання, які принесуть результати, що штовхає мене все далі і далі, і я хочу, щоб вони працювали над собою і застосовували мої поради до свого життя, що, у свою чергу, штовхало їх далі.
Ви багато подорожуєте та читаєте лекції - яка різниця між американською та словацькою аудиторією з вашої точки зору? Чи впливає середовище, в якому проживають ваші клієнти, на рівень їх прогресу? Кажуть, що американці більш позитивні.
Американці особливо товстіші. Той факт, що люди в США представляють себе щасливішими, багатшими та успішнішими, є більше кіноілюзією - реальність інша. Я думаю, що обидві аудиторії порівняно позитивні/негативні. Що стосується впливу навколишнього середовища на прогрес, він має вирішальне значення, оскільки довкілля впливає на все. Це або потягне вас вище, або потягне вниз. Ось чому я завжди раджу людям дуже ретельно вибирати, з ким вони проводять час, навіть незважаючи на те, що їм слід викинути з життя когось із своїх близьких.
Отже, з вашої точки зору, "Ким би ви не познайомились, таким ви станете"?
100% так! Те, наскільки інші люди впливають на нас на свідомому, але особливо свідомому рівні, має важливе значення для успіху чи прогресу. Оскільки я "дав заяву" негативним оточуючим людям, я прокидаюся щасливішим вранці і досягаю успіху в 10 разів. Якщо просто поглянути на це логічно, якщо навколо вас є люди, які не піклуються один про одного і мають, наприклад, 50% жиру, це стає для вас нормальним і стандартним явищем. Ваші 40% жиру вам зовсім не здадуться дивними. З іншого боку, якщо у вас є люди, які мають 12% жиру, ви навіть не будете думати про те, щоб хотіти мати більше 12,5%. Це стосується всіх сфер життя ...
Ви є автором 100 порад для кращого життя. Книга стосується цивілізаційних захворювань та їх профілактики, планування тренувань, кращого сну, мінімізації стресу ... Це швидкий курс кращого життя?
Я почав створювати книгу, бо хотів написати щось, що можна прочитати за один приємний полудень і всебічно подумати про свій спосіб життя та результати трансформації персонажа. Він також може відкрити його, завжди прочитати лише одну підказку, і якщо він не включить його у своє життя, він не піде далі. Мені було потрібно, щоб кожен, хто хотів почати змінювати своє життя, мав щось невибагливе, але в той же час досить ефективне. Якщо сьогодні ви скажете мені, що вас не влаштовує ваше здоров’я чи фігура, я дам вам свою книгу, і ви можете розпочати з першої підказки. Це швидке та просте рішення.
І якщо ви повинні дати своїм клієнтам лише 1 пораду для кращого життя? Що б це було?
Хм, лише один? Знайдіть те, що робить вас щасливим, а не ваше оточення, і дотримуйтесь цього, незалежно від того, хтось схвалює це чи ні.
Ви тренували Івана Бучінгера - єдиного словака, який протистояв феномену ММА Конору Макгрегору. Як підготувати такого бійця?
Навчання професійного бійця - дуже складне і вимогливе питання. Його ефективність складається з ряду дрібних факторів, які необхідно довести до досконалості. Дієта повинна бути скоригована на 100% і повністю адаптована до обмежень спортсмена (наприклад, знижена активність травного тракту, поганий сон тощо), прикорм повинен коригуватися з акцентом на його слабкі сторони (наприклад, недостатня продукція розслаблюючих нейромедіаторів, знижений імунітет, часте запалення тощо).). Тренінг повинен всебічно охоплювати всі аспекти, які є ключовими в праві. Нам знадобиться приблизно 2 години лекції, щоб відповісти на це питання. Однак це поєднання дуже важкої праці, зречення та майже наукового підходу до дієти та добавок.
Сауна є звичним способом схуднення для спортсменів - в деяких крайнощах спортсмени падали з вагою 10-20 кілограмів на день. Чи все ще це вважається здоровим? На відомих відео винищувач Кріс Кіборг вже не міг належним чином стояти на ногах під час зважування. Який вплив на здоров’я має спортсмен при регулярній швидкій втраті ваги?
Жодна крайність не є здоровою. Однак професійний спорт - це не здоров’я. Це робота і бізнес, і кожен розумний спортсмен підходить до цього саме так. Вплив на здоров'я є фундаментальним, і тому такому спортсмену доречно мати можливість забезпечити когось, хто допоможе йому мінімізувати ці негативні наслідки для свого організму. Існують ефективні процедури, які дозволяють привести тіло у форму якомога швидше після таких крайнощів. Однак ніхто не може розраховувати, що така швидка втрата ваги буде корисною. Особливо в довгостроковій перспективі.
Як ви можете навіть подумки підготуватися до бійки з Конором? Це насправді просто у вашій голові? Тому що його самого вважають "довготривалим екстримом".
Звичайно, так. Я багато разів говорив про це з Іваном, і він просто підтвердив, що психіка відіграє найбільшу роль у цій справі. Як і в житті, при перемозі перемагають люди, які на 100% контролюють свою голову і знімають страхи. Робота з психікою настільки важлива для професійного спортсмена і, власне, для кожного, хто хоче бути успішним, як робота над розвитком фізичної працездатності. Якщо не важливіше.
Ваша головна тема - правильна дієта. Одного разу я чув, як батько ображав її доньку, коли вона їла шоколад на тій підставі, що вона була нездорова. Дитина відповіла: «Якщо солодощі такі погані, чому ти їх не караєш?» Тож чи цукри караються чи винагороджуються?
Це залежить від того, які цукри, і для кого це важливо! Якщо ми говоримо про цукор у шоколаді, відповідно. про шоколад як такий, то це лише покарання, а результат тоді карається, людей з ожирінням та напівдефектами. Якщо ми говоримо про цукор, який міститься, наприклад, у фруктах, або цукор, який утворюється в організмі із складних вуглеводів (наприклад, рису), то ці винагороди можна винагородити, але лише у тому випадку, якщо ви їх заслуговуєте. Іншими словами, у вас повинен бути досить низький відсоток підшкірного жиру, і ви повинні мати більш високий рівень фізичної активності. Отже, якщо ви бухгалтер середнього віку 100 кг, який проходить 15 кроків на день, цукор каратимуть за вас, а винагородою за вас буде салат та скакалка. Якщо ви спринтер із 5% підшкірним жиром після 2 годин тренувань, цукор (наприклад, фрукти) стане для вас нагородою і допоможе вашому організму.
В межах дієти є різні напрямки - вегани, плантатори, фрутаріанці ... це м’ясна дієта, яка підходить для здоров’я та успішності найкращого спортсмена?
Це нагадало мені жарт. Якщо ви зустрінете вегана, який піде на CrossFit, що він почне вам говорити першим? Особисто я не віддаю перевагу дієті, в якій є хоча б невелика частина тваринного білка. Фізичні вправи можна давати на що завгодно, але питання полягає в тому, скільки буде робити організм і який вплив він надає на нього в довгостроковій перспективі. Я б рекомендував їжу без м’яса лише дуже невеликому відсотку людей. Наприклад, фрутаріанство - це повна вульгарність.
Інший - однозначно ще менш здоровий спосіб життя - це трудоголізм. Тож що повинен робити менеджер, щоденник якого заброньовано за місяці до цього, щоб він не зіпсував спину, а його шість пакетів не замінив пупака?
Можливо, я б розрізнив трудоголізм та неефективну роботу 20 годин на день, що випливає із страху, що "ніхто не зробить краще за мене". Кожен спочатку повинен усвідомити, що те, що вони вводять у свій організм, є їх паливом. Якщо він покладе неякісну їжу, яку їсть в машині і поспішає, це, безумовно, зведе його з голоду, але насправді це нічого не дасть його організму. Тому він повинен робити максимальний акцент на своєму харчуванні, цікавитись можливістю компенсувати свій темп життя за допомогою правильних добавок, а також слід приділяти час фізичним вправам. Нехтувати своїм тілом і здоров’ям можна протягом 10-15 років. Потім він починає красиво повертатися, і все придбане раптово не має значення, якщо немає здоров’я перш за все.
Здоровий спосіб життя = здорове харчування + фізичні вправи + хороший сон, чи згодні ви? І якщо так, то скільки годин сну насправді потрібно?
Частково. Я б додав кілька важливих факторів здорового життя. 8 годин сну - це загальне середнє значення, яке перекладається. Я б не сприймав це догматично і скоріше зосередив би увагу на якості сну. Якщо людина може добре спати 7 годин і це їй довго підходить, я не бачу в цьому проблеми. Але я б точно не пішов до 6 годин. На практиці не вдалося вийти за межі 9 годин. Тож здоровий діапазон становить 7-9 годин, і кожен повинен знайти свій «ідеальний час».
Що я повинен вечеряти, якщо я не хочу мріяти про вампірів або розлючених дієтологів?
Якщо ви хочете прекрасно виспатися і не мрієте про те, щоб вас переслідував дієтолог з несимпатичними бакенбардами з Братислави, я точно рекомендую включати вуглеводи в останній прийом їжі протягом дня. Традиційне оману фітнесу про те, що вуглеводи придатні лише вранці, оскільки ввечері вони зберігаються в жирі, виробляє людей, які мають дуже великі проблеми зі сном. Отже, якщо хтось хоче поліпшити свій сон, одна з швидких порад - включити вуглеводи на вечерю. Якісні вуглеводи, звичайно. Піца не враховується.
Навіть якщо воно не містить глютену, не містить лактози і не має смаку?
Хто зробив би щось подібне? 🙂
Юнкери, яким не вистачає мужності! До речі - шкідлива їжа. Іноді у вас є пом’якшувач?
Я не. Останній раз пом’якшувач я мав у березні 2016 року. Але я не в дискусіях, у мене зовсім інші цілі і, отже, інший підхід. Але я завжди рекомендую всім знайти у своєму раціоні місце для нездорової їжі або страв, які приносять їм радість, хоча вони і не є «оптимальними». Зрештою, я не фашист з питань харчування, тому іноді забороняю всім сирники чи молотки.
А що може вас заманити? Чи є у вас щось від мами чи бабусі, що повертає вас до спогадів, коли калорії ще не грали ролі?
Ніщо не може спокусити мене їсти, щоб я не міг встояти. Я не маю такого емоційного зв’язку з їжею, що це може поставити під загрозу мої цілі. Калорії навіть зараз не грають ролі. Я їх не рахую і не раджу підраховувати клієнтам. Це застаріла концепція. Але якби мені довелося сказати щось, що поверне мене до мого дитинства, це, мабуть, були б парові булочки.
Ви тренуєте і жінок, і чоловіків. Хто може більше? Це повністю залежить від статі?
Звичайно, так. Жінки вимагають зовсім іншого підходу, ніж чоловіки. Хоча, на жаль, у наш час деяким чоловікам також потрібно гладити голову, триматися за руки і втішати, якщо ти завдаєш їм шкоди, бо ти кажеш їм, що вони товсті і мусять припинити їсти солодощі. Але це просто показує надлишок естрогену, який приносить сьогоднішня дієта. Особисто я не думаю, що це залежить від статі, а скоріше від мотивації, ставлення та мислення. Жінки мають більшу толерантність до обсягу тренувань (я можу робити більше підходів і повторень), але чоловіки мають кращу толерантність до інтенсивності тренувань (вони можуть тренуватися з вагою, що наближається до їх максимуму). У будь-якому випадку, жінки дивовижні, навіть якщо вони менше робили на тренуваннях і менше їли!
Ми часто виявляємо, що жінки худнуть через чоловіків. Зовнішня мотивація може взяти верх над усіма?
Будемо чесними, чоловіки також тренуються, щоб догодити жінкам. Тож принаймні я ніколи не замислювався, чи спринклери в роздягальні будуть на мене радісно дивитись, але як приємно було б жінці бачити мене без одягу. У будь-якому випадку, якщо хтось не має свого "наступного чому" і робить це просто для того, щоб остаточно когось зібрати, зазвичай виявляється, що він кашляє після весілля. Потім є такі анекдоти про те, як після весілля все обертається на гірше. Так що так, ми всі робимо це через протилежну стать, але нам завжди потрібно усвідомлювати, що фізичні вправи та здорове харчування можуть дати набагато більше, ніж просто вдале побачення.
Дякую порталу www.smartguru.sk за запрошення мене на співбесіду та за вибір питань, які вас цікавили.
Як я вже згадував в інтерв’ю, єдина довгострокова зміна характеру на краще веде через зміни способу життя. Однак ці зміни не можуть бути раптовими (дієти) або ґрунтуватися на різних вигадах, міфах та напівправдах, а отже, якщо ви давно шукаєте практичний посібник, який допоможе вам змінити своє тіло на краще, різко збільшить вашу енергію протягом дня та покращить ваше здоров'я, інвестуйте в себе у вигляді дієтичної стратегії Стратегія прогресу, що вже допомогло тисячам людей жити краще та покращити свою впевненість у собі та добробут. Однак уваги я хочу лише серед своїх клієнтів людей, які подобаються одне одному і бачать сенс інвестувати в себе. Якщо ви не один з них, Не замовляйте стратегію прогресу.
Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і заздалегідь дякую за те, що поділилися статтею зі своїми близькими. Інформації буде набагато більше.
Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.