стрункий

Донедавна Джуліан був худорлявим, струнким хлопчиком. За останні 6 місяців він набрав 8 кілограм м’язів. У сьогоднішній статті ми пояснюємо, як він це зробив.

Якби вам потрібно було визначити свій фізичний колір обличчя кількома словами, вони, безсумнівно, були б високими, стрункими, стрункими ... Але якби вам потрібно було використовувати одне слово для опису фігури своєї мрії, це було б набагато простіше: атлетичний.

Наша порада: У нашому Pro Muscle Building Pack ви знайдете все необхідне для активізації розвитку м’язів та сприяння регенерації. Перевір!

Ви щойно розпочали силовий спорт? Чи намагалися ви до цього часу нарощувати м’язи без особливого успіху? Якщо ви намагаєтеся зрозуміти, як раз і назавжди досягти своєї силової мети, читайте далі, щоб дізнатися, як швидко наростити м’язи.

Може ще не ...

  • не уявляєте, як правильно тренуватися для розвитку м’язів.
  • знати, що слід їсти.
  • вам вдалося розвинути свої м’язи, незважаючи на те, що пробували кілька разів.

Не має значення, який у вас рівень, дозвольте надихнутися історією успіху Джуліана і дізнайтеся в цьому інтерв’ю, як ви теж можете набрати 8 кілограм м’язів всього за 6 місяців.

Привіт, Джуліане, скільки минуло і скільки ти набрав кілограмів між обома фотографіями?
Між двома фотографіями пройшло близько 6 місяців. Перше фото - з квітня, а друге - з початку жовтня. У першому я важив 93 кіло, а в другому 101. Правда полягає в тому, що я багато скористався літом для роботи над своїми м’язами.

Як часто ви тренувались для її досягнення?
За винятком кількох винятків, я тренуюсь щодня. Оскільки я в баскетбольній команді і вивчаю викладачів спорту та біології, спорт дуже присутній у моєму повсякденному житті.
Я треную баскетбол двічі на тиждень плюс гру кожні вихідні протягом сезону. У гонці я зазвичай маю два-три заняття спортом на тиждень, і протягом останніх місяців я ходив до спортзалу тричі на тиждень. Я вважаю силові тренування фантастичним доповненням моєї справжньої пристрасті - баскетболу. Ще одним позитивним ефектом цього виду тренувань є те, що я менш схильний до травм у командних видах спорту.

Як ти організував своє навчання?
Я поділив тренінг на 3 заняття таким чином:

  1. Грудна клітка з плечима і трицепсами
  2. Спина і біцепс
  3. Ноги

Я також намагався дотримуватися режиму тренувань із комбінованими вправами, такими як жим лежачи, провали, тяга, присідання та випади, а не ізоляційні вправи. Я також додав в тренування гімнастику, таку як підтягування та різні варіанти віджимань. З підтягуваннями я зміг помітити прогрес від одного тренування до наступного не лише за зовнішнім виглядом, але й за виконанням у кожному повторенні. Природно, я намагався постійно збільшувати складність і вагу майже кожної вправи.
Влітку я скористався температурою для тренувань на відкритому повітрі, зосереджуючись на силових вправах зі стрибками. Його вправи включали стрибки з мотузки, плиометричні стрибки та спринти. Це особливо придатні вправи, щоб насолодитися перевагами швидкого та ефективного тренування.

Я також виконую принаймні одну основну процедуру на тиждень. Це завжди складалося з чотирьох різних вправ для живота, таких як російські повороти, розгортання або хрущення м’яча босу. Я завжди робив 3 повторення цих вправ перед самим тренуванням.
В даний час я намагаюся вправляти все тіло під час тренувань. Ось чому я часто вдаюся до штанги. Найбільш напружені вправи, такі як жим лежачи, присідання та тяга - це основна частина моїх тренувань, яку я, очевидно, чергую на різних тренувальних заняттях.

Як ти запланував свою регенерацію з такою кількістю тренувань?
Взагалі я надаю велике значення відпочинку та намагаюся спати щонайменше 8 годин за раз. Я також намагався їсти багато фруктів та овочів щодня, оскільки вважаю, що це є вирішальним фактором для того, щоб мати змогу насолоджуватися хорошою регенерацією.
Після силових тренувань я завжди займаю деякий час, щоб добре розтягнутися і розслабитися, оскільки м’язи, як правило, досить скорочуються після тренування. Збереження гнучкості, особливо в ногах і стегнах, на мій погляд, дуже важливо для запобігання травм, як зазначено вище. Ця еластичність також визначає мою силу стрибка.

Наша редакційна порада: Наші амінокислоти для відновлення забезпечують м’язи необхідними амінокислотами після тренування. Декстроза та мальтодекстрин забезпечують ваше тіло легко доступними вуглеводами. Цей напій після тренування також не містить жодних штучних ароматів.

У всіх нас бувають дні, коли нам не вистачає мотивації. Що ви робите, коли відчуваєте слабкість і нестачу енергії?
У ті часи я завжди кажу собі, що переслідую певну мету, і запитую себе, якими будуть відчуття, як тільки я досягну цієї мети. Коли я озираюся назад, я не шкодую про жодні тренування, навіть коли у мене був поганий день. Це також допомагає мені мотивувати себе до наступного тренування. Я також довгий час тренувався з другом, що може бути дуже корисним для мотивації одне одного.
Кофеїн, що міститься в Energy Aminos харчової джерела, також дає мені необхідну енергію для боротьби з втомою. Поєднання кофеїну та амінокислот у Energy Aminos ідеально підходить для отримання правильного підсилення перед важким тренуванням. У будь-якому випадку, я намагаюся не використовувати їх надмірно, щоб не звикнути до їх наслідків.

М’язи можуть рости, лише якщо вони забезпечені належними поживними речовинами. Яку роль для вас відіграла їжа за останні тижні?
Це зіграло дуже важливу роль. Я завжди намагався включати продукти, необхідні для досягнення надлишку калорій. Я також багато готую, оскільки таким чином я можу набагато краще знати, що я їжу і в яких кількостях.

Скільки калорій вам потрібно було споживати щодня і як ви дізналися, скільки вам потрібно?
Я також ні прискіпливо не рахував калорій, ні в даний час. З часом у людини формується здатність автоматично розраховувати приблизну кількість калорій, що містяться в кожному прийомі їжі. Я також використовую фітнес-браслет, який дозволяє мені дізнатися, скільки калорій я спалюю щодня. При моєму зрості (1 метр 97) і вазі мій базальний обмін становить близько 2000 калорій на день. Додавши активності, я міг досягти до 3500 ккал, що дозволило мені знати, скільки я повинен їсти.

Як ви задовольняли свої потреби в калоріях щодня?
Я включив хорошу кількість білка у свій раціон. Яйця, курка, квасоля та білкові коктейлі були моїми основними джерелами білка. Вуглеводи отримували з прокату вівса, картоплі, рису або макаронних виробів. Вівсяні пластівці входять майже у всі мої сніданки.

Наша редакційна порада: ми розробили Миттєвий овес щоб вам було ще простіше досягти дефіциту калорій. Ці вівсяні пластівці дуже добре розчиняються (у рідинах), що робить їх ідеальним інгредієнтом для прийому напоїв між прийомами їжі. Кожна порція швидкого вівса також містить 380 ккал.

Що ви їли відразу після тренування?
Зазвичай я їв кілька шматочків фруктів або вживав смузі, хоча у мене завжди була купка горіхи вручну.

Чи є якийсь тип добавки, яку ви завжди будете використовувати для тренувань?
Приблизно два місяці я доповнив свій раціон креатин щодня з досить помітними результатами. Мої м'язи зростали значно швидко, і ефекти цієї добавки також були відчутні навіть під час тренувань.

Ще одним продуктом, який також сприяв моїй регенерації після тренувань, була комбінація цинк і магній харчовою весною. Я можу лише рекомендувати.

Багато молодих чоловіків, таких високих і худих, як ви, зазвичай мають проблему, що вони можуть їсти скільки завгодно, не набираючи ваги. Що б ви порекомендували їм досягти цього?
Важливо вживати багато вуглеводів у вигляді макаронних виробів, картоплі або вівсяного вівса, оскільки вони є хорошим джерелом енергії, яке надовго насичує вас. Бувають дні, коли я з’їдаю, наприклад, 400–500 грам макаронних виробів із соусом з тунця. Іноді навіть зручно їсти, навіть якщо ви вже не голодні. Також важливо звернутися до якісних джерел білка. Я б рекомендував споживати багато курки, але також яловичини та риби. Я б також сказав їм тренуватися, щоб наслідки зусиль все-таки відчулись наступного дня. Не менш важливо продовжувати набирати вагу і вживати правильну їжу у великих кількостях.

Чи надихнула вас історія успіху Джуліана і чи хочете ви нарешті взятися за справу? Тоді ми маємо саме те, що потрібно для сприяння розвитку м’язів. Наш пакет бодібілдингу Pro включає креатин, амінокислоти та енергію для відновлення, овес швидкого приготування та сироватковий протеїн.