Привіт, не могли б ви представитись людям, які вас ще не знають?
Привіт, мене звуть Ян Міхалов, який також є звіриним, я походжу з Прешова, де я давно не жив. Я тренуюсь близько 8 років. Я починав з тієї самої причини, що і кожен, хто ходить у спортзал. Я хотів виглядати добре роздягненим (сміється).
Яких успіхів він досяг?
Найбільшим успіхом для мене, безумовно, став чемпіонат світу з пауерліфтингу в 2013 році, де я виборов перше місце. Це було те, що я виклав понад рік до цього змагання, і я чесно готувався до нього і жертвував багатьма. Ця підготовка була також однією з найкрасивіших речей, які я коли-небудь переживав. Звичайно, я вже кілька разів вигравав республіку і, мабуть, у мене є деякі рекорди, але я вже не переживаю такого. Коли людина присідає європейський рекорд для повторень, уявні цифри більше не танцюють його, і він, швидше, хоче бити реальних людей, яких знає.
Що вам найбільше подобається у цьому виді спорту, і навпаки, що ви ненавидите в ньому?
У триатлоні я люблю долати себе, обмеження та можливість неймовірно розкрити агресію. Але мене турбує те, що, хоча нас порівняно мало, ми ні про що не можемо домовитись, у нас є мільйон федерацій, і навіть серед тих, хто тут, є деякі коси.
Ви займалися деякими видами спорту раніше або повністю займаючись триатлоном?
До того, як я почав тренуватися як гном, я роками (більше 5 років) займався акробатичним рок-н-ролом. Більшу частину своєї триразової кар’єри я займався іншими видами спорту несерйозно, крім випадків, коли ходив до спортивної школи. За тиждень я також провів 15 інших тренувань корів, що зіпсувало мою регенерацію (але це було весело). В останні роки я іноді займаюся бойовими мистецтвами/системами (корова мага, ММА, айкідо, самооборона), що для мене є великим серцем, і я хотів би цим займатися іноді. Ми побачимо, чи розслабиться коліно після операції.
Що б ви порекомендували молодим людям, які хочуть розпочати триборство?
Середній шлях. Мені здається, що бустери сповнені початківців, які або роблять повне лайно, або хлопці, які фетишизують ідею набрати 15 кілограмів чистої маси за півроку. Робіть все приблизно добре і дайте йому кілька років. Все, що вам потрібно зробити, це добре тренуватися на 80%, добре харчуватися на 80% і добре регенерувати та доповнювати 80%. Потім, крім добробуту, він займається іншими справами, його життя не біжить і через кілька років він має прекрасні результати, за допомогою яких він може вирішити, що робити далі.
Чемпіонат Чехії та Словацької Республіки GPC 2013, присідання 270 кг
Що, на вашу думку, є найпоширенішою помилкою людей, які намагаються активізуватися?
Вони пропускають повторення на кожному другому тренуванні. Для цього немає жодної причини. Мені здається, що дуже мало людей, які починають, можуть знайти баланс у силових тренуваннях. З одного боку, я бачу людей, які ходять без установки з ліктями біля вух і мають 5 вимушених з 10 повторень, а з іншого боку, новоліфтери, які роками руйнують лише технології і мають лінійні лінії, щоб зробити 5 гирі з 10 повторень. Знову ж таки - середній шлях, працювати потрібно до упору, але з хорошою технікою і без збоїв.
Популярна вправа, яка опосередковано допомагає вам у дисциплінах триатлону?
Коли у мене виникають проблеми зі спиною, вони творять для мене чудеса в середині тіла, розумно вписані в лінійну лінію (цехери, площинні варіації, присідання переднього присідання, завантаження ніг та багато іншого). Якщо ні, я не рекомбіную його додатково. Я роблю лише низькі присідання для присідань, які я віддаю перевагу, оскільки один має ті самі результати, що і присідання, але вони м’якші для регенерації та колін. А на лавці мені подобається лава з секундоміром трохи вище скрині. Він покращує хвостовик стебла і є прекрасним способом розбити грудну клітку, коли плечей достатньо. Останньою більш серйозною допоміжною вправою, яка мені подобається, є Goodmorning, де я люблю великі ваги (людина 3 повторення з 240 кг).
Що ви зробите, коли помітите, що деякий час перебуваєте в стагнації?
Я щось зміню. Якщо людина проходить весь цикл тренувань і не вдосконалюється, то вона повинна його змінити, крапка. Спробувати те саме і очікувати різних результатів - це визначення божевілля. На щастя, я особисто не зіткнувся з більш серйозним застоєм, тому що постійно коригую свої навчальні цикли, отримуючи нові знання в процесі навчання. І я застоююся, коли маю життєві пріоритети деінде, крім підйомників. Коли я йду на повній швидкості, я завжди вдосконалююся.
Порівняльник із початком вправи та поточною формою
У вас є деякі шаблони?
У мене були моделі, як у молодшого віку, тоді я доклав багато зусиль для їх зустрічі, і зараз у мене немає шаблонів. Хтось краще, хтось гірше, але всі вони звичайні люди, і, крім кількох генетичних напівбогів, я не бачу причин, чому я не можу їх перемогти.
Яка ваша улюблена їжа, а що не подобається?
Я люблю індійську кухню за кращі страви, а шоколадні чіпси для молока - за гірші (сміється). З невідомих причин я можу їсти його цілий день щодня і взагалі нічого не сумую. З страв, які мені не подобаються, це в основному серйозно чисті страви - чиста сирна маса без смаку, чиста курка без гарнірів тощо. Просто ті типові чисті страви, які ніхто на планеті не любить насправді.
У вас є хобі, чим ви займаєтесь у вільний час?
Близько мільйона, я все роблю. Але головним захопленням, мабуть, буде вечірка та всі пов’язані з нею заходи;-).
Звірячий після вдалої спроби - тяга в 315 кг.
У вас є тренер, чи ви готуєтесь (готуєтесь) до змагань самостійно? Звідки ви берете інформацію про посилення?
У мене ніколи не було тренера, у мене така натура, що я дуже мало людей розмовляю про речі, і я ніколи не міг би терпіти, що я не був би готовий до когось іншого. Коли я зазнаю невдачі для себе, це краще, я не можу довго сердитися на себе (сміється). В останні роки я черпав інформацію виключно безпосередньо з досліджень (а не зі статей, які тлумачать дослідження по-своєму), а також з досвіду інших спортсменів, яких я знаю особисто. Я також взагалі не читаю цих класичних статей, за останні 20 чи близько того, що я читав в Інтернеті, я завжди знаходив якусь фактично доказувану лайно. Я не встигаю вкласти в голову брехню.
Опишіть мені, як виглядає підготовка до змагань?
Я завжди починаю з фази "обсяг", коли я йду на більший обсяг роботи (щось приблизно 5х5) на лаві + присідання або присідання в боксі. Ця фаза триває щонайменше місяць. Я набираю в ньому грубу силу, яку потім можу зламати. У пік я починаю зменшувати серії і повторення і створювати новий максимум. За останні приблизно 2 тижні підготовки я провів лише одну робочу серію, переважно за системою "до RM" (тобто, знайти максимальну кількість для даної кількості повторень). На цьому етапі я замінюватиму присідання/коробку на трупи раз на тиждень. Завдяки своїй техніці присідання, я завжди маю однакову різницю між присіданням і трупом, незалежно від того, практикую це чи ні, тому мені досить включити це так пізно. Я взагалі не тренуюсь останні 4 дні до тижня перед змаганнями та ввечері перед змаганнями.
Як виглядає ваше меню? Ви вирішуєте дієту, або їсте що завгодно і що завгодно?
Я маю справу з їжею лише в дієтах. У мене однакові обсяги та сила, чи я чищу чи сміття. Різниця лише в кількості жиру. Отже, якщо я відчуваю товстість, я починаю їсти чисто, коли я відчуваю себе добре, я з’їдаю більше публічного будинку.
Яка ваша думка щодо зловживання забороненими речовинами у цьому виді спорту?
Стероїди належать до видів спорту на вигляд і сили, як і м'яч до футболу. Те, що громадськість має надзвичайно спотворену думку на цю тему, - це вже інша справа.
Ви мали кілька травм під час змагальної кар’єри?
Я був поранений про все. Я справді не можу придумати суглоб, з яким у мене ніколи не було б проблем. У мене були ці проблеми раніше на початку вправи з двох причин. По-перше, у мене не було належним чином активізованих м’язів середньої частини тіла, і тому у мене були проблеми з попереком. Коли я тоді займався самонавчанням, вони скрізь писали «практикують тягу». Але як підготуватися до них, щоб більше не було безпечно. Навіть досі я не читав належної статті про правильні вправи середньої частини тіла. Я використовував свою систему для цієї проблеми з багатьох джерел і перевіряв себе протягом декількох років, поки не зрозумів її.
Друга причина - моя гіпермобільність. У мене занадто великий обсяг рухів для всіх суглобів у моєму тілі. Навіть мені, як молодій людині, траплялося вивих мого плеча уві сні. Цю проблему вирішили лише шляхом набору більшої м’язової маси, що тримає мене поховано. За іронією долі, мої плечі болять набагато менше зараз, коли я відсідаю 150 кг на серії, ніж коли я сідаю на серію 75 кг (сміється).
Випробування на розтяг, 3x340 кг
Як ви продовжуєте намагатися уникати травм?
Я слухаю своє тіло. Якщо у вас хороша техніка і ви все робите добре, то ви можете постраждати лише через перетренованість. І ваше тіло дуже чітко скаже вам, якщо ви хоч трохи послухаєте його. І звичайно ніколи більше не грати в фрісбі, це основа (сміється).
Які у вас "макси" щодо тиску, присідань і тяги? Обладнайте сировину?
Сирий макс в поясі без пов’язок 280-180-320 (присідання - тиск - тяга). Я не був у трикотажах роками, тому я не маю уявлення обладнати сентенції. Але я не думаю, що це було б щось зайве. Останній раз, коли я намагався натягнути трикотаж, я просто думав про те, як він розчавлює мої яйця, і навіть не взяв, що сирого. Але якби я займався чимось кілька місяців, це точно вийшло б. Але з огляду на жорстоке домінування сирої категорії на змаганнях останніми роками, я не бачу абсолютно жодної причини для цього.
Які ваші довгострокові цілі? Де ти хочеш бути через 5, 10 років з точки зору конкуренції? Чи плануєте Ви змагатися ще далі, чи Ви поклали свою кар’єру на цвях?
Моя найближча мета - 200-кілограмова лава. Я люблю круглі цифри і давно тужу за цим номером. Щодо конкуренції, у мене немає зайвих цілей. Ви могли б виграти у юніорів, але я просто не хочу вводити стільки "добавок", що щось виграю у чоловіків. Мені це занадто подобається:).