Уважність та методи культивування присутності також можна застосовувати до їжі. Зверніть увагу та уважність до акту та досвіду прийому їжі, це здоровий спосіб харчування та інструмент, доступний кожному.

допомогою

Ці методи відомі як уважне харчування або інтуїтивне харчування, де їсти прослуховування сигналів тіла. Тому мова йде не про дієту, а про те, щоб знати про неї звички навколо акту прийому їжі, більше, ніж те, що ми їмо самі.

Окрім планування дієти, ці тенденції запрошують нас спостерігати за собою і розуміти сигнали організму. Наші предки це робили, і навіть сьогодні ми можемо спостерігати це у дітей: вони їдять, коли справді голодні, слухаючи сигнали тіла, не порушуючись зовнішніми подразниками. Але більшість з нас від'єднані від свого тіла і не чують його сигналів, і натомість нами керує a встановити графік прийому їжі.

Як і в медитаціях, усвідомлене харчування полягає у тому, щоб спостерігати за собою під час їжі, щоб отримати глибші знання про це вроджені відчуття, такі як голод і ситість.

Цей спосіб харчування починається з підбору та приготування їжі. Це передбачає уважність усіх своїх почуттів до того, що потрібно вашому тілу, і залишення осторонь «Я повинен їсти певну їжу». Це, в свою чергу, змушує нас їсти без судження. Те, що ви хочете - це плекати і задовольняти, а не заповнювати порожні місця.

Це не дієта для схуднення

Основою цієї системи годівлі є знову навчіться слухати і розуміти сигнали нашого тіла, як голод і ситість. Не вимірюючи порції, не зважуючи їжу, не маючи конкретного «вікна» для годування, розуміючи це ваше тіло просить поживних речовин.

З цієї причини деякі люди можуть думати, що уважне харчування подібне до дієти для схуднення. І звичайно, деякі дослідження підтримують цю теорію. Пов’язавши цю техніку медитації з їжею та її наслідками зниження стресу, Встановлено, що люди з надмірною вагою знижують рівень кортизолу та жиру в животі.

Однак, хоча втрата ваги може відбуватися як побічний ефект уважного харчування, мета полягає не в тому, щоб сприяти певному складу тіла, а навпаки покращити зв’язок зі своїм тілом.

Крім того, пов’язання його безпосередньо з цією метою може викликати змішані почуття. Якщо бажаного кінця не досягнуто - як це трапляється з багатьма дієтами для схуднення - можна пов’язати техніку з внутрішньою недостатністю і, отже, дати йому негативне судження. Що повністю суперечить уважності: спостерігати за нашими почуттями, не судячи.

Ви хочете спробувати? Почніть з основ

Вже знаючи, що свідоме харчування базується більше на вихованні та прослуховуванні нашого тіла, аніж на техніці схуднення, настав час попрацювати на руках (та решті органів чуття). Ці кроки можуть вам допомогти:

Якщо ви новачок у цьому, рекомендуємо почати використовувати цю техніку, вибравши один прийом їжі на день. Постарайтеся зробити це в тому випадку, коли ви знаєте, що у вас найбільше спокою і де ви можете усунути відволікаючі фактори. Потроху ви можете включити це в інші графіки.

Чи може це бути складно спочатку? Можливо, трохи так. Порушення шаблонів змушує нас знову вчитися. Але пам’ятайте, що знання, як слухати своє тіло, повинно бути одним із ваших головних пріоритетів, і, без сумніву, ваше здоров’я буде вдячне вам!

Вам сподобалась стаття? Приєднуйтесь до племені, і ви будете в курсі наших публікацій та спеціальних знижок. Нас вже більше 60 000!