Модель Ірина Шейк, яку ми бачили, демонструючи своє тіло в Instagram через три тижні після пологів, - не єдина "знаменитості", яка може похвалитися відновленням своєї фігури за рекордний термін. Іншим, таким як Пілар Рубіо, Малена Коста або актриса Меган Фокс, вдалося позбутися кілограмів вагітності за кілька тижнів. У чому секрет? Правда полягає в тому, що немає жодного секрету, окрім здорового способу життя до, під час і після вагітності.
Повернення до нормального стану після вагітності - це процес, який потрібно робити потроху і завжди з «дозволу» гінеколога, який вас лікував. Процес відновлення не однаковий для всіх мам, оскільки на це впливає багато факторів, таких як генетика, фізичний стан до вагітності або заняття спортом чи ні під час вагітності. Флор Марія Трухільо, фізіотерапевт, остеопат і експерт з питань догляду за жінками, рекомендує, перш за все, не переживати: "Матері щойно пройшли природний процес, який спричинив зміни в їх організмі". Остеопат пояснює це для початку. відновлення необхідно знати, з чого почати, оскільки кожен випадок різний. Щоб все пройшло добре, доцільно відстежувати фахівець, який керуватиме інтенсивністю і фокусуватиме вправи на частинах тіла, які були найбільш пошкоджені. "Перше, що потрібно - це вичерпне вивчення кожної матері, а звідти розробка конкретної програми вправ", - говорить Трухільо.
Перш ніж починати інтенсивні сеанси, щоб тонізувати і повністю відновитись, найкраще почати з кардіо вправ для схуднення. Але будьте обережні, справа не в тому, щоб давати довгі уроки Зумби або бігати на кілометри, просто cходити жваво по 30-40 хвилин щодня щоб повернути відчуття фізичних вправ. Після одного-двох тижнів, займаючись цим кардіо-розпорядком, ви можете почати з вправ, які допоможуть тонізувати зони, найбільш уражені вагітністю.
Відновити живіт
Однією з найпоширеніших проблем для матерів є «обвислий» животик, який залишається після пологів. Для цього рекомендують експерти, а також такі відомі, як Пілар Рубіо чи Патрісія Монтеро гіпопресивний абс. Ці типи вправ, крім того, що є дуже ефективними для відновлення твердості живота, набагато здоровіші, ніж традиційні черевні преси. Серед його численних переваг виділяється здатність зменшувати біль у попереку та відновлювати правильні постуральні схеми. Крім того, вони допомагають відновленню тазового дна і запобігають втратам сечі, спричиненим післяпологовим періодом.
Ще одним наслідком, залишеним вагітністю у більшості мам, є відчуття тяжкість в ногах і поганий кровообіг. Це пов’язано з тим, що під час вагітності опір периферичних судин зменшується через гормональний вплив, тому фахівці рекомендують відновити кровообіг заходи низької інтенсивності, такі як гіпопресивні засоби.
Ці вправи практикуються при затримці дихання та при висхідному всмоктуванні живота, при якому діафрагма та решта черевної порожнини піднімаються, уникаючи таким чином надмірного тиску в попереково-тазовій області. Незважаючи на те, що ми настійно рекомендуємо їх бути дуже ефективними, найкраще практикувати їх bпід наглядом експерта, який може контролювати кожен рух, щоб уникнути травм та дискомфорту.
Але процес відновлення не може базуватися лише на гіпопресивних засобах, оскільки вони в основному орієнтовані на область живота. Грудні м’язи та верхня частина тіла набувають особливого значення в перші місяці після пологів; оскільки це буде зона, відповідальна за грудне вигодовування та утримання дитини. Для зміцнення цієї області найповнішим видом спорту є пілатес, який також допоможе вам зміцнити тазове дно. Вправи Кегеля також дуже ефективні для тазової області. Їх можна робити де завгодно і без необхідності в машинах, оскільки вони такі ж прості, як і скорочення лобно-копчикового м’яза.
Є ще більше!
Щоб бути на 100% за найкоротший час і щоб ці вправи, які ми пропонуємо, були справді корисними, важливо супроводжувати рутину вправ збалансоване харчування, завдяки якому ви худнете здоровим способом. Якщо ви один з тих, хто дотримувався листа, що під час вагітності "ви повинні їсти за двох", ви повинні знати, що це не що інше, як міф; оскільки контроль за сумами допоможе відновленню бути набагато швидшим. Крім того, у перший місяць після пологів зазвичай буває невелика анемія, тому вам слід добре харчуватися. І якщо ви годуєте грудьми, рекомендується пити багато води і приймати полівітаміни з кальцієм. Модеста Кассінелло, лікар фармації та випускник університету Гранади з питань харчування, радить середземноморська дієта, багата овочами, цільнозерновими злаками, бобовими та фруктами, щоб допомогти своєму тілу повернутися до того, що було раніше.