Доктор Девід Пелмуттер, невролог, член Американського коледжу з питань харчування та один з найбільш продаваних авторів газети New York Times, а також частина ради охорони здоров'я чоловіків, розповідає про проблеми, які можуть виникнути з кето-дієтою, спробуйте дотримуватися його порада, що ви можете продовжувати цей план харчування найкращим чином.
Існує велика причина, чому кетогенна дієта була першим пошуковим терміном, пов’язаним зі здоров’ям, у Google у 2018 році. Прийняття кето-дієти може абсолютно змінити ваше здоров’я, допомогти вам схуднути. при ряді хронічних захворювань, таких як біль у суглобах, діабет 2 типу, хвороба Паркінсона та депресія.
Як і у випадку з прийняттям будь-якого нового плану способу життя, вибір прийому "кето" може мати деякі побічні ефекти. Ці три проблеми виникають більше, але всі мають рішення:
1. ГРИП В КЕТО ДІЄТІ
Нерідкі випадки, коли ви починаєте кето-дієту, відчуваєте виснаження, біль і загальну важкість в організмі. Рішення може бути досить простим. Коли виробляються кетони, вони індукують діурез, що означає посилене сечовипускання. Це призводить до втрати організмом таких важливих електролітів, як натрій, калій і магній.
Простого відновлення цих електролітів зазвичай достатньо для припинення так званого кето-грипу. Ефективним та зручним продуктом, який ви можете використовувати, є напої, що містять електроліти.
2. ВИ НЕ МОЖЕТЕ ПЕРЕЙТИ У ВАННУ
На мій досвід, це найпоширеніша скарга, коли люди вперше приймають кетогенну дієту або кето-дієту. І це найпростіше пояснити. Кето-запор виникає, коли люди заходять і скорочують вуглеводи до дуже низьких рівнів. Це абсолютно неправильно, оскільки таким чином харчові волокна, які насправді є вуглеводами, повністю зменшуються або усуваються.
Важливо зосередитись на чистих вуглеводах, тобто, хоча різке зменшення споживання вуглеводів є важливим, важливо не включати харчові волокна в цей розрахунок.
Чисті вуглеводи - це загальні вуглеводи мінус вуглеводи з харчових волокон. Багато корисних харчових волокон допомагає не тільки функціонувати кишечнику, але також допомагає живити наші 100 трильйонів кишкових бактерій, дозволяючи нам залишатися здоровими.
3. ВИ ВІДЧУВАЄТЕ НАДАННЯ НАДАННЯ
Нарешті, багато людей, в тому числі і я, прагнуть завчасно агресивно вникати в справи обома ногами, тобто вони захоплюються кето-дієтою. Отже, коли ви обираєте кето-дієту, дієту, яка зосереджена на зміні метаболізму в організмі та припиненню використання вуглеводів як джерела палива для спалювання жиру, не кожен може легко зробити цю кардинальну зміну. Тому не розумно сподіватися, що кожен легко адаптується до кето-дієти протягом ночі. Ми всі різні залежно від нашої генетики, морфології тіла та відданості. Для деяких людей це може зайняти до двох тижнів, і найкращий спосіб досягти цього нового способу харчування - це перехід на більшу кількість здорового жиру та нижчий рівень вуглеводів протягом декількох днів.