переконайтеся, що ви зробили це

Іноді ми робимо зарядку і харчуємось здорово, і все одно не бачимо результатів у нашому організмі. Це може змінитися, якщо дотримуватися кількох простих «порад»

Ви встаєте ще один день о п’ятій ранку, одягаєте спорт, ви їсте вівсянку на сніданок без щіпки цукру і їдете тренуватися на дві години в спортзал без перестанку. Ви повертаєтесь додому, готові зіткнутися зі страхом ваги, і коли ви бачите результат, ви кличете до неба і плачете на колінах. Ви все одно важите однаково. Ті любовні ручки вони не зникають. Чому?

помилок

Дієта Дубров, план схуднення, харчуючись з інтервалами

Гаразд, можливо, ми трохи перебільшуємо, але це правда, що деколи видалення таких коштує багато кілограмів занадто багато, і це тому, що ми робимо не те, що повинні. Але це має рішення, тому що для цього призначена ця стаття. Пощастило!

Сьюзен Ніберголл Тренер (@susanniebergallfitness) висловлюється так: "Якщо ви не досягаєте успіху в харчуванні, можливо, вам потрібно лише кілька змін".

Сам по собі Instagram вказує на ці помилки, деякі з яких можуть нас здивувати. A типова помилка полягає в тому, щоб зосередитись при схудненні лише на кардіотренажерах, думаючи, що ми будемо сильно спалювати калорій. Або "померти з голоду", коли жодна дієта, що вартує його солі, ніколи не може цього підтвердити. Але нам краще пройти пункт за пунктом і точно побачити, де ви помиляєтесь.

Ви опиняєтесь застряглими

І не посеред огорожі, але ви з власної ініціативи вирішили голодувати схуднути, Ви не їсте багато, і, звичайно, коли ви проходите повз пекарні і бачите, що пампушки вдвічі дешевші, ви можете обжерливість. "Я практично нічого не їв, тому ця пампушка не може зробити мене товстим", - думаєте ви. Велика помилка, товаришу.

За словами Сьюзен, ви вводите a порочне коло в якому ви відчуваєте провину і намагаєтесь ще більше обмежити їжу, щось неможливе. "В ідеалі вам слід виконати Правило 80/20"говорить, що складається з їжі менші порції і мають помірний дефіцит калорій, а не величезний і невиконаний.

Ви їсте лише здорові речі

Побачимо, не помиляйся, це не означає, що відтепер ти повинен жити, виходячи з цього тоблерони, які ви купуєте в аеропортах. Звичайно, ви повинні харчуватися здорово, але іноді ми забуваємо, що вживання калорій також є необхідним для нашого організму. За словами Сьюзен, "ви повинні вести свідомий облік калорій, які ви приймаєте".

Візьміть більш точний контроль

Так, можливо, це звучить трохи нав'язливий, Але це те, що є. Іноді ви забуваєте, що у вас він був Кока-Кола, або кава з трьома пакетиками цукру, або кілька оливок перед їжею. і все має значення.

Як каже Сьюзен, ті дрібні деталі, про які ми забуваємо протягом дня, можуть бути справжніми винуватцями того, що ми не худнемо. Найкраще, щоб ви носили точний контроль калорій, які ви споживаєте. Ви можете записати це, щоб не забути.

Ви займаєтеся лише кардіотренажерами

Це з нами трапляється багато. Природно думати, що найбільше швидко та ефективно схуднення - це вбивство себе в спортзалі, заняття спортом велосипед, бігова доріжка або еліптична. Але іноді, навіть незважаючи на те, що ми в кінцевому підсумку сильно потіємо і чудово почуваємо себе, ми не отримуємо результатів, на які сподівалися.

За словами Сьюзен, ви теж повинні це зробити силові тренування. Тобто відкладіть еліптичну сторону і захопіть трохи гирі. "Це допоможе нарощування м’язової м’язи що змінить склад вашого тіла і збереже спалювання калорій навіть у спокої ".

Убити себе під час їзди на велосипеді не виходить, ви повинні поєднувати це з силовими вправами

Тому те, що він рекомендує - це поєднувати обидва тренування. Наприклад, якщо ви ходите в тренажерний зал протягом трьох днів, робіть високоінтенсивні кардіотренажери і вправи в понеділок і середу, а в суботу - силові тренування. Або навіть якщо ви йдете до машин, контролюйте час і намагайтеся робити те й інше. Це було б ідеалом.

Нарешті, не будьте нетерплячі

Альма де глечик, ти щойно почав, чи не хочеш негайних результатів? Це не реклама для диво-дієта каналу 88 теле. Щоб літати, спочатку потрібно пробігтись. Якщо ви почнете слідувати ці поради і ви сприймаєте їх серйозно, протягом місяця ви почнете бачити результати, навіть якщо вони дуже малі. Це допоможе вам продовжувати і не падати духом.

Спочатку справи йдуть швидше, потім результати на перший погляд сповільняться, ось чому ви повинні навчіться кидати виклик вам. Ви повинні брати до уваги кілька факторів, від серйозності дотримання дієти до тренувань, навіть перегляду фактів, які перевищують ваші власні зусилля, таких як генетика. Але якщо ви серйозно ставитесь до цих п'яти пунктів (і якщо Поглянь в Instagram Люсі ви побачите, що вона, звичайно, бере їх), як би я сказав Кордован: "Дійсно, все виходить зі спорту".