Чому корисно харчуватися збалансовано? Наприклад, оскільки це покращує наше травлення, і лише завдяки цій єдиній звичці легше підтримувати ідеальну вагу та зменшувати шанси ожиріння. На щастя, збалансованої дієти можна досягти навіть у поспішному світі.
Так, але що це означає? Тут:
Калорії на вагах
Рекомендується приблизно однакове споживання калорій на день, тому між днями не повинно бути великої різниці (тобто, не має значного надлишку калорій і не відбулося значного зменшення). Таким чином, наш організм приблизно адаптується до того, скільки їжі ми споживаємо, і налаштовує на певну систему. Більшість людей псують той факт, що завдяки їжі, що підвищує апетит (цукриста, борошняна їжа має значний фактор, що підвищує апетит через підвищення рівня цукру в крові) ми їмо все більше і більше поступово. Наш шлунок також розширюється і може вміщувати все більше і більше їжі. Але це не означає, що ця ситуація сприятлива для нашого травлення. Одним із наших відгуків про збалансоване харчування може бути, якщо у вас є стілець принаймні раз на день, а то й кілька разів на день.
Як це реалізувати? Використовуйте сторінку лічильника калорій або телефонну програму, щоб перевіряти щоденні калорії протягом тижня-двох, щоб ви могли легко побачити, наскільки різноманітно ваше харчування. За допомогою розрахунку ви можете швидко скласти уявлення про те, де можна збалансувати свої харчові звички.
Дати важливі
Якщо ви їсте в певний час доби, ваше тіло буде вдячне. Йому набагато легше переробляти їжу, якщо він має бл. ви споживаєте їжу в один і той же час. Не випадково колись це була така традиція для його десятків (які, за його назвою, споживали о десятій) і що вони обідали з південним дзвоном. Наслідуючи ранні звички, ви теж можете допомогти своєму тілу. Рекомендується їсти п’ять разів на день замість трьох разів на день, але тоді менше.
Як це реалізувати? Слідкуйте за своїм харчуванням, які страви ви готуєте вдома, і коли ви поспішаєте. В останніх випадках, особливо коли справа стосується десятої години або перекусу, принесіть із собою фрукти чи мюслі. Постарайтеся, якщо це можливо, адаптувати свою роботу до їжі, це також додасть вашій трудовій етиці заданого темпу. Якщо ви працюєте на більш згуртованому робочому місці, де ви не можете їсти, то скорегуйте своє харчування відповідно. Звичайно, у багатьох працівників зміни найскладніше завдання, особливо коли їжа заборонена або неможлива в робочий час.
Групи продуктів за прийомами їжі
На додаток до важливості різноманітної дієти, ваше тіло легше засвоюється, якщо ви обираєте приблизно одну і ту ж групу продуктів. Тож не годиться кидати каву на сніданок одного дня, а інший раз насолоджуватися сніданком із трьох страв. Знайдіть золоту середину між ними і дотримуйтесь її! В рамках цього, звичайно, варто прагнути до різноманітності, щоб ваше тіло могло отримати якомога більше поживних речовин.