Хто б не хотів бути благословенними стрункішими, здоровішими та впевненішими, особливо в такий час, як початок весни? Першим кроком на шляху до успіху, після рішучості, є правильно виконане виконання, яке визначається на 70% харчуванням і 30% навантаженням. Як і будь-яке інше рішення, це вирішується в головному мозку, але навіть якщо ми знаємо основи правильного харчування, чи завжди ми все пам’ятаємо? Правило збалансованого харчування, узагальнене у 7 етапів, коротко допомагає цьому.

харчування

Якщо ви хочете правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя, пам’ятайте наступні 7 золотих правил:

СИСТЕМА, мати систему їжі, їжте відразу менше, але кілька разів, бажано чотири-п’ять разів на день. Тіло зберігає набагато більше енергії, яку отримує один-два рази на день, ніж п’ять прийомів їжі. Тож розділіть кількість їжі, яку ви їсте щодня, їжте її в спокійному оточенні і не займайтеся нічим іншим під час їжі. Робіть від двох до чотирьох годин безкалорійних перерв між їжею, в цьому випадку пийте багато чистої води і не вживайте нічого, що містить калорії! Не пропускайте сніданок, їжте протягом години після пробудження і закінчуйте свій останній прийом їжі за дві години до сну!

РІДКИЙ, забезпечити достатнє споживання рідини. Основні потреби в рідині є функцією маси тіла, але на них можуть впливати кілька інших станів. Здоровій дорослій людині потрібно 2-2,5 літра чистої води на день (сюди не входять кава, чай, супи). У разі фізичних навантажень, сильного потовиділення, гарячкових захворювань слід підсилювати заміщення рідини. Пам’ятайте, що кава, чай, безалкогольні напої з високим вмістом цукру, енергетичні напої та алкогольні напої мають зневоднюючий ефект. Забезпечуємо більшу частину споживання рідини природною мінеральною водою з достатнім та якісним вмістом мінеральних речовин.!

ЯКІСТЬ, прагніть якості у всьому! Ми купуємо свою сировину та продукти харчування у надійному, контрольованому місці. Для домашнього приготування використовуйте якісні олії. Віддавайте перевагу рослинним оліям, які можна використовувати для зменшення шкідливого вмісту насичених жирних кислот тваринного походження у нашому раціоні та для підтримки рівня холестерину в нормі, для підтримки здорової роботи нашої серцево-судинної системи! Збалансована, якісна дієта також забезпечує надходження поживних речовин, що забезпечують так звані мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, яких найбільше містять насіння, риба та якісний маргарин.

АРОМАТИЧНІ, спробуйте зменшити вживання доданої солі. Майте на увазі, що наші приготовані або промислово вироблені продукти вже містять достатньо солі для приємного споживання. Віддавайте перевагу сушеним зеленим спеціям, натуральним сухим овочевим гранулам і обережно поводьтеся з цукром.

ЗМІНИ, як і в будь-якому рішенні, важливо побудувати процес поступових змін, ряд невеликих кроків, але послідовне дотримання дотримання збалансованої дієти. Не хочемо змінювати все у своїх харчових звичках за одну ніч. Плануйте і насолоджуйтесь повільними, але впевненими позитивними ефектами!

РУХ, нарешті, пам’ятайте, що регулярні фізичні навантаження не можна ігнорувати, незважаючи на збалансовану, усвідомлену дієту. Виберіть варіант вправ, який відповідає вашому віку, фізичній працездатності, здоров’ю та вазі, і попросіть професійної допомоги, принаймні на початкових етапах. Важливо, що ми любимо обрану форму руху і робимо це не з обов'язку, а тому, що знаходимо в цьому задоволення! Слід пам’ятати про свою масу тіла та відсоток жиру в організмі та намагайтеся підтримувати це в нормі!

Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи - це спосіб життя. Давайте прагнути підтримувати його постійно, а головне - не переживати це як тягар! Ми насолоджуємось тим, що наше різноманітне, збалансоване харчування та ті кілька розважальних занять та фізичних навантажень, які ми обираємо щотижня, є частиною нашого життя, джерелом нашого щастя.