Ви коли-небудь спорожняли холодильник вдома після цілого голодування? Вихідні та святкові заходи скоротили ваш дім? Ми зібрали кілька найкорисніших порад для тих, хто хоче навчитися боротися з піноутворенням, коли вони прориваються.
Згідно з недавнім дослідженням, вихідні, як правило, перешкоджають ретельно складеним і ретельно дотримуваним дієтам людей. Хоча з досвіду ми знаємо, що це можуть зробити не лише субота та неділя. Поганий день, поганий настрій також можуть стати зачіпкою, якщо хтось очікує, що їжа почуватиметься краще у цьому світі. У цей момент ми вирізаємо самоконтроль і піддаємося інстинктам. За словами доктора Дейо Фамубоні, експерта-медика, ці великі ластівки не безневинні, багато з них не можуть через це схуднути, і саме тоді ми беремо з собою більшість нездорових продуктів. Ось декілька порад, як спробувати їх захистити.
Перекусити перед телевізором не завжди невинно Джерело: Thinkstock
Давайте планувати
Наполегливість і планування необхідні, щоб включити нові моделі поведінки в наше повсякденне життя. Лікарі кажуть, що дуже важливо скласти плани ситуацій, коли ми можемо послабити, щоб уникнути піноутворення. Наприклад, якщо нас зазвичай з’їдають, коли ми повертаємось додому втомленими з робочого місця, складаємо плани, щоб, оскільки ми могли вимкнутись, зав’язатись, розслабитися, «я приготую смачний чай замість шоколаду і поставлю на втішну тарілку. ".
Це буде непросто, але не неможливо Джерело: MTI/H. Шандор Сабо
Давайте їсти достатньо
Цілоденне самообмеження не має сенсу, якщо ми хочемо згодом компенсувати все одразу. "Я нічого не їв цілий день" - це початок неправильної дієти. Голодна людина набагато більше схильна до переїдання. Їжте регулярно і нормально, орієнтуючись на інгредієнти та здорову їжу, а не на пост.
Пийте багато води
Людський організм схильний плутати спрагу з голодом. Таким чином, жадібний апетит посилюється лише в тому випадку, якщо ми не п'ємо достатньо - чим більше води ми вносимо в організм, тим ситіше ми почуваємось.
Можливим рішенням є отримання потрібної кількості рідини Джерело: AFP
Ми їмо гостру їжу та клітковину
І те, і інше важливо для швидкого травлення. Правильний обмін речовин є наріжним каменем дієти, без цього жодна дієта нам не допоможе.
Коротколанцюгові жирні кислоти, які утворюються під час бродіння волокон, служать важливими джерелами енергії для клітин кишечника і навіть можуть запобігти росту та поділу клітин пухлин кишечника. Розчинна клітковина може уповільнити травлення та всмоктування вуглеводів, тим самим уповільнюючи підвищення рівня глюкози в крові після їжі та відповідь інсуліну.
Спорт
Вправи побічно відлякують нас від переїдання, підтримуючи кровообіг і обмін речовин. І останнє, але не менш важливе: це допомагає вам почуватись краще. Це дуже важливо: тим, хто занадто суворий або навіть жаліє себе, набагато легше перестати дотримуватися дієти, адже рано чи пізно вони хочуть притупити погане почуття, яке вони відчувають через обіцянки, яких вони не виконали.