Зміцнити м’язи спини легко за допомогою TRX, оскільки це дозволяє нам виконувати велику кількість різних вправ для цієї групи м’язів. Крім того, працюючи в підвішеному стані, ми змушені активувати наше ядро, щоб стабілізувати свою поставу. Сьогодні ми пропонуємо вам чотири різні вправи для роботи зі спиною за допомогою TRX.
Закрите веслування: рух те саме, що ми робимо, роблячи ряд шківів Жиронди, тільки вага, з яким ми працюємо, є вагою нашого тіла, зміни зчеплення під час вправи з схильного до нейтрального. У цьому, як і у всіх інших вправах, чим більший нахил нашого тіла щодо якоря TRX, тим більшу вагу ми будемо рухати і тим більших зусиль нам потрібно буде докласти. Це працює в зворотному напрямку з основою опори, яку ми маємо: чим менше опор (ноги ближче, одна нога), тим більше труднощів.
Т: одна з найвибагливіших вправ, з моєї точки зору. Ми починаємо з витягнутих і об’єднаних спереду рук, а потягнувшись спиною, ми повинні дійти до кінцевого положення: вертикально і зі схрещеними руками. Під час руху вгору лікті трохи згинаються, але ми повинні мати на увазі, що руки повинні бути максимально прямими.
Вони: дуже схожий на Т, тільки що кінцеве положення, замість того, щоб бути зі схрещеними руками, знаходиться з витягнутими руками і трохи вище, утворюючи Y з нашим тілом. Під час цих вправ це важливо підтримуйте живіт міцним, щоб уникнути надмірного напруження поперекового лордозу: ми не форсуємо натисканням поперековою частиною вгору, а тягнучи м’язами спини.
Окремий рядок з поворотом: ідеально підходить для обробки спини ізольовано. Ми з’єднуємо обидва захопи, щоб утворити єдиний, і починаємо з положення з нахиленим тілом і схрещеними руками, однією рукою стискаючи TRX, а іншою направленою на землю. Звідти ми виконуємо ряд з однією рукою, повертаючи наше тіло, поки воно не буде звернене до хвата. Хороша робота і на животі, особливо на косих м’язах, які співпрацюють у торсійному русі.
Оскільки картинка коштує тисячі слів, я залишаю вам a відео з чотирма вправами. Включіть їх у свій розпорядок дня!