Незважаючи на те, що неможливо значно збільшити груди без хірургічного втручання або збільшення ваги, ви можете виконувати вправи для розвитку грудних м’язів та їх візуального підйому та зміцнення. Включити тренування грудних м’язів у вашу загальну програму вправ двічі на тиждень і досягти міцнішої та вигіднішої скрині Розминайтесь за п’ять хвилин до вправ з легкими аеробними навантаженнями.

Відрегульовані ручки

вправи

Налаштовані кривошипи розвивають грудні м’язи і одночасно стимулюють руки і тулуб. Почніть з чотирьох, вирівнявши руки до грудей. Натисніть на стегна трохи вперед, поки хребет не стане прямолінійним. Зігніть руки і опустіть груди до землі. Повільно натискайте вгору, доки руки не стануть прямими. Виконайте три підходи по 15 повторень.

Тиск на прямій лаві

Вправа вправляє грудні м’язи та трицепс. Ляжте на рівну лавку з гантелями в обох руках. Підніміть руки на грудях долонями вперед. Потім опускайте їх до тих пір, поки плечі не зрівняються з ліктями та не зігнуті під кутом 90 градусів. Знову відсуньте гантелі вгору, доки руки не стануть прямими та у вихідному положенні. Виконайте три підходи по 15 повторень.

Поширення

Ця вправа здійснює центральну частину грудних м’язів, які лежать на верхній частині грудини. Ляжте на рівну лавку з гантелями в обох руках. Підніміть руки на грудях долонями всередину. Злегка зігніть лікті і розведіть руки в сторони, поки гантелі не стануть на одному рівні з плечима. Поверніть руки у вихідне положення. Виконайте три підходи по 15 повторень.

Вправа на похилій лаві

Ця вправа вправляє верхню частину грудей, у верхній частині грудей. Ляжте на похилу лавку і тримайте гантелі двома руками. Лава повинна знаходитися під кутом 45 градусів. Відсуньте гантелі прямо над грудьми, розставивши руки на ширині плечей. Опустіть гантелі до грудей. Знову натисніть гантелі вгору, доки руки не стануть прямими, і поверніться у вихідне положення. Виконайте три підходи по 15 повторень.