Позбудьтеся гострого болю
Якщо болить поперек, ляжте на спину і розкладіть ноги, напр. на стільці.
Крем, який обробляє перевантажені м’язові ділянки - зігріває, розслабляє, знімає біль. Покращує кровотік у місці болю.
Знеболюючі засоби
Знеболюючі приносять полегшення і показані в гострій фазі розладу. Однак вони не усувають причини болю.
Тут відбувається постійна зміна способу життя.
Бережіть спину і підтримуйте здоровий спосіб життя
Зверніть увагу, як спина залучається в різних ситуаціях.
Тривале нерівномірне навантаження на спину або навпаки
відсутність фізичних вправ, тривалий стрес або надмірна вага поступово призводять до розладів
підтримуюча функція, ригідність м’язів спини та тривале здавлювання нервів спини,
що згодом супроводжується періодичним болем.
Прочитайте цікаву статтю:
Встаючи з ліжка, зігніть нижні кінцівки в розслабленому положенні, поверніться на бік, опустіть ноги з ліжка і використовуйте руки, щоб сісти. Ідеально, якщо ви навчитеся спати на спині.
Ніколи не вставайте, «стрибаючи на ногах».
Сидіння - найпоширеніша статична позиція сьогодні, а сидячий спосіб життя - одна
з основних причин болю в спині. Правильний (особливо довгостроковий)
сидіння обтяжує хребет: тому міняйте принаймні раз на годину
місце розташування - встати, прогулятися, зайнятися спортом.
Сядьте, виставивши ноги
Ви можете полегшити нижню частину спини, а також суглоби нижніх кінцівок
подушечка під ногами. Потрібно використовувати прокладку під ногами
якщо ви належите до людей нижчого зросту та висоти сидіння
поверхня стільця не допускає контакту ніг з подушечкою.
Динамічне сидіння
Найбільш підходящим є сидячи на фітлопі. Однак і тут необхідно дотримуватися всіх принципів правильного сидіння. Бажано сидіти на філоті кілька разів на день. Особливо, якщо ви відчуваєте втому, ви не можете сконцентруватися на роботі, або якщо ви відчуваєте перевантаження або навіть біль у спині. Не сидіть на заслінці більше 2 годин.
Сядьте з позиціонуючим клином на сидіння стільця.
Перевантаження в попереку часто пов’язані з перевантаженням стегна (коксартроз). Особливо доцільно розташувати позиціонуючий клин на сидінній поверхні стільця. Його піднята спина покращить правильний нахил тазу і збільшить кут тулуба-стегна. Це допоможе полегшити і зменшити біль у тазостегнових суглобах, а також в попереково-спинномозковій частині хребта.
Високе сидіння
Цей тип сидіння є майже стійкою, і він менше навантажує поперек. Кут тулуба - стегна наближаються до 180 °. Високе сидіння можна використовувати як на роботі, так і вдома (прасування, миття посуду).
Високе сидіння
Цей тип сидіння є майже стійкою, і він менше навантажує поперек. Кут тулуба - стегна наближаються до 180 °. Високе сидіння можна використовувати як на роботі, так і вдома (прасування, миття посуду).
ВСТАНОВЛЕННЯ З СТІЛЦЯ
Поступово вставайте зі стільця. Акуратно засуньте передні ноги під сидіння стільця, нахиліться, перенесіть вагу на нижні кінцівки, а потім вставте. Важливо тримати спину вертикально з прямим шийним відділом хребта та розслабленими плечима у всіх положеннях.