Хуан Ревенга

їсти
Питання, що стосуються кількість прийомів їжі протягом дня є одними з багатьох стратегій, що стосуються проблеми контроль ваги та схуднення. З одного боку якщо їсте менше разів буде менше шансів для включають калорії, але з іншого, якщо їсте більше разів не виключено, що краще контролювати почуття голоду і таким чином уникнути ризику запою та непередбачуваних перекусів. Суперечка подається. У цьому сенсі нам розповідає більшість рекомендацій користь від їжі в невеликих кількостях частіше протягом дня.

Однак сьогодні вони є досить суперечливий щодо цих питань і, на жаль, з найновішими дослідженнями, немає сильної та ефективної відповіді для всіх при рекомендуванні тієї чи іншої схеми прийому.

Проблема не може досягти консенсусу можливо, це полягає в тому, що є різні фактори, що беруть участь з точки зору частоти споживання їжі. Серед найбільш очевидних, контроль апетиту, Відчуття ситості, так звані термогенний ефект їжі і звичайно кількість калорій остаточно проковтнуте. З урахуванням усіх цих факторів, не дивно, що дослідження, які піддавали частоту споживання їжі під мікроскопом, виявили як позитивні, так і негативні асоціації з ожирінням.

Наприклад в Ця студія (Частота вживання їжі та жирність тіла у чоловіків середнього віку) було виділено, що при однаковій калорійності, збільшити частота прийому була пов’язана з меншою кількістю жиру в організмі. Тобто спостерігалося те саме, але більше разів, пов’язане з меншим накопиченням жиру. В це інше (Частота прийому їжі та ожиріння у дітей), крім того, була передбачена можливість, що стосується дітей, щоденне збільшення кількості прийомів їжі може мати захисний ефект на ожиріння у дітей це, можливо, незалежний фактор.

Однак інші дослідження не тільки не отримують цих обнадійливих результатів, але й роблять висновок у зворотному напрямку. В Ця студія (Схема харчування та дієтичний склад щодо ІМТ у молодих та старших дорослих), цілком переконливо робиться висновок, що Харчування більше трьох разів на день може суттєво сприяти збільшенню ожиріння. І він не єдиний, хто приходить до тих чи подібних висновків. Але є ще більше, інші дослідження вони не спостерігають будь-яких відносин між кількістю прийомів їжі протягом дня та її впливом на ожиріння.

Підсумовуючи і відповідно до питання фізичної активності, якби мені довелося залишити чіткі повідомлення щодо цих питань, я б дотримувався тих, що зроблені в Ця студія (Позиція Міжнародного товариства спортивного харчування: частота прийому їжі):

1. Збільште кількість прийомів їжі (частота) не здається бути стратегією, яка допомагає поліпшити склад тіла сидячих людей.

два. У випадку зі спортсменами та атлетичними людьми, і в межах адекватного споживання білка, збільшення кількості прийомів їжі в періоди гіпоенергетичного прийому їжі могло б зберегти худою масу тіла.

3. піднесення Росії Частота прийому їжі, як видається, позитивно впливає на різні кров'яні маркери здоров'я, особливо на холестерин ЛПНЩ, загальний холестерин та інсулін.

4. Збільшення частоти прийому їжі не суттєво покращує термогенез, спричинений дієтою, загальні витрати енергії або швидкість метаболізму у спокої. [Інакше кажучи, не харчуючись частіше, ви витрачаєте більше]

5. піднесення Росії Частота прийому їжі допомагає зменшити голод та покращити контроль апетиту.

Отже, при всьому цьому моя порада та сама, що я згадав, коли звертався тема сніданку: замовляйте їжу. Ти повинен бути одним контролювати це свідомо... Для цього, коли це стосується багатьох випадків сплануйте день наперед ви повинні робити це розумно згідно з можливості вашого оточення, його спокус, фізичної активності, і завжди намагається зробити це правильний вибір їжі також враховуючи його кількість. Що врешті-решт ви отримуєте 3 рази на день, ну чудово, що ви отримуєте 5, ну також добре ... поки все інше робиться із здоровим глуздом.

Припис: Я створив сторінку у Facebook в якому ви можете стежити за цим блогом день у день. Крім того, на цій сторінці ви можете стежити за моїми особистими коментарями та іншими запитаннями, які з якихось причин не мають місця в цьому блозі. Якщо ви хочете, ви можете натиснути на "Подобається" на початку цього запису вгорі праворуч, трохи нижче "слідувати" мій профіль у Twitter, в якому вас, очевидно, також запросять. Я чекаю на вас!