Оновлено 15 січня 2018 р. 12:31

2018

У часи хороших цілей мало хто може вплинути на якість нашого життя так само, як намагатися харчуватися здоровіше.

Рік починається зі списків резолюцій, тому ми не будемо меншими. Якщо ідея така дістатися до грудня 2018 року їсти трохи краще що сьогодні є прості речі, які ти можеш зробити, і що за рік ти маєш достатньо часу, щоб перетворити їх на звичку у своєму житті.

Якщо ви також вивчаєте англійську мову і регулярно відвідуєте тренажерний зал, ти станеш зразком людини на тему новорічних резолюцій.

8 резолюцій, щоб їсти краще в 2018 році

Погляньте, можливо, є такий, який ви вже зустрічали.

1. Пийте каву без цукру

Або будь-який гарячий напій, який ми маємо, чаї, настої ... якщо нам подобається дуже солодкий, ми можемо знижуватись щотижня. Наприклад, якщо ви зазвичай кладете дві столові ложки цукру, для початку покладіть лише півтори. Потім чверть першої. А. За місяць ви могли перейти від двох столових ложок до половини.

Це зовсім не погано, якщо ви кладете цукор, який більше не берете в горщик, ви будете здивовані кількістю через кілька днів, особливо якщо ви п'єте більше однієї кави або чаю на день.

Тому пам’ятайте, що ми хочемо знизити поріг солодкості це не найкраще рішення для заміни цукру на підсолоджувачі що вони продовжують підтримувати той механізм винагороди, який просить нас про солодке.

Ми беремо в 4 рази більше цукру, ніж рекомендували

2. Ще один фрукт на день

Фрукти є предметом розгляду багатьох людей. Через лінощі, не відшаровуючи його, оскільки його зазвичай немає в ресторанах і барах або тому, що його немає під рукою, він в результаті їсть мало. Додайте порцію фруктів для нашого щоденного раціону може стати чудовою метою цього року.

І якщо ми також робимо це, замінюючи щось менш здорове, користь подвійна. Якщо ви один з тих, хто приймає булочку серед ранку, поміняйте її на фрукти. Або підсолоджений йогурт на десерт. Або що клюєш перед вечерею.

Плануйте щотижневі покупки фрукти, які ви збираєтеся купувати, і залишайте їх готовими щодня, особливо якщо вам доведеться брати їх на роботу.

Як планувати і готувати на цілий тиждень

3. Новий рецепт з овочами на тиждень

Включіть у щотижневу покупку овоч, який ви зазвичай не купуєте, Знайдіть рецепт, який містить його і привертає вашу увагу, і спробуйте. За рік ви спробуєте понад 50 нових рецептів, і лише десять із них стануть частиною вашого звичайного репертуару, це вже стане значним покращенням.

Крім того, ви будете тестувати сезонні овочі та відкривати нові способи приготування вже придбаних.

4. Перейдіть на цільнозерновий хліб

Це здається легким, просто виберіть хліб, на якому на упаковці написано «цільнозерновий», або виберіть найпекший із пекарні, правда? Ну ні, насправді в деяких районах отримання справжнього цільнозернового хліба може бути справжньою одісеєю.

Тому знайти місце, де продають цільнозерновий хліб якість, і почніть споживати, що замість будь-якого іншого, незалежно від того, скільки у вас насіння та вівса, це може бути навіть важко виконати. Завжди є можливість мати пекарню та зробити її вдома.

Якщо ви їсте хліб щодня, в цей момент варто докласти трохи зусиль.

Як дізнатися, чи справді злак цілий

5. Їжте бобові ще раз на тиждень

Незалежно від того, чи є ви вегетаріанцем і проводите дні на основі промислових веганських гамбургерів та крокетів, чи дотримуєтесь традиційної дієти і не їсте більше двох разів на тиждень. Змініть один із ваших надмірно оброблених або м’ясних прийомів Для бобових це завжди буде гарною ідеєю, для нашого здоров'я, кишені та планети.

Скористайтеся можливістю вивчити різні рецепти або спробувати сорти, яких у вас ще ніколи не було. Для тих, хто найдальше відстає у цьому питанні, хорошим варіантом буде почати з "Безмесного понеділка".

6. Читайте ярлики (і розумійте їх)

Хоча протягом цього року, коли ми щотижня публікуємо публікації в цьому блозі, ми вже неодноразово повторювали, що ідеальним варіантом буде для нас придбання мінімум упакованої продукції а основну частину нашого кошика складали не марковані продукти, правда полягає в тому, що нам завжди в кінцевому підсумку доводиться вибирати упаковані продукти, тому принаймні ми повинні мати можливість розуміти маркування і таким чином вибрати найкращий варіант, не вражаючи легендами маркетингу на передній частині контейнера.

Кілька місяців тому я написав посібник із розуміння ярликів. Якщо ви все не пам’ятаєте, роздрукуйте і віднесіть до покупки, через пару тижнів вас більше не будуть красти.

На що ми повинні звертати увагу, читаючи ярлик?

7. Споживайте місцеві

Оскільки ми з маркуванням, подивіться на походження їжі це також може бути гарною метою на новий рік. Ми часто купуємо канадські бобові, південноамериканські фрукти або американські горіхи, ніби у нас немає цих продуктів у нашому районі.

І ви можете думати, що це не мета, яка покращує наш раціон, адже все-таки сочевиця - це сочевиця, вона виросла в Кастилії чи Міннесоті, і це правда. Але так само дбати про стійкість товару, який ми купуємо, дбати про всю планету, і це вплине на наше здоров’я та якість життя. Тому купуйте місцеві та сезонні це майже політичний акт для кращого світу.

І те, що можна зробити лише далеко, наприклад, каву чи какао, якщо ви вирішите чесний торг ви будете допомагати забезпечити, щоб і без того неблагополучні райони не збідніли, щоб забезпечити перший світ примхами.

8. Отримайте кращу інформацію з питань харчування та здоров’я

Я думаю, що це найскладніша мета з усіх. І це те, що в Інтернеті, телебаченні, книгах, журналах стільки бомбардувань, що дуже важко мати можливість відрізнити правдиву та якісну інформацію від фантазій чергового гуру чи дурного інстагратора з тисячами послідовники.

Загалом це нормально недовіра до того, що звучить занадто приємно, легкий чи чудодійний. З тих, хто має намір продати нам товар. З тих, хто має єдине рішення для всіх.

У соціальних мережах у нас неймовірно професійні та добре навчені люди поширюються безкорисливо, скористайтеся цим.

У січні наступного року скажіть, скільки ви виконали, і тому я готую резолюції 2 рівня на 2019 рік.