Безсоння - проблема, яка турбує багатьох людей. Вчені уважніше розглянули це питання і прийшли з цікавими результатами.

мозком

Сон - одна з найважливіших частин дня для мозку. Дослідження показують, що коли ми спимо, мозок очищає важливі завдання, які він витісняє протягом дня і допомагає відновити нервові мережі, інформує Тайм. Тому, прокинувшись, ми готові знову працювати на повну потужність. Але принаймні так повинно бути.

Безсоння ускладнює ночі, навіть більше днів

За відсутності сну мозок позбавляється цього часу для відпочинку. Наша здатність впоратися з наступним днем ​​може бути порушена.

У невеликому дослідженні, опублікованому в журналі Radiology, група китайських та європейських вчених опублікувала більш детальний аналіз того, як безсоння може впливати на певні типи мозкових нервів в частинах мозку. Одночасно вони регулюють пізнання, емоції та сенсорні процеси.

Все відбувається в білій речовині мозку

Дослідники порівняли зображення мозку у 23 людей з безсонням і 30 людей, які не мали проблеми. Вони спеціально зосередилися на обсязі білої речовини, тобто нервових клітин, покритих спеціальним білком, який називається мієлін, що покращує здатність передавати сигнали один одному.

Раніше дослідження мозку зазначають, що люди, які страждають безсонням, мають відмінності в певних відділах мозку, які можуть бути пов’язані з дефіцитом мієліну.

Таким чином, люди з безсонням, які визначають порушення сну, що тривають довше місяця, мають значно менше зв’язків у білій речовині, особливо між областями, які контролюють сон і неспання. Потім цей факт збирає податок з цих осіб щодня.

Нервовий зв’язок повільніший, тому ви не будете спати

Доктор Шумей Лі з провінції Гуандун No. 2, з Провінційної народної лікарні, передбачається, що порушення сигналів між цими областями було спричинено розрідженням мієліну, що оточує нейрони, що призвело до меншої вібрації між ними.

Сприяє цьому той факт, що до 83% основних нервових шляхів, проаналізованих вченими, у людей з безсонням було зменшено. Більшість з них були зосереджені в правій частині мозку, де регулюються емоції та багато функцій, пов’язаних з мисленням.

Як зазначає Шумей Лі, потрібні додаткові дослідження, щоб пояснити, що може спричинити різницю в мозку у людей з безсонням, але результати принаймні вказують на їх вихідну точку.

Допоможіть, як вийти з порочного кола

- Ліжко призначене лише для сну та сексу. Категорично заборонено читати, дивитися телевізор, їсти або виконувати будь-які інші дії в ліжку.

- Ми брешемо лише тоді, коли нам стає сонно.

- Якщо через 15 - 20 хвилин лежання в ліжку сон не настає, ми встаємо, переходимо в іншу кімнату, де займаємося тихим, невибагливим заняттям. Ми повернемося до ліжка лише тоді, коли нам знову стане сонним.

- Ми повторюємо цю процедуру стільки разів на ніч, скільки потрібно, поки не настане сон. - Якщо ми не можемо спати всю ніч, неважливо Одна ніч не спати не небезпечна для організму, наступного дня ми будемо спати тим краще.

- Ми ніколи не лягаємо вдень, навіть коли нам дуже сонно. Ми витримуємо до часу, встановленого для сну.

- Ми дотримуємося встановленого часу, коли лягаємо спати і коли встаємо, навіть у вихідні дні.

- Під час вставання ми використовуємо будильник.

- Ми створюємо власні ритуали, коли лягаємо спати, вони з часом пов’язуються зі сном.

- Після 15:00 до 16:00 нам слід уникати вживання кави, чорного та зеленого чаю, шоколаду, кока-коли та інших напоїв, що містять стимулятори. Навпаки, доречно створити напр. ритуал пиття відповідного трав'яного чаю або теплого молока (містить безпосередній попередник серотоніну триптофану, який є біохімічно важливим фактором сну і сну).

- У період 4-6 годин перед сном ми також уникаємо вживання алкоголю, ніколи не вживаємо алкоголь "на сон".

- Ми їмо легкозасвоювані страви невеликими порціями.

- Увечері ми не займаємось жодною діяльністю, яка може нас засмутити.

- Кімната, де ми спимо, повинна суб'єктивно сприйматися як тиха, приємна та безпечна, ми звертаємо увагу на забезпечення оптимальної температури, затемнення та мінімізацію зовнішніх порушень (наприклад, шуму), говорить Неврологія для практики.