Контрабандують овочі цілий день

Само собою, овочі найкраще підходять для схуднення. На відміну від фруктів, які також є здоровими та дієтичними, овочі піднімаються на кілька сходинок вище, тому що майже не містить вуглеводів або жирів, має мало калорій, але багато вітамінів, мінералів, води та клітковини.

цілий

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

За вмістом макроелементів овочі бідні. Окрім відсутності цукру та жирів, він також не містить білків, необхідних нам у нашому раціоні.

Схуднувши, ми повинні приймати всі макроелементи (вуглеводи, білки, жири) в потрібний час і в правильних пропорціях. Тому що ми знаходимо їх мінімум в овочах, його не можна розглядати як достатнє харчування для м’язів, яке використовується для нарощування нової м’язової маси або для поповнення енергії.

Візьміть на свій раціон овочі як джерело вітамінів, мінералів, води, клітковини та аромату, а також те, що буде годувати вас завдяки великому обсягу, і вам не доведеться рахувати калорії.

Окремі овочі досить сильно відрізняються за вмістом поживних речовин. Хоча така морква, цукровий горошок або кукурудза завантажені вуглеводами, «зелені» овочі, такі як салат айсберг, салат ромен (салати загалом), шпинат, брокколі або огірковий салат, фактично не містять вуглеводів. Тому, вирішуючи, що одягнути перед сном, швидше зверніться до цих представників.

Навчіться використовувати овочі як свого союзника проти жирових запасів і ввозити їх в усі страви:

Сніданок - якщо ви любите пікантний сніданок, просто поріжте овочі на тарілці. Щоб порадувати не тільки шлунок, але і очі, спробуйте створити різні кольорові варіації. Якщо ви віддаєте перевагу солодке вранці, ви також можете використовувати овочі - натерти шматочок кабачка в вівсянку, спекти морквяний пиріг або приготувати тістечка з чорною квасолею і кабачками.

Перекус - в десять і оловрант - це підходящий овоч, який вам доведеться клювати довше, щоб він тоді задовольнив вас краще, але і розважив. Вибирайте моркву, редис або кольрабі.

Суп - тут можна збожеволіти. Зварити суп з усіх видів овочів, які спадають на думку. Не згущуйте і не змащуйте занадто сильно. Однак трохи жиру належить до овочевих страв, оскільки без нього жиророзчинні вітаміни (A, D, E і K) не засвоюються.

Гарнір - якщо ви шукаєте менше вуглеводних продуктів, пропустіть класичні гарніри та їжте овочі. Популярні стручки квасолі (без бекону), брокколі, моркви або пюре з цвітної капусти. Зменшіть калорійність та вміст вуглеводів у їжі, одночасно додаючи клітковину та об’єм.

Головна страва - влітку спробуйте приготувати салат на обід або вечерю. Використовуйте салат як основу, додайте перець, помідори та огірки, залийте нежирною куркою або тунцем, злегка полийте олією або заправкою, і ви приготували.

Віддаючи на телевізор - порізати овочі на шматочки (найкраще - морква, перець, селера, кольрабі та огірок), підготувати в мисках поруч йогурт та зелень, мед, олію та гірчицю, приготувати домашнє квакамоле з авокадо або томатну сальсу, і ви можете покласти хрускіт.