Це дешеве джерело білка та омега-3, який також містить багато білка!

Ми також вже кілька разів писали про корисний ефект капсул з риб’ячим жиром, але зараз ми робимо крок далі - і ми хочемо трохи сприяти споживанню риби. Оскільки морська риба в Угорщині, як правило, дорога через вартість імпорту, ми хочемо запропонувати одне з найдешевших варіантів - це не що інше, як добра стара, проста консервована сардина, яку ви можете отримати де завгодно за мінімальною ціною.

Давайте подивимося, чому варто кидати консерви 3-4 рази на тиждень між основними прийомами їжі!

високий

Чому сардини корисні для нас і що ми в них знаходимо?

Перш за все, жирних кислот Омега-3, саме тому морська риба найчастіше рекомендується нам консультантами з питань харчування. Для середньої людини зазвичай рекомендується приблизно 0,5 грама омега-3 на день. Середня банка (близько 120-130 г) сардин може мати вміст Омега-3 1,5 грама, що охоплює багато рекомендованого.

Омега-3 впливає на регенерацію, а також зменшує м’язовий спазм, оскільки також діє як протизапальний засіб. Це також допомагає підтримувати здоров’я серця та кровоносної системи. Це природний гіпотензивний засіб, і оскільки гіпертонія є популярною хворобою в домашніх умовах, варто звернути увагу на її споживання і вашим менш спортивним знайомим.

Не можна залишати поза увагою і той факт, що омега-3 покращує концентрацію та зміцнює імунітет. З цієї причини в наші дні (також) прийнято рекомендувати його усім спортсменам.

Він також містить значну кількість білка - адже в консервній банці ми можемо знайти в середньому близько 14-22 грамів, залежно від того, наскільки хороша оброблена риба. Якщо ми подивимося на його пропорції, це приблизно відповідає рівню курячої грудки: оскільки вміст білка становить близько 18-20 грам на 100 грам.

Іншими словами, банка сардин може бути дуже хорошим рішенням для джерела білка між прийомами їжі. Якщо ви шукаєте дешеве рішення замість шматочків білка, варені яйця та рибні консерви щодня будуть вашим найкращим другом як джерело білка між двома основними прийомами їжі.

Крім того, він містить ряд мікроелементів, таких як залізо, селен, фосфор і кальцій. Це також вітамін, для якого з якихось причин вітамін D усі вирізають від укусу, хоча вміст В12 настільки високий, що його можна використовувати для задоволення щоденних потреб навіть спортсменів! Інша сполука в сімействі вітамінів групи В, яка також багата ніацином, тобто вітамін В3, який також відомий як протизапальний засіб.

Підводячи підсумок, спільний вміст омега-3, вітаміну D і B3 гарантує ефект швидшого відновлення після тренування.