Коли ви думаєте про чистий білок, ви напевно спочатку подумаєте про куряче м’ясо. Однак цей макроелемент, необхідний для доставки зайвої ваги, можна знайти у багатьох формах.

Набридати щоденні страви дуже легко, особливо якщо ви сидите на дієті і їсте той самий салат з курки п’ять разів на тиждень. У такі часи багато людей зрозуміло воліють відмовитися від дієт і повернутися до своїх старих харчових звичок. Тим не менш, ви можете легко переключити курку на лосось або краба, так що у вас більше не буде такого нудного обіду, що ви скоріше викинете його.

шістнадцять

Корисно знати: чистий білок дуже важливий при втраті зайвої ваги, оскільки він допомагає будувати, лікувати та підтримувати м’язи, необхідні для спалювання жирових клітин. Це також допомагає довше підтримувати почуття ситості. Згідно з дослідженням, проведеним у 2005 р. У Journal of Clinical Nutrition, ті, чиє добове споживання енергії складалося на 30% з білка, споживали на 441 калорію менше їжі, ніж ті, чий раціон складався лише з 15% білка.

Нижче ви знайдете білки, які роблять ваш раціон простішим та смачнішим.

З’їжте його півсклянки, яка містить вісім грамів білка. Приготуйте смачний суп з невеликою кількістю гуакамоле.

Сто грамів містять двадцять чотири грами білка. Їжте його з лимоном і каперсами.

Велике яйце містить шість грамів білка, зробіть з нього гостре фаршироване яйце або наповніть його гуакамоле.

Два великих яєчних білка містять вісім грамів білка, перетворіть їх на яєчню з овочами.

Сто грамів містять двадцять вісім грамів білка. Ви можете легко приготувати його на пару з трохи гострого соусу, загорнутого в такбо.

Двадцять вісім грамів містять десять грамів білка, посипте насіння вівсяними пластівцями або йогуртом для сніданку, розмішайте на пару овочі або додайте до смузі.

7. Шинка без жиру.

Сто грам, або чотири більших скибочки шинки, містять двадцять грамів білка. Як швидку закуску оберніть спарену спаржу скибочками шинки.

8. Свиняча вирізка.

Сто грамів містять двадцять грамів білка, ви можете легко приготувати м’ясо, додавши в духовку трохи солі, перцю та свіжого розмарину.

Двадцять вісім грамів містять п’ять грамів білка. Обсмажте насіння з корицею або сіллю та кайенським перцем.

10. Консервовані сардини.

Тільки три сардини містять двадцять чотири грами білка. Їжте його з цільнозерновим хлібом або як частину салату зі шпинату.

Сто грамів містять двадцять чотири грами білка. З нього можна приготувати смачну їжу, запарити її кокосовою олією, цукровим горошком, гирками та насінням кунжуту.

12. Шматочки стейка нирок.

Сто грамів біфштексу нирки, тобто філе міньйон, містить тридцять грамів білка. Зробіть його на грилі, додавши трохи часнику, а потім з’їжте його з салатом.

Півсклянки тофу містить десять грамів білка. Їжте, як частину смузі, в пюре.

14. Тунець консервований.

Сто грамів тунця містять двадцять вісім грамів білка. Приготуйте легкий салат з невеликої кількості білої квасолі, чорних оливок та подрібнених помідорів.

15. Філе грудей індички.

Сто грам філе грудей індички без шкіри містить двадцять грамів білка. Підготовлену грудку індички, нарізану тонкими скибочками, змастіть невеликою кількістю оливкового крему і з’їжте на закуску.

16. Дикий лосось.

Сто грамів лосося містять двадцять вісім грамів білка. Підготуйте рибу в духовці, додавши трохи діжонської гірчиці та соєвого соусу.