... Або веслування та CrossFit у цифрах та те, як ви можете використовувати це для покращення свого тренування
Рука на серці, скільки з вас почують перше веслування, почувши слово CrossFit?! Більшість з вас, мабуть, побачать олімпійську штангу, стрибки в бокс, вигини і, можливо, настінний бал та подвійний розвід у вашій голові. Але чому не весло?
Якщо ви схильні створювати власне програмування, веслування, ймовірно, буде одним із рухів, які трапляються лише іноді під час вашого тренування. Можливо, вам не подобається веслування, але з іншого боку ви кажете "гаразд, вони не англійці", і якось вам нудно веслувати, бо деякий час воно більше не з’явиться на вашому тренуванні.
Чомусь веслування не викликає в нас болісних спогадів, таких як тяга або важкі тяги. Однак, якщо ви врахуєте, наскільки важливим є веслування в методології програмування кросфіту, ви можете з подивом виявити, що веслування займає тверде місце у навчанні.
Неважливо, тренуєтесь ви для поліпшення якості свого життя чи маєте змагальні амбіції, розуміння важливості веслування як частини вашого тренінгу однозначно допоможе вам вдосконалитися не тільки в роботах, до яких веслування входить, але й також в інших, і це також допоможе вам стати кращим спортсменом. Давайте подивимось на цифри ...
Історія веслування в приміщенні
Веслування як вид спорту бере свій початок з початку 18 століття, а як олімпійський вид спорту - до початку 20 століття. Перші спроби веслувальної машини можна знайти в Стародавній Греції, в середині 19 століття стали з'являтися тренажери з гідравлічними амортизаторами, в середині 20 століття машини з фрикційною гальмівною системою виходили на ринок до 1980 року, коли був запущений Concept2 - перша гребна машина з опором повітря.
Перший прототип Concept2 Rower
Цього року Concept2 святкує своє 40-річчя. Забезпечуючи дивовижну точність вимірювання продуктивності разом із безпроблемним рухом тренажерів, Concept2 допоміг створити веслування в приміщенні як новий вид спорту, а також революціонізував процес тренувань на водних веслуваннях.
З роками Concept2 вдосконалив своїх тренерів наступним чином:
- Модель A - 1981
- Модель В - 1986 рік
- Модель С - 1993 рік
- Модель D - 2003 рік
- Модель E - 2006
- Динамічний весляр - 2010
Як метод тренування з невеликим ударом, веслування залучає 87% м’язів у вправи, що робить його одним з найкращих вправ для всього тіла. Це також один з перших тренувальних приладів для вимірювання точного результату.
Історія веслування в Crossfit
З тих пір, як CrossFit.com побачив світ, точніше у лютому 2001 року, тренер Glassman створив навчальну програму, в рамках якої можна досягти постійного вдосконалення. Але одне можна сказати точно, CrossFit гарантує постійно змінюється функціональний рух з високою інтенсивністю.
Подивившись на 15-річну історію будь-якої навчальної програми, ви, мабуть, будете вражені. Але коли ви подивитесь на історію CrossFit, вас буде захоплювати не лише кількість інформації, але особливо еволюція та вдосконалення як результати нескінченної роботи, яка призвела до них. Дуже пристрасна людина, фанатик, може докласти стільки зусиль і думок для загальної картини такої структурованої програми, як CrossFit.
Ось кілька цікавих фактів із програмування CrossFit.com:
За останні 15 років на сайті було опубліковано понад 4100 тренувань.
3 дні тренувань, 1 день відпочинку - це головна ознака програмування МВ. Але до 2001 року нормою було тренуватися 6 днів і мати 1 вихідний. У 2002 році це змінилося на 5 днів навчання та 2 вихідні, поки не викристалізувався поточний формат.
Тренування часто були призначені для виконання певних завдань, обмеження часу не було таким значним. Тренінги, які тривали більше години, були загальним явищем.
Протягом перших тижнів програмування CrossFit.com, четверте тренування включало веслування. У січні 2001 року наступне тренування було частиною тренінгу:
Нарешті, як довго ви можете тримати темп 2:00 хв/500 м? Встановіть для свого весла «Середній темп 500 метрів» і веслуйте, поки ваш темп не опуститься нижче 2:00 в середньому (2:00 для чоловіків, 2:10 для жінок) ».
Веслування в CrossFit в цифрах
Веб-сайт CrossFit.com публікує тренування щодня протягом 185 місяців. З усіх цих місяців веслування з’явилося лише у 158, перерахованих у відсотках, що означає, що з точки зору часу до 85% тренувань включали гребну машину Concept2.
Із загальної кількості 4176 тренувань (станом на 9.5.2016), 382 містили веслування, а це означає, що веслування проводилося принаймні на одному з одинадцяти тренувань. Звичайно, це просто середній показник. Нижче ви можете бачити, що в 2001 і 2002 роках близько 20% тренувань включали "трохи" страждань на веслах.
У наступні роки позиція тренерів покращилася, і веслування стало одним з основних вправ програмування. Як це не парадоксально, але в 2008 році було найменш зареєстрованих тренувань, що містять веслування, і навіть протягом п’яти місяців воно не з’являлося в програмуванні жодного разу, але потім кількість тренувань з веслуванням знову почало збільшуватися. За збігом обставин 2008 рік - це єдиний рік в історії ігор CrossFit, коли веслування не було частиною жодної з тренувань.
За останні роки тренування на веслуванні зросла приблизно до 12%, а їх відсоток продовжує зростати.
З моменту початку Ігор Кроссфіт у 2007 році минув рік у веслуванні. Протягом перших двох місяців 2014 року в опублікованих майстернях було зібрано загалом 50 000 метрів веслування. Не випадково у 2014 році веслування з’явилося на CrossFit Games Open. У 2013-2014 роках у всіх опублікованих майстернях накопичилося до 100 000 метрів веслування, що було прекрасним показником того, що веслування також з’явиться на Open.
Якщо поділити рік на місяці, ви зможете побачити, що перша половина року містить більше греблі, ніж друга. Ви також можете помітити, що під час підготовки до CrossFit Games обсяг стає вищим і починає зменшуватися в липні. Потім цифри знову зростають у вересні та жовтні.
Що стосується складу тренувань, то більше трьох чвертей (78%) тренувань на веслуванні призначаються на відстань, 21% - на калорії і лише 1% (3 тренування) були вчасно.
Дві третини тренувань передбачають певний рух (добирання до весла та з нього більше одного разу), тоді як третина тренувань на веслуванні вимагає дістатися до весла лише один раз. Більше ніж зрозуміло, що швидке звільнення від весла надзвичайно важливо під час цих тренувань.
Подібно до того, як у більшості тренувань на веслуванні є різні відстані, ми можемо припустити, що їх кількість у тренуваннях AMRAP та TABATA буде дуже низькою, що становить лише 20% від загальної кількості.
ТОП тренувань на веслуванні в історії CrossFit.com
Прочитавши майже 400 частин тренувань, ми можемо легко вибрати своїх фаворитів, але ми віддаємо перевагу тим, які з’явилися на початку програмування в Інтернеті і є доказом коротких, але досяжних цілей, визначених тренером Глассманом. 14 квітня 2002 року на веб-сайті з’явилося просте веслування на 5 км з додаванням «Веслуй так, ніби має значення твоє наступне життя».
Найпоширенішими повторюваними тренуваннями на CrossFit.com є:
- Fight Gone Bad - 26 разів
- 5K - 21 раз
- Табата Це - 15 разів
- 2K - 12 разів
- Джекі - 10 разів
Як бачите, веслування відбулося і є важливою частиною CrossFit. Це дуже легко виміряти, ви навряд чи зможете обдурити його, а включивши його у тренування, ви зможете підвищити рівень своєї фізичної форми. Оволодіння правильною технікою, стратегією, розумовим тренуванням та розумінням того, як працює гребний тренажер, може стати для вас найбільш корисним інструментом у створенні всебічної фізичної здатності тренуватися в широких часових та модальних сферах, до яких ви прагнете. Тепер, коли ви знаєте історію веслування в CrossFit, ви можете структурувати свої тренування, щоб досягти цих результатів.