Перш за все, я хотів би сказати, що я не маю жодного ступеня фітнесу.
Я багато читав про це, в Інтернеті, на іноземних сайтах та в різних газетах. Я
Я намагаюся жити відповідно до цього і підтримувати себе в найкращій формі.

Що, звичайно, нелегко в сучасному світі. Як і багато інших, я пересічна мати.
Я працюю 8 годин на добу, в сім’ї, по дому та мінімум вільного часу. Ви знайомі, чи не так?

Я не думаю, що чоловікам теж набагато краще, оскільки вони зазвичай працюють 10-12 годин на добу як сімейні годувальники.

Тому я вирішив потренуватися вдома.

Що, звичайно, має свої плюси і мінуси.
Я б просто перелічив декілька, не вимагаючи повноти.

Тренування вдома, перевага:

- Вам не потрібно тулитися в інший кінець міста для тренувань

- Ви самі можете вирішити, коли тренуєтесь

- Ви самі вирішуєте, коли тренуватися

- Ви на самоті, тож вам не доведеться змагатися за машини

- Тим часом ти можеш слухати свою улюблену музику

- Дешевше, без додаткових витрат, наприклад абонемент, краще виглядає спортивний костюм

Тренування вдома, недолік:

- Ви можете легко потрапити в крісло

- Дитину, собаку іноді можна турбувати

- Доводиться все складати самостійно, напр. план тренувань, музика, встановлення гир

- Немає компанії, немає загальної тяги, тому тренування вдома може здатися трохи одноманітним

- Простіше втратити мотивацію, потрібно більше наполегливості

Що вам знадобиться, якщо ви виберете тренування вдома?
По-перше, вам потрібно вирішити, який тип тренування ви хочете робити.
Можливо, вам знадобляться правильні обважнювачі, стійкий стілець за відсутності табурета або стретч-бар, тощо. Це може бути обмежено лише вашими фінансовими рамками, оскільки практично все можливе обладнання для фітнесу зараз доступне, в Інтернеті або в одному з магазинів.

історія

У мене є тренажер для підвіски типу TRX, а також фітнес-мотузки, стрічки (звичайно, це, як правило, жіночі «речі»). О, і одним з моїх улюблених є колесо.

Існує незліченна кількість DVD з фітнесом, якщо ви віддаєте перевагу тренуватися з кимось, який диктує темп. Перевага цих DVD-дисків полягає в тому, що вам не потрібно шукати відповідний план тренувань, ви просто повинні слідувати матеріалу DVD.

З репертуару фітнес-обладнання також видно, що я вже провів пару тренувань, які пробував. Іноді ви робите те саме. Але це не проблема, це природний процес.

Коли ви використовуєте його, виявляється, що насправді працює для вас. Тому спочатку просто купуйте ретельно, а перед цим переконайтеся, що обрана форма тренувань відповідає вашим силам, цілям та фізичному стану.

У разі відсутності тренера потрібно планувати кількість тренувань або вправ на тиждень.
Ви знайдете незліченну кількість дуже чесних сторінок в Інтернеті, де ви знайдете тренування, які відповідають вибраному тренуванню та рівню фізичної підготовки. Я також вибрав звідси.

Якщо силові тренування ви обираєте, загалом, на думку експертів, рекомендується мінімум 2-3 тренування на тиждень, при 8-10 вправах на тренування варто рухати 2-4 групи м’язів, завжди починаючи з більшої м’язи. Зазвичай потрійна послідовність виконується з 12,10,8 повтореннями.

Хто має надлишкову вагу, має кардіотренування також варто встановлювати, принаймні один-два рази на тиждень, також те, що підходить для стану організму.

Я - і я наголошую, що лише я - спочатку мав більш легкі тренування, тому що маю поперекову грижу хребта.

Вправи з фітнес-стрічками, а також вправи, для яких не потрібно багато обладнання: віджимання, хрускіт (де я не відчував болю або не мав неприємних болів у хребті згодом) присідання, висипання ... тощо. А також приємне повільне та поступове колесо. Це дуже допомагає у зміцненні основних м’язів.

Але я наголошую, що хтось із хребтом, суглобами, кровообігом чи іншою серйозною проблемою звертається за професійною порадою щодо використання саме цієї форми руху! І навіть якщо лікар рекомендує це, завжди звертайте увагу на ознаки свого тіла! Це пов’язано з тим, що це завжди вказує, чи робите ви рух, який йому не підходить чи не підходить для вправи. Оскільки ви виконуєте вправи самостійно вдома, без спеціаліста, завжди звертайте на них увагу! У цьому випадку дзеркало є корисним інструментом.

Потім, коли у нього все було непогано, він прийшов до справи TRX і силові тренування, сідниці та тренування ніг дуже важливі для жіночої секції. На TRX домашнє тренування зазвичай складається з вправ для всього тіла. Потім в інші дні тижня я треную ще один раз, або, на щастя, ще два рази, вправи для живота і ніг. Однак я не можу писати якихось конкретних вправ.

Я схильний чергувати різні типи тренувань, оскільки, на жаль, я швидко втомлююсь повторювати одні і ті ж вправи. Якщо я досягну успіху, а мій тиждень буде дуже напруженим, я встигну лише на кілька вправ для обтяження, замість TRX.

Можливо, неправильно робити це таким чином без будь-якої системи. Але я з ним, коли у мене мало часу на тренування вдома, невелике тренування - це більше, ніж нічого.

Це коли я роблю пару біцепсів зі штангою, трицепси, вправи на плечі, розтяжку або віджимання. Ви можете приїхати з кермом і парою вправ на прикладі.

навіть тренуючись вдома, ніколи не забувайте: розминка і розтяжка. Ніколи не починайте тренування без розминки і ніколи не бігайте знову після тренування, не розтягуючись. Це пов’язано з тим, що м’язи, сухожилля та суглоби вразливі без належної розминки, а без розтягування м’язи можуть стати вкороченими та негнучкими. Залишення обох може призвести до серйозних травм.

Я думаю це домашні тренування особливо рекомендуються тим, хто, які через брак часу чи можливостей не можуть регулярно відвідувати фітнес-зал або, наприклад, через їх графік, про різні групові тренування не може бути й мови. Якщо ви почнете займатися вдома з належною обережністю і тренуванням з достатньою витривалістю, ви зможете досягти таких самих хороших результатів, як і ті, хто нарощує м’язи або споживає жирові відкладення в громаді.

Гарного домашнього тренування для всіх! Привіт, Анді.

У консультації з Енді я б посилався тут на два посилання: