Для багатьох людей новий рік ознаменований прихильністю і боротьбою із зайвими кілограмами.

змініть

Одне з найсильніших зобов’язань до нового року - схуднути. Як діяти далі, щоб ваші зобов’язання знову не закінчились фіаско?

Шукаєте рецепт схуднення? Забудьте про гарантовані поради, які рекомендують вживати одне яблуко на день. Звичайно, не можна уникнути невеликого зречення, але можна звикнути до зміненого здорового способу життя. Як це зробити?

Замініть високоенергетичну їжу на однаково смачну, але менш калорійну. Замініть свинину на індичку або курку. Замініть білий хліб та випічку цільнозерновими аналогами. Щодо молочних продуктів, переконайтеся, що вони мають низький вміст жиру. Обмежте підсолоджування чаю та кави, відмовтеся від солодких напоїв, а також від міцних алкогольних напоїв. Деякі продукти не можна замінити, тому споживайте їх в обмеженій кількості. Виберіть шматочок якісного шоколаду, він допоможе вам краще, ніж упаковка печива. Ідеально їсти п’ять-шість разів на день, невеликими порціями. Сніданок повинен включати близько 20 відсотків щоденного споживання їжі, десять-десять, обід 30-40, оловрант близько 10, вечеря близько 20 і, можливо, друга вечеря близько 5 відсотків. Сніданок - це особлива глава. Хто їх сумує, той помиляється. Вранці організму потрібна енергія, щоб на наступний день почати правильно. Бідні люди часто роблять неправильно, зазвичай їдять один рясний прийом їжі на день, зазвичай на обід або вечерю. Під час цих страв вони їдять разом за короткий проміжок часу більше, ніж ті, хто їсть п’ять разів на день.

Ще однією помилкою людей, намагаючись схуднути, є те, що вони голодують. Якщо тіло часто голодне, воно встановлюється на так званий режим пам’яті. Коли він потім отримує щось зайве, він бажано зберігає енергію, яку отримує від їжі, у вигляді жиру як запас для гірших часів. Після накопичення жиру організм бере енергію, якщо відчуває голод. Тому частіший прийом їжі набагато кращий, ніж прийом їжі лише двічі на день. Це також пов’язано з тим, що після їжі організм повинен перетравлювати їжу і, таким чином, споживає енергію. На думку фахівців, після їжі метаболізм збільшується приблизно на 20-30 відсотків. Отже, якщо ви їсте невеликі порції їжі протягом дня, ви змусите своє тіло витрачати набагато більше енергії, ніж при голодуванні.

Також помилково вважати, що цілий день можна жити лише на овочах та фруктах. Овочі мають, звичайно, незамінне місце в меню скорочення. Однак овочі також слід вживати в помірних кількостях. Якщо організм протягом дня їсть лише овочі та фрукти, він схудне, але йому бракуватиме важливих речовин, що містяться в інших продуктах, і організм реагуватиме на втому та хвороби. Тому необхідно включити в меню якісні білки та вуглеводи, а також розумну кількість жиру.

Також слід подбати про те, щоб забезпечити достатнє споживання рідини. Вони прискорюють обмін речовин і позитивно впливають на схуднення. Достатня кількість рідини також важливо для виведення токсичних речовин з організму. Ви повинні забезпечувати свій організм щонайменше двома літрами рідини на день, навіть у теплу погоду або зі збільшеними витратами енергії. Також слід враховувати надмірне вживання кави та алкогольних напоїв. Вони виснажують організм.

Ви не зможете схуднути, навіть якщо недостатньо рухаєтесь. Включайте звичайні рухи, де це можливо. Приділіть час фізичним вправам або вдома, або у фітнес-центрі. Ідеально робити вправи тричі на тиждень принаймні одну годину або більше через півгодини. Таким чином ви можете вплинути на обмін речовин і почати схуднення. Пам’ятайте, що спалювання жиру відбувається приблизно через двадцять хвилин вправ. Однак не добре перемикати сили і викликати проблеми зі здоров’ям.

План дієти
Цей приклад знижувального меню на три дні допоможе вам орієнтуватися на більш здорову та редукційну дієту, яка допоможе вам скинути зайві кілограми після свят. На наступний день ви можете слідувати цій основі, не потрібно боятися міняти їжу. Необхідно дотримуватися питного режиму - щодня слід пити 2 літри столової води, несолодкі фруктові та овочеві соки та чай без цукру.

1 день
Сніданок: одна скибочка цільнозернового хліба або один шматок цільнозернового хліба, 50 г сиру, овочі за смаком або трави за смаком, несолодкий трав'яний або фруктовий чай (приблизно 800 кДж)
Десяте: два шматки фруктів (будь-які, крім банана), 10 г горіхів, кава без цукру (з знежиреним молоком) (приблизно 600 кДж)
Обід: смажена картопля (100 г), тушковане філе риби або курячі або індичі грудки (100 г), салат з салату або буряка (приблизно 2000 кДж) на чайній ложці оливкової олії
Оловрант: один шматок несолодких батончиків мюслі з горіхами, несолодкий чай (приблизно 300 кДж)
Вечеря: салат зі свіжих овочів з чайною ложкою оливкової олії та бальзамічним оцтом (близько 300 г овочів) та смаженим м’ясом індички (близько 100 г) (приблизно 1400 кДж)

2 день
Вечеря: салат зі свіжих овочів з чайною ложкою оливкової олії та бальзамічним оцтом (близько 300 г овочів) та смаженим м’ясом індички (близько 100 г) (приблизно 1400 кДж)
Сніданок: смаження двох яєць на оливковій олії, одного цільнозернового хліба або половини білої булочки, несолодкий чай (800 кДж)
Десяте: дві столові ложки несолодкої суміші мюслі (приблизно 40 г), 50 г сметани, несолодка кава (1200 кДж)
Обід: 80 г спагетті, часник, чайна ложка оливкової олії, 10 г пармезану (1900 кДж)
Оловрант: 400 мл свіжого фруктового соку (може бути включений банан) (приблизно 500 кДж)
Вечеря: 150 г запеченого лосося без шкіри, 200 овочів на грилі (приблизно 1800 кДж)

День 3
Сніданок: 30 г кукурудзяних пластівців, 50 г сиру рікота (можна замінити сиром), несолодкий чай (1300 кДж)
Десяте: 300 г фруктів або свіжих фруктових соків (приблизно 400 КДж)
Обід: 200 г вареної картоплі, 100 г запеченої курячої грудки на часнику, 20 г пармезану (приблизно 2200 кДж)
Оловрант: одна натерта на тертці морква, одне менше натерте яблуко, чайна ложка меду, чайна ложка лимонного соку (приблизно 600 кДж)
Вечеря: стейк з індички на оливковій олії (близько 200 г), 150 г тушкованих овочів, салат з помідорів та цибулі без олії (приблизно 1800 кДж)

Текст: Зузана Главачкова для журналу „Правди”
Фото: SHUTTERSTOCK