1. Їжте не менше 5 разів на день

Їжте регулярно кожні 3 або 4 години, бажано меншими дозами, щоб ніколи не відчувати голоду. Їжте часто овочі та цільні зерна. Уникайте швидких вуглеводів. Уникайте жирного м’яса та молочних продуктів. Віддавайте перевагу курці та рибі. Їжте фрукти до 14:00. Уникайте алкогольних напоїв. Зведіть до мінімуму печиво, тістечка, шоколад, випічку та кондитерські вироби або замініть їх сухофруктами.

ваги людини

2. Пийте регулярно, але не вживайте калорій

Цей принцип застосовується та перевіряється. Якщо ви будете регулярно пити, наприклад, щогодини протягом дня, ваш метаболізм значно покращиться. Рекомендоване щоденне споживання рідини становить від 2 до 3 літрів, а в літні місяці - до 5 літрів на день. Уникайте свіжої ароматизованої води, оскільки пляшка об’ємом 2 літри має також 3500 кДж.

3. Уникайте білих вуглеводів

Біле борошно, білий хліб, білий хліб виготовляють із білого пшеничного борошна, яке містить велику кількість доданого жиру. Тому віддайте перевагу хлібу з непросіяного борошна та житнього непросіяного борошна, педальному та гречаному борошну. Цільнозернові продукти годуються краще білих продуктів.

4. Підтримуйте достатнє споживання білка

Питання почуття ситості, мабуть, найважливіше для людей, які сидять на дієті. Білки ідеально підходять для цієї мети в поєднанні з овочами. Якщо ви поєднуєте овочі з білками за один прийом їжі, ви будете дуже приємно ситим дуже довго. Крім того, вам потрібно вкласти найбільше енергії для перетравлення білка, тому обов’язково не уникайте білка під час схуднення. Під час обчислення енергетичної цінності грам білка вважайте 17 кДж енергії. Абсолютний мінімум - 0,6 грама білка на кілограм ваги людини. Оптимальне споживання - від 1 до 1,5 грама білка на кілограм ваги людини. При регулярних фізичних вправах дозу білка збільшують до 1,5-2 грамів.

5. Підтримуйте достатнє споживання вітамінів та мінералів

Вітаміни та мінерали - це речовини, необхідні людському організму для їх існування, тому їх потрібно вживати в їжу або харчові добавки.

6. Підрахуйте калорії

Можливо, зараз ви задаєтеся питанням, що це означає, що вам потрібно рахувати свою енергію. Так, ви не можете цього уникнути принаймні кілька днів. Все, що вам потрібно зробити, це скласти кваліфіковану оцінку того, якими є харчові інгредієнти, скільки калорій ви насправді будете споживати на день. Неможливо оцінити без досвіду, досить, якщо ви знайдете харчову цінність їжі в Інтернеті. Багато людей уникають цього, і ми бачимо результат - більше половини людей не задоволені своєю фігурою та своїми результатами.