Спорт служить профілактикою від серйозних захворювань, постачає енергію, усуває стрес і допомагає підтримувати оптимальну масу тіла. Чи знали ви, що регулярне катання на велосипеді - це один з найкращих способів зменшити ризик проблем зі здоров’ям, пов’язаних із сидячим способом життя? Відкрийте для себе основні переваги їзди на велосипеді для здоров'я.
Велоспорт - це здорово вправа з невеликим ударом, який сподобається людям різного віку, від маленьких дітей до людей похилого віку. Цьому не можна заперечувати Велоспорт приносить радість, доступний майже кожному, і якщо ви використовуєте його як вид транспорту, ви не будете обтяжувати довкілля.
Їзда на роботі на велосипеді є одним із найбільш ефективних у часі способів підключення регулярні фізичні навантаження з розпорядком дня. Крім того, це буде велосипед чудовий супутник сімейних поїздок та спортивних тренувань. Все ваше тіло відплатить вам за те, що ви наступили на педалі.
Велоспорт для міцного здоров’я та фізичної форми
Щоб досягти позитивних змін з точки зору здоров’я, досить їздити на велосипеді від 2 до 4 годин на тиждень. Велоспорт - це:
- Хороша тренування м’язів - під час їзди на велосипеді задіяні всі основні групи м’язів.
- Легкий вид спорту для людей різного віку - На відміну від деяких інших видів спорту, їзда на велосипеді не вимагає високого рівня фізичних здібностей. Більшість людей можуть їздити на велосипеді з дитинства.
- Підходящий вид спорту для нарощування сили та витривалості - їзда на велосипеді збільшує витривалість, силу та аеробну форму.
- Забавний спосіб підтримувати форму - Якщо ви захоплюєтесь спортом, ви, швидше за все, будете займатися цим протягом тривалого часу. Ви можете їздити на велосипеді в красивих місцях з людьми, яких ви любите.
- Ефективна за часом вправа - як вид транспорту, їзда на велосипеді замінює пасивне сидіння за кермом.
Користь для здоров’я від регулярного катання на велосипеді
Велоспорт - це в основному аеробна діяльність, а це означає, що крім ніг вправляються і серце, судини та легені. Ви будете глибше дихати, більше потіти, а температура тіла трохи підвищиться, що покращить ваш загальний стан. Ви можете адаптувати складність до своїх здібностей та настрою, користь для здоров’я від їзди на велосипеді приїде незалежно від того, будете ви битися з тисячами на двох колесах чи їдете до магазину і додому.
Збільшення м’язової сили та гнучкості
Велоспорт позитивно впливає на діяльність м’язів, які працюють гармонійно та ефективно. Навіть якщо ваша мета не набрати м’язову масу, їзда на велосипеді зміцнює більше м’язів, крім ніг (передня частина стегон, литок) ще й руки, які не рухаються, але в них працюють м’язи (в основному біцепси та трицепси). Велоспорт також зміцнює систему глибокої стабілізації, тобто серцевина, яка утримує корпус у правильному положенні під час руху.
Велоспорт і суглоби
На відміну від бігу чи ходьби, під час занять не буває надмірних потрясінь, і тому його також можуть виконувати люди з надмірною вагою або ті, у кого вже пошкоджені суглоби, а фізичні навантаження, такі як біг, створюють їм проблеми. Пошкодження суглобів можуть бути спричинені не тільки надмірними ударами або надмірним зносом, але також різними розтягненнями та ударами, які зазвичай не є частиною велосипедного руху.
Велоспорт - одна з небагатьох фізичних навантажень, яка значно менше навантажує кістково-м’язову систему. Рекреаційний велоспорт - це циклічна аеробна діяльність. Його основним елементом є циклічний рух нижніх кінцівок по точному, незмінному шляху.
Здоровіше серце та судини
Велоспорт використовує великі групи м’язів на ногах, щоб збільшити частоту серцевих скорочень покращує серцево-судинну форму. Це допомагає зменшити ризик розвитку серйозних серцево-судинних захворювань, підвищує еластичність та прохідність судин та зміцнює серцевий м’яз. Циклічність крові покращує кровообіг і допомагає людям з високим кров’яним тиском.
Під час їзди на велосипеді серце б’ється швидше, ніж зазвичай. Коли ви їдете на велосипеді 48 кілометрів на тиждень, це зменшує вдвічі ризик серцево-судинних захворювань та раку. Згідно з дослідженням Університету Глазго, в якому взяли участь понад 260 000 людей. Порівняно з тими, хто їздив на роботу, велосипедисти мали:
- На 41% нижчий ризик передчасної смерті,
- На 46% нижчий ризик серцево-судинних захворювань,
- 45% нижчий ризик раку.
Регулярне катання на велосипеді підтримує імунітет
Велоспорт - прекрасний спосіб зміцнити своє здоров’я та імунітет. Активні заняття спортом можуть захистити вас від серйозних захворювань, таких як інсульт, інфаркт, певні види раку, депресія, діабет, ожиріння та артрит.
Велосипедисти здатні підтримувати гарне здоров’я, навіть незважаючи на те, що місцями вони піддаються дощу, вітру або холоду. Це не означає, що вони можуть дозволити собі переохолодження. Ваш одяг на велосипеді слід адаптувати до зовнішніх умов.
Особливо важливо вибрати зиму велоспорт відповідно до пори року. Важливо мати нижній шар, такий як велосипедна термобілизна, який добре регулює тепло і розсіює піт. Верхній шар як велосипедна куртка мати якісні матеріали, щоб це не здуло і не охолодило вас. Крім того, якісні грілки для ніг і шапка.
Спалювання зайвих калорій
Велоспорт - хороший спосіб виправити або схуднути. Збільшується велоспорт швидкість метаболізму, нарощує м’язову масу і спалює жир в організмі. Якщо ви намагаєтеся схуднути, їзду на велосипеді слід поєднувати із планом здорового харчування. Велоспорт - це зручна форма вправ, і ви можете регулювати його час та інтенсивність відповідно до своїх можливостей та цілей.
Менше стресів і психічної напруги
Активні рухи позитивно впливають не тільки на фізичний стан, а й на психічне здоров’я. Велоспорт знімає стрес, напруженість і тривожність і допомагає тримати розум чистим. Під час занять спортом виділяється адреналін, ендорфіни та тестостерон. Ці гормони викликають позитивні зміни в психіці. На додаток до кращої уваги, ви також будете їздити на велосипеді легше заснути.