Вуглеводи є швидким джерелом енергії і важливі для нашого організму. Однак надмірне споживання вуглеводів може призвести до ожиріння та діабету. Побалуйте себе цією їжею без вуглеводів та цукру, крутіть з кілограмами і живіть здоровіше. Ми пропонуємо вам короткий і практичний список.
Коли ми говоримо про їжу без вуглеводів та цукру, ми, звичайно, маємо на увазі не лише ті продукти, у яких вуглеводи нульові. Такої їжі мінімум. Можливо така чиста водопровідна вода, м'ясо та олія.
Отже, під цим позначенням продуктів, що не містять вуглеводів, ви швидше маєте на увазі продукти з низьким вмістом вуглеводів і, таким чином, наближаються до нуля. З іншого боку, ці продукти багаті жирами, білками та їхніми ШКТ (глікемічний індекс) низький. Якими вони є?
Їжа без вуглеводів та цукру - список:
-
ароматизовані молочні продукти (білі йогурти, сир) сири масло, вершки всі види м'яса гриби яйця горіхи насіння олії оливки низьковуглеводні овочі: листові овочі, гарбуз, авокадо, перець, помідори, капуста, цибуля спеції, зелень
ТИП: Вуглеводна дієта ідеально підходить для людей, які хочуть зменшити споживання вуглеводів.
Діабетики або люди з резистентністю до інсуліну повинні бути особливо обережними щодо споживання вуглеводів. Харчуйтеся збалансовано і їжте їжу, яка є нижчою за вуглеводи та цукор ГІ повинні стати частиною їхнього повсякденного життя.
Якщо ви хочете обмежити добову дозу вуглеводів у своєму раціоні, важливо прочитати етикетки складу. Виробники часто приховують доданий цукор за іншими назвами. Наприклад, ви можете знайти його як: фруктозний сироп, кукурудзяний сироп, кленовий сироп. Будьте уважні і стежте за складом всього, що купуєте.
Вживання достатньої кількості їжі без вуглеводів та цукру - чудовий крок до схуднення. Звичайно, ніде нічого не слід перебільшувати або поспішати. Почніть повільно і поступово зменшуйте дозу вуглеводів. Спочатку ви можете відчувати втому без енергії, але ваше тіло з часом звикне. Важливо слухати своє тіло і давати йому лише стільки, скільки йому потрібно.
ТИП: Дивіться 12 способів заміни цукру в їжі .